在這個以瘦為美的時代，減肥可以說是一生的事業，然而減脂期是非常難熬的，尤其是面對無數美食時候，

什麼是欺騙餐

欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每週選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。

一般也被稱為“放縱餐”。就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。

流傳的兩個說法：

1、健身餐可以提高新陳代謝。

首先我不認同這個概念，新陳代謝靠一餐就能改變？想想也覺得扯淡。並且減脂本來就是一個降低基帶的事，個頭小了基帶當然也降低了。

2、欺騙餐能增加體內瘦素。

瘦素是什麼？瘦素由脂肪組織產生，通過下丘腦起作用，主要功能是抑制食物攝入和調節能量平衡。人長時間減肥瘦素分泌會下降，而欺騙餐的一個作用就是讓瘦素穩定分泌。

激素從來都不只受一件事的影響，而且一頓飯也沒辦法長時間改變你的激素水平。就算在你吃的時候激素有短時間的變動，等過了這段時間，激素又會回到原來的水平，對長時間的減脂來說，這樣的改變杯水車薪。

欺騙餐對我們身體到底有什麼用？

這明明是健康的飲食策略！所謂的“欺騙餐”“放縱餐”大吃大喝？不存在的。綜上，我覺得吃欺騙餐是沒有必要的。並且它很容易會發展到暴飲暴食，然後讓你的減肥堅持不下去。不過存在即合理。要說欺騙餐有用嗎？我覺得吧它還真有點用。

雖然它的減脂理論支撐不強，但是它帶來的心裡減壓，多巴胺分泌是真的。在一段時間的低碳水、低脂肪、低鹽的嚴格飲食後，一頓高熱量高碳水的美食可以讓壓力得到釋放，它能讓你開心呀！

要知道，壓力過大會影響皮質醇，也會影響減脂啊。

所以明白了麼，欺騙餐最終欺騙的不是你的身體，而是你的心理。

當然，減肥最困難的就是吃，尤其一餓就不想減肥了，管不住嘴，實在想吃欺騙餐怎麼辦？

如何吃欺騙餐才合理

一、流傳已久的欺騙餐吃法

1.欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞

選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物；儘量避免高糖油膩的垃圾食品。另外，不要在很餓或者節食幾餐專等欺騙餐大吃，很容易過量哦！

2.進食順序有講究

（1）形態上，先液體後固體，即先喝湯後吃食物——增加飽腹感；

（2）體積上，先大後小，即先吃蔬菜後吃其他——熱量較低；

（3）熱量上，先低後高。

（4）你可以餐前半小時：蘋果1個/黃瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然後是主食和肉類。

3.要欺騙餐不要欺騙日

不要為了享用期待已久的欺騙餐而欺騙自己，從早吃到晚。

二、欺騙餐吃法三個小建議：

1、在進入平臺期之前，儘量不要吃"欺騙餐"

在你正常減脂期吃欺騙餐真是一點意義也沒有，平臺期的時候，體重長時間無變化，欺騙餐用來調節一下心理也不錯啊。加上多人反饋平臺期吃欺騙餐是有效果的。

2、"欺騙餐"的一天還是要保證蛋白碳水的攝入

不要被欺騙餐打亂一整天的飲食和訓練節奏，你還是得保證你正常的蛋白質碳水攝入，此外你可以吃一些熱量密度極大營養素含量卻很低的食物，來滿足食慾。

3、給"欺騙餐"做計劃

欺騙餐只作為你減脂期間的一種調節，和健身目標一樣，你可以為你的欺騙餐做計劃。比較受歡迎的是10分之1計劃，意思是90%的時間堅持計劃，10%的時間可以稍稍放縱。

假設你現在是一日三餐，那麼10%就是說你一週可以有1.8次欺騙餐的機會，這個時候可以吃一些平常訓練特別想吃但是不能吃的東西，那些熱量大但是營養素含量極低的食物。

當然，欺騙餐請遵循健康的吃法，不是暴飲暴食，只是給自己一個小小的鼓勵，適當但不過度放縱自己。

總而言之，要保證欺騙餐一定不會讓你長胖，並且能夠調節你的。合理安排，慢慢的，將欺騙餐變成一種期待和動力也是一種好的選擇。

結束語

哈嘍大家好！今天分享的內容到這裡就圓滿結束了！回顧內容我們首先了解什麼是欺騙餐，其次我們學習了欺騙餐對什麼究竟有什麼用，最後分享了幾種吃法和建議，對於欺騙餐，我個人是不建議這樣做的，除非你有特別強的自制力，能控制你的慾望，不過這樣的人也不需要欺騙餐這種東西吧？

閱讀更多 體態訓練師Curry 的文章

關鍵字: 萬物隨新動 關愛吃貨成長協會 飲食