白鶴拳，又叫永春拳，也南派少林五大象形拳之一，廣泛流傳於福建、廣東、浙江、江西、雲南、四川、臺灣等省，以及東南亞各國和港澳地區，並傳至日本，成為日本沖繩“傳統古武道”的源祖拳。
相傳白鶴拳由福建永春縣女子方七娘所創，至今已有300多年的歷史。據《永春縣誌》載，“鄭禮，和風裡之大羽人，善拳術。康熙間，有方七娘者......禮與林椎、姚虎等二十四人事焉。七娘感其意，悉其術授之......”白鶴拳逐由方七娘的眾弟子傳佈各地。
鶴拳以練精為主，取鶴之精足神靜，故其特點以緩急適中為得宜，練時須凝精神，舒臂動氣，心手相應，瞑心孤注。身法講究五行：肩如龜，腹如蝦，腰如龍，胯如猴，馬似踏輪。
預備式
面朝南成立正姿勢，兩腳併攏。兩臂自然下垂，兩手貼附大腿外側。眼看前方。（圖13 ---1）
1．馬步下插掌（平馬雙插掌）
左腳向左側跨一大步，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，兩掌指分開直臂向下猛插，停於大腿內側，兩掌背均朝前，掌指朝下。眼看兩掌。(圖13-2)
技擊要領：此動用兩掌下插，擋格對方正面的踢腳攻勢。馬步與雙插掌須同時完成。
2．右虛步推掌（請拳）
重心左移，左腿屈膝半蹲；右腳經左腳內側弧形向右前方上一步，略屈膝，右腳尖虛點地面成右虛步。同時，左掌屈肘上收於胸前成立掌，掌心朝右，掌指朝上；右掌變拳屈肘收於胸前，掌輪緊貼左掌心，拳心朝上。上動不停，兩手從胸前正中向前猛力推出，停於下頷前，左掌心仍朝右，右拳心仍朝上。眼看左掌。（圖13-3）
技擊要領：此動也稱“請拳”，是練拳的禮貌儀式。對於對方的不宣而戰或正面突襲，此動能起躲閃作用。
3．馬步下插掌（平馬雙插掌）
右腳收回經左腳內側向右跨出一步，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，右拳變掌，兩前臂內旋兩掌心翻向裡，使掌指朝下，直臂向下猛力插出，停於大腿內側，掌背朝前。眼看兩掌。（圖13-4）
技擊要領：當對方起腳向我右膝踢來時，防可收起右腳避其攻勢；攻可用雙掌向下猛插對方的進攻腳。插掌勁達各指端。
4．右三角步前插掌（雙挽花坐扎雙插手）
①右腳向前上一步，腳尖稍里扣；兩腿屈膝，身體左轉90。（朝正東）。同時，兩前臂外旋屈肘向上，兩掌向里扣腕上穿，停於腹前，兩掌背相靠，掌指朝上，兩掌心均朝外。眼看兩拳。（圖13-5①）
②緊接上動。身體右轉90。（朝正南），重心後坐成右三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體右轉向前反掌穿出；然後兩前臂內旋屈肘後收，兩腕內旋沉腕下砸，停於腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13-5②）
③上動不停，腳步不變。兩掌屈肘後收於胸兩側，再向前直 臂猛力插出，掌高與肩平，兩臂距離同肩寬，兩掌心相對，掌指朝前。力達各指尖。眼看兩掌。（圖13-5③④）
技擊要領：當對方用雙拳向我正面攻來時，防可上步側身避其攻勢或用雙掌挑開其攻勢；攻時可立即旋腕抓握對方拳腕前拉，使其傾跌，或用雙插掌猛擊對方胸、肩處。整個動作要求連貫。要借擰腰坐胯發勁；坐腕力達掌底，插掌力一達各指端。
5．左三角步前插掌（雙挽花坐扎雙插掌）
①左腳向前上一步，腳尖稍里扣，．兩腿屈膝，身體右轉90。（朝正西）。同時，兩掌向下向裡弧形擺，接著屈肘扣腕上穿停於腹前，兩掌背相靠，掌指朝上，兩掌心均朝外。眼看兩掌。（圖13-6①）
