凌晨三點，和閨蜜通了一次電話，電話那頭她跟我說自己去看了心理醫生。我感到很詫異，大學那會她是人群中的開心果，整個人看上去也是大大咧咧的，一點負能量都沒有。但閨蜜卻說，自己前陣子很焦慮，經常失眠，醫生說她有輕度的抑鬱症。
掛斷電話，我開始審視自己。很多時候，我們只是覺得自己被瑣事纏身，脾氣一上來罵幾句找個痛快。面對當下的經濟環境，似乎焦慮成了我們每個人身上都會發生的事情。
興沖沖和朋友約了自駕遊，路上卻總在想著家裡的煤氣有沒有關好，房門有沒有鎖好。剛剛寄出的重要文件，自己到底有沒有簽字？得到上司肯定，第二天做項目發言，但頭天晚上卻翻來覆去，第二天頂著個熊貓眼去做彙報。
為什麼同樣的事情，別人做起來就不焦慮，到了我們這裡，就成了夜夜失眠的“病根”呢？那要怎麼樣才能讓自己不焦慮，坦然面對焦慮帶來的問題呢？
今天我們就從《內在成長》這本書中來找找答案。
這本書的作者是美國著名的情緒研究專家，塔瑪·瓊斯基博士。她接待過很多求助者，這些求助者身上有各種問題，但最重要的他們都想要找到自己焦慮的源頭。塔瑪·瓊斯基博士總結了求助者的問題，她決心一步步講解，來幫助讀者解決焦慮的問題，學會改善自己的情緒。
產生焦慮的原因到底是不是我們自己太玻璃心？
有些人覺得自己有社交恐懼症，他們整天擔心自己做的事情會讓別人不開心。有時候自己從外面回到辦公室，原本熱鬧說話的同事突然就不說話了。這個時候，可能我們會想：“他們是不是在背後說自己的壞話？自己是不是又做了什麼事讓別人不高興？”
這些讓我們整天疑神疑鬼的東西，也許實際上和我們毫無關係。但我們就是會不自覺往自己身上拉。塔瑪·瓊斯基博士告訴我們，這個敏感倒也不怪我們，而是一個“歷史遺留”問題。
焦慮是我們大腦中的杏仁核做出的本能反應。
我們大腦中的杏仁核，是掌管大腦情緒反應的中心，因為長得像杏仁而得名。同時，杏仁核也是人類幾億年進化後的產物。在遠古時期，人類還不是地球的主宰，想要生存就要面對很多的不確定性以及威脅。這個時候，大腦裡的杏仁核就像雷達一樣，一旦發現這些危險的信號，就會向傳遞信息：有危險，保持警惕！
當人類正式成為地球的主宰之後，人們的生活環境已經太平許多了，但我們大腦幾億年前養成的習慣一時半會轉不過彎來。因此，當我們第一次上臺演講，看到臺下黑漆漆坐著的那一大群人，我們的大腦又會“開始胡思亂想”：
這些人是不是坐著看我出醜的？
我要是出了洋相，以後還怎麼見人？
這些大腦中產生的奇怪想法，在心理學上被稱為“杏仁核綁架”。在《創新化生存：如何將不安的焦慮轉化為創造的動力》一書中，作者王可越曾說：“日常普遍的事實是：想得太多，而做得太少。其實，焦慮並不來自行動，而來自於‘想象’。”
之前有很多老人被詐騙集團騙錢，就是因為騙子摸透了這種心理。他們告訴老人，家裡子女發生了意外，需要匯款救人。老人們往往關心則亂，一想到孩子被推進手術室渾身插滿管子的畫面，就兩腿發軟，哪還有時間想其它東西。
有的網友會在下面評論，說老人思路不清楚，怎麼想不到打電話去和孩子確認呢？但很多狡猾的騙子會不停打老人孩子電話，讓電話佔線。老人一時半會根本聯繫不上孩子。
腦海中不斷播放著孩子垂死的畫面，另一邊孩子的電話老是佔線。這種情況下，即便是年輕人都會措手不及，更不要說是上了年紀的老人了。
你看，大腦中的杏仁核讓我們吃足了苦頭，那我們就拿它沒轍了嗎？
把大腦想象的節奏，掌握在自己手中
當我們的大腦開始像個小陀螺轉圈的時候，我們就需要“出手”進行干預。因為一旦跟著這個節奏走，我們會陷入無窮無盡的焦慮中。
舉個最簡單的例子，很多人對於坐飛機充滿了恐懼。跑男家族的鹿晗恐飛是出了名的，一上飛機，他就老覺得自己腦子裡嗡嗡作響。但恐飛的明星還不只是他，娛樂圈的演技派明星葛優一直都不坐飛機。以前馮小剛勸過葛優，畢竟坐火車太慢，但葛優說什麼都要坐火車，就是不坐飛機。
儘管有數據表明，飛機的安全係數比汽車和火車要高得多，但有些人就是過不去這個坎。
那我們要怎麼控制住自己的大腦不要胡思亂想呢？塔瑪·瓊斯基博士在書中介紹了幾個掌控節奏的方法，其中有兩種方法還挺容易上手的。
第一種就是給自己大腦中的焦慮貼上不同的標籤。
