有一種戰役，叫抗擊疫情，有一種戰鬥，叫沒有硝煙的中考，中考體育是考生即將面臨的一場硬仗。從近年的中考情況來看，每提高1分，就能領先百人左右，如果體育能拿滿分，就相當於在競爭中領先了一步，佔了很大優勢。
受疫情影響，各科已經開啟線上學習，而中考體育運動在室內進行多少難免受限，學生居家訓練常會出現動作要領不規範，遇到問題無法及時反饋溝通等一系列問題，導致訓練效果大打折扣！
為提高學生在家備戰體育中考的效率，建通教育強強聯手領跑體育，在中考體育衝刺最關鍵階段，推出【2020西安中考體育滿分實戰課】，8年的中考體育培訓教學經驗老師親自上陣指導，傳授體育各項考前備戰動作要領，技巧竅門，高分策略，並編制了一套在家就能練、科學實用的訓練方法，讓考生在最後的時間實現短期突破，拿下體育60分！
課程安排
針對年級：2020中考考生
課程費用：公益課程，免費在線直播
上課時間：3.11-3.13日晚7點
主講老師：
國家田徑一級運動員；8年中考培訓教學經驗；輔導學生近3000餘人；學生中考成績95%優秀率
報名方式：聯繫建通小七老師xqls177
中考體育訓練技巧
體育中考項目主要從心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量，爆發力、身體協調性、身體柔韌性等來檢測學生們的體能水平,確保大家在疫情期間能夠繼續科學鍛鍊、提升體能、並且對於各個項目進行有針對性的專項訓練，保持良好的身體素質，在今年的中考體育測試中取得優異成績！
2020年陝西中考體育考試項目：
項目1: 1000米跑(男)、800米跑(女)；(必考項目)
項目2: 立定跳遠、50米跑；(學生二選一)
項目3: 單槓引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)，前擲實心球；(學生二選一)
項目4: 籃球技能、排球技能、足球技能；( 學生三選一）
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排球訓練要點
對牆擊球練習
要點：練習者兩腳前後開立，兩手重疊、拇指併攏、手腕下壓，雙臂夾緊，重心前傾，用正確擊球部位主動蹬腿發力擊球，擊球后迅速降重心後待球反彈時找準發力時機再次主動擊球。
要求：三組，每組累積擊球100次。
向上墊球練習
要點：練習者兩手重疊、拇指併攏、手腕下壓，雙臂夾緊，肘關節打直置於胸前，與地面平行。當球下落時注意用正確擊球部位擊球，腳下中心跟隨求靈活移動。
要求：根據個人情況練習，逐漸增多連續擊球次數。
排球原地擊球練習
要點：練習者與輔助者面對而立，由輔助者雙手握住排球兩側，置於練習者腹前。練習者兩腳前後開立，兩手重疊、拇指併攏、手腕下壓，雙臂夾緊，重心前傾，兩腳蹬地，模擬排球反彈至腹部的發力動作。
要求：每組連續墊球50次，休息1分鐘，完成3組
五十米訓練要點
自重深蹲
要點：兩腳平行開立同肩寬或略比肩寬，雙腿下蹲，大小腿夾角約為90度，兩臂分別進行直臂前伸的動作
要求：每組25次，做3組，每組休息30秒
保加利亞深蹲
要點：腰背打直，左右腳前後開立，下至後腿膝蓋觸底，上至支撐腿膝關節打直。
要求：每組15次，左右腿各兩組。
保加利亞跳
要點：單腳站立，一隻腳搭在椅子邊，腰背挺直，臀部用力，支撐腿用力蹬起，雙手於膝關節下方擊掌。
要求;每組15次，做3組，每組之間休息30秒
擺臂
要點：雙臂摺疊90度，肘關節自然貼於身體，雙手半握拳，前後交替擺動。
要求：每組100次，做2組，每組之間休息30秒。
中長跑訓練要點
波比跳
要點：雙腳後跳，軀幹與腿部在同一直線，曲肘使胸部貼於地面，收緊腹部跳起。
要求：每組20次，做3組，每組休息30秒
扶牆後蹬
要點:雙手扶牆，身體與地面夾角60度，做高抬腿動作，儘量使膝關節靠近腹部，交替蹬地。
要求：每組50次，做3組，每組之間休息30秒
弓箭步跳
要點:單膝跪地呈弓步，雙臂同時向前上方擺動，交換至另一邊腿。
要求：每組30次，做3組，每組之間休息30秒
實心球訓練要點
抗阻力肩部練習
要點：站於地面，手臂微屈，當雙臂左右上抬至與地面平行時，輔助者用力下壓，與練習者做對抗。
要求：每組15次，做3組，每組休息30秒
w型伸展
要點：趴於地面，雙臂成w型，眼睛低頭看地面，肩背發力抬起。
要求：每組30次，做3組，每組休息30秒
實心球跪姿接拋練習
要點:1.雙手持球（可用排球、足球、籃球代替實心球）順勢將球后引於腦後，眼睛目視上方，同時腰背後引成背弓。
2.腰腹帶肩發力最高點出手。
要求：每組12次，做2組
實心球坐姿接拋練習
要點:1.雙手持球（可用排球、足球、籃球代替實心球）順勢後引平躺於地面。
2.腰腹發力上起是順勢肩部發力出手擲球。
3.最高點出手。
要求：每組12次，做2組
實心球徒手
要點:1.身體重心放於後腿，身體呈反弓，手臂後引至頭頂後側，手臂處於耳朵同一平面或略低。
2.滿弓時，右腿用力後蹬，上體前擺，手臂同時向前加速揮出。
3.蹬腿、送髖、腰腹急速用力
要求：每組12次，做2組
背起
要點：趴於地面，手臂摺疊於頭部，腰部向後曲形成背弓，
要求：每組30次，做3組，每組休息20秒
腰腹核心、關節力量訓練要點
仰臥蹬車輪
要點：首先仰臥在地面上，將頭腿抬起，雙腿進行交替屈膝蹬腿，收緊腹部，重心在腰部。
要求：每組100次，做3組，每組休息30秒
仰臥起坐
要點：仰臥於地面，屈膝90度，雙手交叉於胸前，收腹做起。
要求：每組30次，做3組，每組之間休息20秒
平板支撐
要點：雙手彎曲支撐於地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，
要求：每組60秒，做3組，每組休息30秒
分腿平板支撐
要求：雙手彎曲支撐於地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，雙腿連續開合。
要求：每組50次，做3組，每組休息30秒
仰臥舉腿
要點：身體水平躺在墊子上，背部緊貼地面，雙臂向後伸直，手掌抓住輔助人的腳踝。練習者腳尖繃直，膝關節伸直，直腿上舉時，大腿與腹部呈90度，輔助人向前下方推壓練習者腳背。
要求：男生30個，女生25個，練習3組，組與組之間休息30秒
扶牆提踵
要點;兩腳的前腳掌站立在地上，迅速抬起後腳跟，前腳掌不離地，膝關節不能彎曲，後腳跟抬起的最高點要高。
要求：每組100次，做3組，每組休息30秒
以上就是為大家列舉的部分居家訓練要點動作，在建通中考滿分實戰公益課堂，老師會針對每項每個動作進行指導，用更直觀的方式呈現給大家，點擊下方瞭解更多，趕快來報名吧！
初中三年奮戰，分分必爭！希望大家共同努力，停課不停學，宅家贏中考，加油！
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