②上動不停。身體左轉90。（面朝正南），重心後坐成左三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體左轉向前反掌穿出，然後兩前臂內旋屈肘後收，兩腕內旋沉腕下砸，停於腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13—6②）
③上動不停，腳步不變，兩掌先屈肘後收於胸兩側，然後向前直臂猛力插出，掌高同肩平，兩臂距離同肩寬，兩掌心相對，掌指朝前，力達各指端。眼看兩掌。（圖13—6③④）
技擊要領：當對方用雙拳（掌）向我正面進攻時，防可上步側身避其攻勢，或用雙掌挑開其攻勢；攻可立即旋腕抓握對方兩拳腕前拉使其傾跌，或用雙插掌猛擊對方胸、肩等處。整個動作要求協調連貫，藉助擰腰坐胯發勁。坐腕力達掌底，插掌力達各指端。
6．右三角步前插掌（雙挽花坐扎雙插掌）
①右腳向前上一步，腳尖稍內扣，兩腿屈膝，身體左轉90。（朝正東）。同時，兩掌向下向裡弧形擺，接著屈肘扣腕上穿停於腹前，兩掌背相靠，掌指朝上，兩掌心均朝外。眼看兩掌。（圖13 7①）
②緊接上動。身體右轉90。（朝正南），重心後坐成右三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體右轉向前反掌穿出，然後兩前臂內旋屈肘後收，兩腕內旋沉腕下砸，停於腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13-7②）
③上動不停，腳步不變。兩掌屈肘後收於胸兩側，然後向前直臂猛力插出，掌高與肩平，兩臂距離同肩寬，兩掌心相對，掌指朝前，力達各指端。眼看兩掌。（圖13-7③④）
技擊要領：同動作4。
7．馬步左雙劈掌（抓手左雙斫掌）
①左腳向前上半步，與右腳平行站立，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，兩掌向右弧形上擺，右掌屈肘停於右肩外，掌心朝上，掌指朝右；左掌停於右肘內側，掌心朝右，掌指朝上。眼看右掌。（圖13--8①）
②上動不停，腳步不變。兩掌向前再直臂向左弧形猛力劈掌，停於左側方。右掌心朝上，左掌心朝下，兩掌指均朝左。同時上體向左擰轉。眼看兩掌。（圖13-8②）
技擊要領：防可擋格開對方向我右側攻來的拳掌；攻可用雙掌猛砍對方腰、肋等處。劈掌與擰腰須同時完成。劈掌須借擰腰發勁，勁達兩掌小指一側。
8．馬步右雙劈掌（抓手右雙斫掌）
①緊接上動，腳步不變。兩掌屈肘左上擺，左掌停於左肩外，掌心朝上，掌指朝後；右掌附於左肘內側，掌心朝左，掌指朝上。眼看左掌。（圖13-9①）
②上動不停，腳步不變。兩掌向前再直臂向右弧形猛力劈掌，停於右側方。左掌心朝上，右掌心朝下，兩掌指均朝右。同時上體向右擰轉。眼看兩掌。（圖13-9②）
技擊要領：此動防可擋格開對方右側攻來的拳掌，攻可用雙掌猛砍對方腰、肋等處。劈掌與擰腰須同時完成。劈掌須藉助擰腰發勁，勁達兩掌小指一側。
9．退步三角步前插掌（雙挽花坐扎雙插手）
①右腳向後退一步，兩腿屈膝半蹲，身體右轉90。（朝正西）。同時，兩掌向下向裡弧形擺，再屈肘扣腕上穿，停於腹前，兩掌背相靠，掌指朝上，兩掌心均朝外。眼看兩掌。（圖13 -10①）
②緊接上動。身體左轉90。（朝正南），重心後坐成左三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體左轉向前反掌穿出，然後兩前臂內旋屈肘後收，兩腕內旋沉腕下砸，停於腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13-10②）
