“生命在於運動”
運動不僅可以愉悅身心
而且可以增強體質
在疫情防禦期間
就讓我們在家動起來吧
今天就將由國家體育總局和
中華全國體育總會發布，
國家體育總局體育科學研究所創編的
科學健身18法分享給大家
一看就懂、一學就會、一練就有效
不需要器械，不需要大場地
隨時隨地操練起來！
1 懶貓弓背
提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
2 四向點頭
放鬆頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。
3 靠牆天使
提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。
4 蝴蝶展臂
提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。
5 招財貓
提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
6 壁虎爬行
提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。
7 “4”字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。
8 側向伸展
拉伸軀幹側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
9 左右互搏
改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。
10 扶椅拉伸
提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
11 後側激活
激活人體後側鏈，改善圓肩駝背，強化身體後側的力量。
12 坐姿收腿
提高核心力量，提高身體控制能力。
13 足底滾壓
改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。
14 扶椅頂膝
提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。
15 扶椅硬拉
提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。
16 足踝環繞
提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。
17 扶椅提踵
提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。
18 箱式深蹲
提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。
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