今天要給大家分享一個消除富貴包的真實案例，經常來直播間做模特的爽玲。
她身高152公分，來的時候體重156斤。她是為了減肥才來做模特的，但是我見到她的第一面，就知道，如果她的體態不改變，根本很難減肥。
她是典型的辦公室久坐人群，圓肩含胸、駝背、頭前引、肚子大、富貴包，這樣的體態首先必然會導致呼吸短淺，呼吸模式錯誤，也就是中醫所說氣虛，第二整體力線不通，脂肪容易堆積，第三這樣的體態，尤其是富貴包，導致頸.椎.壓.迫神經，那麼頭暈頭痛、目眩耳鳴、上肢無力等影響我們生活的症狀都會一一出現。
剛來做模特的時候富貴包很明顯
所以對於爽玲來說，要減肥必須先改變體態
第一步，調整呼吸模式。從全息全呼開始，讓她改變原來呼吸很短淺的狀態，能夠從盆底肌開始，膈.肌都能隨著會吸正常的上升和下降，那麼她的人整個都能打開；
第二步：放鬆前面的肌肉，由於長期伏案造成的圓肩含胸、頭前引的體態，前面的肌肉始終是收縮的，非常緊張，把兩邊的肩膀越來越往前扯。所以必須先放鬆前面的肌肉包括胸.小.肌，胸.鎖.乳.突.肌，喙.肱.肌等等；
第三步，鍛鍊頸後及背部肌肉讓它們更有力量。由於我們長期圓肩含胸的體態，頸後及後背的肌肉都是被動拉長的，所以根本沒有力量，我們要讓它們有力，才能把我們的脖子和肩膀拉回到中立位；
第四步：穩定頸部兩邊的肌肉，大家都學過集合，三角形最穩定，我們頸部兩邊的肌肉就好像三角形的邊，它們穩定了，我們的脖子和肩膀在中立位就能穩定；
第五步：保持前後肌肉的平衡；
體態調整的基礎上，再做一些輕度的有氧和三大肌肉群的激活。
鍛鍊一段時間後富貴包小了很多
我已經把這套訓練方式拍成肩.頸.康.復系列視頻，不僅針對圓肩含胸、駝背、頭前引有效，幾乎可以解決我們上肢所有的問題，從頭，頸，肩，背，手肘，手腕，一路下來先每個部位分開練習，該鬆解的鬆解，該強化的強化，然後再整合訓練。頸.椎.病引起的頭暈、目眩、耳鳴、頸.椎.酸.痛、手麻、頸.椎.間.盤.突.出、頸.椎.曲.度.變.直、肩.周.炎引起的肩膀痠痛、肩背痠痛、肩膀連著手臂痛、上肢無力、圓肩、含胸、駝背、頭前引、背厚、手臂粗、胸椎活動度不夠、手抬不起來等等，全部在訓練中能夠得到很好的矯正。點擊這裡就可以看到完整的肩.頸.康.復.視頻：
跟著課程做的都有改善
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