③上動不停，腳步不變。兩掌屈肘後收於兩胸側，再向前直臂猛力插出，掌高與肩平，兩臂距離同肩寬，兩掌心相對，掌指朝前。眼看兩掌。（圖13-10③④）
技擊要領：同動作5。
10.退步右三角步前插掌（退馬雙挽花坐扎）
①左腳向後退一步；右腳尖稍內扣，兩腿屈膝，身體左轉90。（朝正東）。同時，兩掌向下向裡弧形擺，再屈肘扣腕上穿，停於腹前，兩掌背相靠，掌指朝上，兩掌心均朝外。眼看兩掌。（圖13 --11①）
②緊接上動。身體右轉90。（朝正南），重心後坐成右三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體右轉向前反掌穿出，然後兩前臂內旋屈肘後收，兩腕內旋沉腕下砸，停於腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13-11②）
③上動不停，腳步不變。兩掌屈肘後收於兩胸側，然後向前直臂猛力插出，掌高與肩平，兩臂距離同肩寬，兩掌心相對，掌指朝前，力達各指端。眼看兩掌。（圖13-11③④） 技擊要領：與動作9的技擊要領同。
11.退步左三角步前插掌（退馬雙挽花坐扎）
①右腳後退一步；左腳尖稍內扣，兩腿屈膝半蹲，身體右轉90。（朝正西）。同時，兩掌向下向裡弧形擺，再屈肘扣腕上穿，停於腹前，兩掌背相靠，掌指朝上，兩掌心均朝外。眼看兩掌。（圖13-12①）
②緊接上動，身體左轉90。（朝正南），重心後坐成左三角步。同時，兩掌繼續向外旋腕，隨身體左轉向前反掌穿出，然後兩臂 內旋屈肘後收，兩腕內旋沉腕下砸，停於腹前，掌心朝前，掌指斜朝上。眼看兩掌。（圖13-12②）
③上動不停，腳步不變。兩掌屈肘後收於兩胸側，再向前直臂猛力插出，掌高與肩平，兩臂距離同肩寬，兩掌心相對，掌指朝前，力達各指端。眼看兩掌。（圖13-12③④）
技擊要領：與動作9技擊要領同。
12．右三角步右插掌（進馬左啄右插掌）
右腳向前上一步，腳尖稍內扣；重心後坐，兩腿屈膝成三角步。同時，右掌屈肘後收至右胸側，再向前直臂猛力插出；左掌向左向下弧形繞行，再屈肘向左扣腕勾手，停於左腰側，掌心朝裡，掌指朝下。眼看右插掌。（圖13-13）
技擊要領：防可用左掌勾格開對方正面攻來的拳掌；攻可用右掌猛插對方 胸、肩等處。防守與進攻動作須同時進行，快速緊湊，勁達各指端。
13.橫襠步左挎肘切掌（退馬割節下削掌）
①右腳向左退一大步，身體右轉90。（朝正西），重心右移；右腿屈膝半蹲，左腿挺膝伸直成橫襠步。同時，左掌變拳，左臂外旋使拳心朝上，前臂上屈成挎肘，以尺骨一側為力點，從左側向身前裡磕，拳心朝裡，拳面朝上；右掌變拳屈肘收抱於右腰間，拳心朝上。眼看左拳。（圖13-14①）
②緊接上動，腳步不變。左拳變掌，前臂內旋，向左下方猛力切出，掌高與胯齊，掌心朝下，掌指朝前，力達小指一側；右拳姿勢不變。眼看左掌（圖13-14②）
技擊要領：當對方向我右側攻拳時，防可立即將左挎肘裡磕擋格開其攻勢；攻可用左切掌橫砍對方腰、肋等處。防守與進攻動作要快速連貫，變化突然。挎肘與橫襠步須同時完成。
14.進步三角步右切掌（左下割右切）
右腳向前（南）上一步，腳尖稍內扣，身體左轉90。（朝正 南）；兩腿屈膝半蹲，重心後坐成右三角步。同時，右拳變掌從右腰間向前平推切出，略屈肘停於右肩前，掌心朝下，掌指朝左；左掌向左屈肘扣腕勾手，停於左胯側，掌心朝後，掌指朝下。 眼看右掌。（圖13-15）
技擊要領：防可用左手勾開對方的腳步攻勢；攻可借上步之慣性發勁，用右掌猛切其胸、喉部等處。防守與進攻動作須同時完成，協調一致。切掌勁達右掌小指一側。
