我们长时间的面对电脑和手机，导致了很多肩颈的问题出现，例如脖子前倾，富贵包等，20几岁就圆肩驼背像“大妈”，不仅影响体态，而且也会引发很多身体的不适，所以不想刚20出头就被叫“大妈”，就坚持练习瑜伽，今天的这几个瑜伽动作就能让你的年龄变“谜题”，我们来看看有哪些动作吧！
动作一，大猫伸展式，首先身体呈跪立的姿势，双手放在肩膀下方，双膝分开与坐骨同宽，保持髋部位置不变，然后双手慢慢向前移动将手伸展都到最远处，小手臂紧贴地面，胸腔慢慢下沉。保持20秒。这个动作能舒展我们的肩部和背部，改善我们久坐引起的驼背问题，而且还能缓解我们的脊柱的僵硬，让我们背部的肌肉得到放松。
动作二，猫式变体，跪姿，双手同样的置于肩膀下方，双膝分开与坐骨同宽。右手手掌向上，从左侧手臂下方穿过。进行呼气然后将右肩落在地面，刚好在身体的中线上。进行吸气，左手指向天空，保持伸直的姿势，停留20秒，带动左肩向上延展。
动作三，卐字手，俯卧。将左手横向伸展，大拇指与头顶在同一高度。弯曲双腿，脚掌踩向天空，右手撑地面。保持左臂和左肩位置不动，吸气，翻转肚脐和膝盖向上，双脚踩地，右侧臀部逐渐沉向地面。肩部灵活的人两侧臀部都可以落地，呼气，右手向天空画圈，下落去抓住左手。
动作四，牛面式，金刚跪姿。双臂侧平举，背部挺直，肩部舒展放松。弯曲双臂，右手在上，左手在下，双手背后互抓手指。双肩后展，大臂发力，移动右手肘指向天空，左手肘指向地面。
动作五，舒展肩背练习，双脚分开与垫子同宽。双手十指相扣，手肘外侧抵住膝盖内侧。翻转手臂，转动拳头朝向腹部。低头拱背，膝盖向内收，推动两手肘靠近，感受肩背部的拉伸。
动作六，双角式，双脚分开一条腿的距离。吸气，双肩向后展，双手十指扣，手掌完全贴合在一起。呼气，保持后背延展，身体前屈，伸直手臂慢慢向上抬起。完全放松上半身，并且将手臂向头后方的地面落。停留20秒。
动作七，推墙开肩双脚分开与坐骨同宽，手掌推墙。吸气，脊柱伸展。呼气，继续保持后背部舒展身体慢慢前倾，腋窝向下沉。可以弯曲手臂，将小手臂贴在墙上，身体向下，加深肩膀的舒展。
在日常生活中，舒展的肩膀能让人看起来更自信轻盈，气质更好，而如果一个人耸着厚厚的肩背，即使脸再美，气质也会大打折扣。在瑜伽练习中，如果一个人肩膀很僵硬，很多后弯的体式都会用腰部代偿，所以无论是普通人还是瑜伽练习者，开肩都是必不可少的。这七个动作对于灵活肩关节，打开僵硬的肩膀很有效，而且在家里，在地板或是靠着墙就可以完成。
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