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你若有心事，你願講，我願聽...
靜坐冥想可以改變我們的生活質量，讓自己變得越來越美好。
在《正念》這本書裡為我們提供了5種的冥想方式，不妨選擇其中一種堅持，試一試，一定會有意想不到的結果：
第一種：山的冥想
山的本性粗獷，堅如磐石，穩如泰山，在各種文化中，山具有深刻寓意。
人們總能從中尋找精神指引。山，象徵著永恆與寧靜。
在練習冥想的時候，我們可以使用這些方式練習山禪。
你可以選擇任何你覺得舒適的坐姿做下來。如果盤腿坐會更好，因為這樣的姿勢更像一座山。
在心中想象一座秀麗的山，關注它的雄偉，沉穩和美麗。觀察它，體會它的品質。
然後，將這座山帶入身體，讓你與心中的山融為一體。將自己幻化為一座山，體驗山的力量與沉穩。
第二種：湖的冥想
湖的形象也特別有助於冥想。
上善若水，水善納萬物，它是溫柔的，同時也是最強的，因為滴水能穿石。
在冥想的時候，你可以在心中想象一汪湖水。想象中的湖水可深可淺，可想象不同季節的湖水，湖面像鏡子一般，樹林，天空映入湖面，它容納一切。
在心中想象湖水的圖案後，可以躺臥下來，或是靜坐.使自己與湖融為一體。想象自己就如湖水一樣善納萬物。
在每一個當下，伴著湖的形象呼吸，敞開心胸，映照浮現出的一切東西，留意自己頭腦中的各種能量活動，留意自己的心靈什麼時候平靜如鏡，什麼時候風起浪卷，留意湖面之下的平靜。
第三種：行禪
有些人很難靜坐冥想，但卻可以在行走中冥想。事實上，傳統的禪修中，靜坐和行禪是相配合進行的。
你可以選擇坐半個小時，或45分鐘後，練習走禪一段時間。在練習走禪的時候，你可以將注意力集中在腳步運動上，也可以將注意力集中在行走的各個分解動作上。比如：抬腿、向前推、放腳、著地。
如果是坐禪和行禪相配合，你可以在家裡選擇來回的走。如果是單獨行禪，你也可以選擇到戶外小路上行走。最主要是將注意力放在雙腳上，全身心投入到當下中。
當你感覺到有急躁或是耐煩的情緒時，請放慢腳步，這樣可以幫你減輕焦慮
第四種：立禪
立禪最佳的觀想對象就是大樹。想象自己像一顆樹一樣站立，雙腳在地下紮根。
感受自己的呼吸，在每一刻，感受自己的站立姿勢。呼吸，存在，感受風吹在皮膚上的感覺，感受雙腳與大地的接觸，感受心靈的跳動。
每一次，當身處林中或是山間，亦或是在等公交車時，嘗試這樣靜立。當一個人獨處時，可以張開雙手，以各種姿勢伸展，就像樹枝和樹葉一樣，開放地，包容的耐心的伸展
第五種：臥禪
靜臥時，你可以更輕鬆如意的放鬆自己的身體。
在每天晚上睡覺前，躺臥在床上，給自己的身體一次放鬆的掃描。從頭部開始，給自己身體每一個部位下一個指令，讓身體完全的放鬆下來。
每天早上醒來的時候，也不要急於馬上離開床。試著靜靜的躺幾分鐘，感受自己的呼吸，特別注意自己身體問題部位，讓呼吸引導它與身體其他部位融合。尊重內在感受。
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