1 5．右弓步平插掌（右雙抓跟步雙平插）
①右腳後收半步，右腳尖虛點地面成右虛步。同時，兩掌變拳收於腹前。右拳在上，拳心朝下，拳眼朝左；左拳在下，拳心朝上，拳眼朝左。眼看兩拳。（圖13-16①）
②上動不停。右腳向右前方（西南）上一步，左腳也跟著進半步；重心前移，右腿屈膝半蹲，左腿伸直成右弓步。同時，兩拳變掌向右前方平伸猛力插出。右掌在上，掌高與胸齊，掌心朝下；左掌在下，掌高與腰齊，掌心朝上，兩掌指均朝前。眼看兩掌。（圖13-16②）
技擊要領：防可用雙手抓握對方的進攻拳（掌）前拉，使其傾跌；攻可用雙插掌猛擊對方腰、肋部。虛步與抓拳、跟進步與雙插掌須同時完成，協調一致。此動要藉助上步跟進發勁，勁達兩掌各指端。
16.左弓步平插掌（左雙抓雙平插）
①右腳尖稍內扣，身體稍左轉（朝東南）。右腿屈膝半蹲；左腳向右前移，腳尖虛點地面成左虛步。同時，兩掌直臂左擺再向上翻掌抓握變拳，然後屈肘後拉，停於腹前。左拳在上，拳心朝上，拳眼朝右；右拳在下，拳心朝上，拳眼朝右。眼看兩拳。（圖13 -17①）
②上動不停。左腳向左前方（東南）上一步，右腳跟進半步； 重心前移，左腿屈膝半蹲，右腿伸直成左弓步。同時，兩拳變掌 向左前方平伸猛力插出。左掌在上，掌高與胸齊，掌心朝下，右 掌在下，掌高與腰齊，掌心朝上，兩掌指均朝前。眼看兩掌。（圖13-17②）
技擊要領：防可用雙手抓握對方進攻的拳掌前拉，使其傾跌；攻可用雙插掌猛插對方腰、肋部。虛步與抓拳、跟進步與雙插掌須同時完成，協調一致。此動應藉助上步跟進之勢發勁，勁達兩掌各指端。
17.右彈踢（抱印右踢腿）
①左腿站立；右腿屈膝向前提起。同時，兩掌變拳屈肘交叉合抱於胸前，右拳在外，左拳在裡，兩拳心均朝裡。眼看兩拳。（圖13-18①）
②上動不停，左腳和兩手姿勢不變。右腳向前上方猛力彈踢。眼看右腳。（圖13-18②）
技擊要領：用右彈腿猛擊對方腹、襠、膝等處。彈踢時腳面要繃緊，力達腳尖。彈出後應迅速後收小腿，以防被抓，並利於再進攻。
18.右三角步叉插掌（落步上下插）
右腳向前落步，腳尖稍內扣；重心後坐，兩腿屈膝成右三角步。同時，兩拳變掌交叉向下，並向前直臂猛力插出。右掌在下，高與腹齊，掌心朝左；左掌在上，高與胸齊，掌心朝右；兩掌指均朝前，力達各指端。眼看兩掌。（圖13-19）
技擊要領：防可用雙掌前擋對方正面攻來的拳掌；攻可用插掌攻擊對方腹、胸等處。落步與雙插掌須同時完成，協調一致。
19.左三角步右撩掌（退右步撩掌）
①右腳後退一大步，左腳尖稍內扣；重心後坐，兩腿屈膝成左三角步。同時，右掌向上向後向下向前弧形擺至體右側，掌心朝下，掌指朝右；左掌先向左後擺再向前推出，掌心朝右，掌指朝前。眼看前下方。（圖13- 20①）
②上動不停，腳步不變。右掌向下，經右腿側直臂弧形向前撩出，停於右胯前，掌心朝上，掌指朝前，力達掌心；左臂內旋，左掌向後下按，停於左大腿外側，掌心朝後，掌指朝下。眼看右掌。（圖13-20②）
技擊要領：防可用左掌前推擋擊對方向我左側攻來的拳掌；攻可用右撩掌猛擊對方腹襠部。
20.右三角步左撩掌（退左步撩掌）
左腳後退一大步；右腳尖稍內扣；重心後坐，兩腿屈膝成右三角步。同時，左臂外旋，左掌直臂向前猛力撩擊，掌高與胯齊，掌心朝上，掌指朝前，力達掌心；右臂內旋，右掌向後下按，停於右大腿外側，掌心朝後，掌指朝下。眼看左掌。（圖13-21）
技擊要領：防可用右掌後按擋開對方向我右側的踢腳攻勢；攻可用左掌撩打對方腹襠部。三角步與前撩掌須同時完成，協調一致。
（未完待續）
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