为你我受冷风吹139207636
作为一名健身的人，不能说先说练肩宽还是先练背阔肌，你应该要说两个同时要怎么练？这两个练完后对你的身体都很好看。
练肩宽的好处
能够很好起到稳定上身的效果，强健的肩部肌肉对于其他上身肌肉群的训练是相辅相成的。如果能固定住肩胛骨后收下沉，就能孤立锻炼胸部肌肉；如果能固定住肩关节在不同的角度，弯举时候就能从不同的角度刺激二头肌锻炼到长头与短头。
还有更重要的是改变我们不良的体态，就好像圆肩；改善头肩比例，使得我们的穿衣服更加具有魅力，更有气场。
将衣服撑起来。还应该增强肩部的肌肉纬度，尤其是中束。这样穿衣服会更好看。
三角肌俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。
还有一点想强调的是我们平时说的“”“五大三粗”绝大多数是因为脂肪的分布而导致，比如上斜方的脂肪和上臂的脂肪，紧致的肌肉只会让你更有线条感。没有坚持做有氧减脂的人是没有资格将肩膀宽归咎于肩膀肌肉多的
所以，我动作安排一般如下，顺序也有讲究，将三角肌三束交替锻炼，增加不同肌肉群休息时间，使得训练效果最大化：
这有练三角肌的两个动作站姿杠铃推举 坐姿哑铃推举
- 侧平举（针对肌肉，中束）
- 俯身飞鸟（针对肌肉，后束）
- 直立划船 （针对肌肉，中束）
- 面拉 （针对肌肉，后束）/ 俯身单手绳索飞鸟（针对肌肉，后束）
- 肩带旋转（针对肌肉，肩带肌群）
为什么要练背阔肌
1、保护后方的脊椎骨！
平时的一些错误的姿势，使压力都在脊椎上面。当我们的胸和背部的训练强度差异太大的话，会造成圆肩和驼背、腰背酸痛
此时就应该加强背部的训练拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎。
背阔肌（背部最大的肌肉）
起点：借腱膜起于第七~十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂脊后部和第十~十二肋外面
止点：肱骨小结节嵴
徒手练背阔肌的经典动作：引体向上（一组12个，做3组）
总结以上这两个人体关键的肌肉群，都是需要我们平时的锻炼中找到刺激他的动作和训练完之后的拉伸。这两个肌肉群练完后你就是行走的衣架子了。
街头健身宝典
你好，很高兴我能回答你这个问题。
一、肩、背部训练，可以选择隔天错开训练。比如，今天练肩，明天就练背或反之。除非你的肩膀本身就比较宽，但背部肌肉比较薄弱，那么你可以进行针对性的训练，先练背，加强背部训练次数及时长，直至你的背部与肩部肌肉视觉协调的时候，又需要回到之前的隔天训练模式，否则越练越不协调，后期很难调整。好看的身材，必须是全身肌肉协调发展的身材，身材比例均匀才美观。如果你是肩比较窄，背比较薄弱，锻炼顺序则相反。
二、肩、背两个部位训练都很重要，练习好了都会很美观，如二选一，我会毫不犹豫的选择练“背”。两者对比效果如下，看完后，相信你心中就会有答案了。
健身界有句行话，新手练胸，老手练背，高手练腿，可见背部训练在健身中的地位是相当高的。
1，训练背部肌肉可以有效地改善虎背熊腰，手臂蝴蝶袖的现象，改善不良的体态，弯腰驼背的现象。
2，训练背部的肌肉可促进身体其他肌群发展。背部肌肉是由很多小肌肉群组成。
3，训练背部肌肉，可以让身材比例更加协调，穿衣更美观。
4，坚持训练背部肌肉，可以有效地帮助身体燃脂，加快身体减脂的速度。
背部训练主要动作有引体向上、负重引体向上、辅助引体向上、绳索高位下拉、哑铃划船、杠铃划船、直腿硬拉、绳索划船等……切记在训练时一定要保证每个动作的标准性，并保证在自己能做的前提下最大重量的80%左右。注重系统训练。
其次我们再来聊聊肩部训练的重要性吧。
1，避免肩关节受伤。如果我们的肩部肌肉足够强壮的话，那么当我们的肩关节在承受较大的压力的时候，就会在很大程度上避免肩关节受伤，因为肩部肌肉会帮助我们分担很大的一部分压力。
2，让我们的身材变得更加挺拔，壮实。
3，肩部锻炼可以改善高低肩、圆肩、溜肩、耸肩等症状，辅助治疗肩周炎、颈椎酸痛、肌肉劳损疾病。
肩部训练的主要动作有哑铃侧平举、哑铃片耸肩、阿诺德推举、俯身侧平举、绳索侧平举，面拉、窄距卧推、坐姿卧铃弯举、器械弯举、杠铃颈后臂伸等动作。
注意事项：首先离心收缩是非常重要的，很多的人在肩部训练放下器械时，速度过快，这样的训练至少会损失30%以上的锻炼效率，在下放的时候，需要控制好速度，这样可以是肌肉产生张力，尤其是当你的肌肉控制能力较差的时候，一定不能忽视离心收缩阶段。另外需避免颈后推举，肩关节活动量不要过度。
我们可以想象一下，如果你的背部薄弱，肩部却很宽，肯定很难看，但你背部强壮，肩部比较弱，虽然也不够完美，但整体效果肯定比前者要好。
健身Adherents
我是大斌，大家好，哈喽！
肩和背都是是我们的大群肌！把他们练起来不管穿什么衣服都好看，那么是先练肩呢还是背呢？其实这个没有先后顺序的！只要练出来都好看！
在我们平时大肌群的训练安排中，一周期，肩膀和背，都已经安排一周训练一场了，先后顺序看自己安排喽！