當我們做事情失敗的時候，腦海中往往會有這樣的聲音在迴響：我搞砸了這件事，我完全是一團糟，連這件事都做不好我還能做什麼？這些聲音包圍著我們，我們的大腦開始高速運轉了，這一刻讓我們陷入不斷的自我否定的焦慮中。
有些完美主義者就不小心踩了這個雷。之前在給一些小夥伴批改稿件的時候，30個人的班級，只有十幾個人交了稿子。問他們為什麼不交稿子，有90%的人都說自己還沒想好怎麼寫，怕寫壞了。然後看到別人交了稿子，而自己寫不出東西，又覺得無比焦慮。
這個時候，也許他們的腦海中迴盪著這樣的聲音“你還沒準備好，你不能動筆”“沒有準備好的你，寫出來的東西一定很爛”。面對這樣的聲音，他們有點手足無措，覺得過不了自己心裡的那道關。
而這個時候，我們就可以給這種聲音貼上“完美主義者”的標籤。當下一次再有這樣的想法，我們可以說，這是腦海中的“完美主義者”在作祟。自己並不是一個很糟糕的人，自己做事已經非常小心了。如果擔心寫作不夠完美，那就不如先完成，再追求完美。
此外，我們還可以給讓這些聲音進行角色扮演。在一張紙上畫兩個方格，第一個格子裡寫上你給負面想法取的名字，比方說是緊張王、悲慘小姐，或者直接寫上強迫症等。然後在第二個格子裡寫上正確的想法名稱，比如邏輯先生、鎮靜小姐、理性的聲音等等。然後挑一件讓自己感到焦慮的事情，用兩個格子裡不同的角色來複述這件事，並注意感受不同角色扮演時帶給你的感受。
當我們用幽默或者刻意貶低的方式，重新給腦海中焦慮的聲音貼上標籤時，我們會發現這些標籤可能是，“媽媽的過度保護”、“姐姐的悲觀主義”。重新給焦慮貼上標籤歸類後，我們會發現，這些原本讓自己焦慮的事情，其實也沒什麼大不了。
說完了第一種方法，我們再來看看第二種方法。那就是穿過焦慮的外衣，找到問題的原點。
有些新手媽媽常常說自己很焦慮，今天要給孩子準備斷奶的口糧，明天孩子卻因為新奶粉不適應而過敏。連續不斷的問題讓人充滿了焦慮，好不容易完成了一個，卻如同打開了潘多拉的魔盒一般，其他的焦慮接踵而至。這個時候，我們就需要藉助第二個方法。
那這個問題的原點，應該怎麼找呢？愛因斯坦給我們做了一個很好的示範。他曾經回答過這樣一個提問，如果他僅有一個小時可以用來拯救全世界，他會用五十五分鐘來定義問題，然後就花五分鐘來解決問題。
面對問題帶來的焦慮風暴時，我們可以做的，是把這場風暴盡力縮小，就如同用真空袋子裝食品一樣，只有將多餘的空氣全部擠走，才能更好的儲存食物。
同事艾米有一次跟我閒聊，說自己除了公司同事，再也沒有其他朋友了。但我記得前兩天才翻過她的朋友圈，下面一大波人點贊啊。艾米說自己前段時間失戀，結果找了幾個朋友都沒人肯聽她訴苦，反倒是我這個同事成了她的垃圾桶。
她感覺被世界拋棄，我卻覺得事情可能並非如此。索性幫人幫到底，我問她到底之前找了什麼朋友訴苦？她說了幾個，一個是剛剛生了二寶的寶媽，一個是帶團隊創業績的IT男。
那麼我進一步來看看，有了二寶的寶媽每天要照顧小寶，還要管大寶的生活和學習。24小時恨不得過成72小時，她還能有時間來聽艾米的抱怨嗎？顯然沒有。
同樣的，IT男的職業本身要麼在熬夜加班，要麼在睡覺補充體力。更何況還要帶領團隊創業績，這樣的情況下，硬要把人家拉過來聽你嘮嗑訴苦，是不是也不太合適？
而到了我這裡，平時朝九晚五，也不需要照顧孩子，自然有更多的時間可以聽她訴訴苦。
你看，根源找到了嗎？並非是別人不願意聽艾米的苦水，而是因為她找的人正好沒有時間。那麼找到一位有時間的朋友，這個問題不就很自然的解決了嗎？
寫在最後
焦慮雖然是伴隨著問題而出現的，但更多的時候，焦慮出現的本身是因為我們想法太多。
我記得之前在參加一個培訓會議的時候，領導提出了一個想法，其中有個同事說這個想法可能會引發什麼問題。當時領導直接將同事懟了回去，“別想太多，你先給我做了再說。”
之後同事按照領導說的去做了，雖然中間也出現了一些小波折，但他原本想的那些可能發生的問題，卻一個都沒有出現。
就像很多小夥伴想要通過寫作來實現財務自由，但每天就是嘴上說一說，一天連300個字都沒寫到，這樣的想法，又怎麼會實現呢？歸根到底一句話，那就是想得太多，做的太少。
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