练出好看的肌肉少不了咱们辛苦的训练！
肩：分为前，中，后束，我们把它先分开来练，前束：哑铃前平举 4组每组12个
中束：哑铃侧平举 4组每组12个
后束：附身哑铃飞鸟：4组每组12个
最后：我们整体的训练肩部肌肉！
哑铃推肩，杠铃推肩，器械推肩！等～
背部：分为背阔肌，大圆肌！
刚开始轻重量如：引体向上，高位下压，
到了后期呢可增加重量：杠铃划船，坐姿绳索划船，等一些动作……
- 只要你认真训练，好好对待自己的肩膀，背部坚持力量训练不久你就有了属于自己的背，和肩！
大斌阿
小哥哥！
肩宽和背阔肌都是浅表层肌哦！
建议你先练深层肌：肩袖肌群+多裂回旋肌群
再练浅表层肌肉：肩宽+背阔
原理：深层肌稳定关节，表层肌健美身体。内
外兼修更健康科学
瑜伽知识分享官香香
你好，很高兴能回答你的提问；通过你的提问让我联想到了倒三角，希望我的回答能够帮到您！
如果是练倒三角的话，肩背都得加强；当然肩比背更加重要，下面我来说说肩
肩部训练主要针对的是我们三角肌，他分前、中、后三束，所以在训练时这三个是重点。前束是最容易的，平时很多动作都会练到三角肌前束，所以今天主要针对后两者。下面有三种程序来练习我们的三角肌，在训练之前做一下热身动作，练出完美的倒三角！
第一：肩关节运动，因为肩关节的不稳定性，并且容易受伤，所以在训练前的热身运动是很重要的，直接进行高强度的训练会给我们的肩膀带来损伤，就适得其反了，推荐动作：肩绕环动作。
动作要领：身体直立，双脚与肩同宽，然后双臂弯曲，双手放到肩膀的位置，大拇指顶在肩部上，肩膀发力开始转动，想象肩膀在画圆，幅度可以大些，但是转动的速度一定不能过快，可以向前转动来15组，再向后转动来15组。
第二：俯身侧平举，俯身侧平举是不仅仅是刺激三角肌后束，身体的其他肌群也能得打刺激，双腿自然站立身体保持前倾保持背部打直，使用肩部力量将哑铃平举，保持除肩关节之外的所有关节的锁定，将哑铃拉至和肩部平齐，在缓慢放下。
第三：坐姿俯身拉力器交叉，俯身双手抓握拉力器手环，最高点手臂和肩部成一直线，双脚踩实，保持身体稳定。
以上就这三个动作，最后这个动作很重要，因为后束相对来说比较难做，所以要加强这个动作训练。
健身减肥秘诀
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。
一般评论男生身材是否好，一是匀称，二是倒三角，三是结实紧致。
如果想要倒三角，那么就得练背，如果想要穿西服好看就得练肩，肩膀饱满才能把衣服撑起来。但事实上人身材是一个整体，要想好看还得所有部位的比例得协调。如果你的背很宽很厚，但是肩和胸很小，看起来会像驼背一样，影响美观，如果你的上半身很壮但下半身特别细，像跟杆一样，也不好看，不协调的例子还有很多，就不一一举例了。所以要想身材好就得全方面的锻炼，多练自己的薄弱环节，使之与其他部位看起来更加协调美观。
下面云子教大家几个动作如何练好背和肩？
练背:
①引体向上
这动作是能练到我们的背阔肌以及菱形肌，把被练宽一点的可以多采取冠状面的运动。
②杠铃俯身划船
这个动作主要是练我们背部的厚度，可以采取反握，肩胛骨回收，也可以练到斜方肌中下和菱形肌，如果有驼背的朋友，可以多练练这个动作，增加背部的力量。
练肩:
①坐姿哑铃推举
小臂始终垂直地面拳眼相对，腰背挺直往哑铃凳向后靠稳，主要练三角肌前束。
②哑铃侧平举
大臂抬到水平面，肘关节跟肩膀持平，腕关节略低于肩膀，小拇指一侧高于大拇指。这个动作主要是练习三角肌中束。
我是云子，如果喜欢我的回答就给我点赞，关注我，分享更多健身干货给大家。谢谢
健身教练云子Eric
肩宽肩宽肩宽！
绝对是肩宽！
一个不爱练肩的过来人告诉你背练大了肩膀没练是有多惨！
背部肌肉的训练很容易把斜方肌也跟着一起练大！没有肩膀的围度支撑给人的感觉就是没精神，溜肩！
人家的肩膀都是平的，大肌霸的肩膀是有线条和幅度的，就只有你的肩膀是圆弧形的！穿其它厚衣服还好能挡一下，但是穿T恤之后超明显！特别土！
再说说日常，在背书包的时候你会发现书包带子特别容易下滑！
这TM全是斜方肌的错！
大兄弟如果你想练肌肉，一定要先练肩膀！千万不能像我一样觉得练肩膀练就给它跳过[泪奔][泪奔][泪奔]
费小晨
健身，要想把身型练好看，哪块肌肉都得练，不建议一段时间只练背阔或三角肌，个人喜欢第一天练胸、背阔，第二天练手臂（肱二、肱三、肱肌），第三天练肩腿，第四天休息，四天一循环。如果就是按计划训练，每个部位都能保证练到，频率不太高或太低，先练哪块无所谓
Hunter健身爱好者
你哪个练好了 都好看！就怕你哪个都连不好！待读！
连顺50949120
我觉的健身还是综合发展是最理想的，至于先练肩还是先练背阔，要是我就先练背阔，背阔它是大肌肉群，把背阔练好了，型体基本上也岀来了，练背是少不了引体向上这个王牌动作的，它能帮你塑造一个很好的倒三角形型体的。
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