轉眼又快到了露腿露胳膊的季節，為了穿美美的小裙子，很多女孩子已經走上
減肥瘦身的道路，而你可能還在對著一堆贅肉發愁▽
不過不要緊今天瓜妹找來3位減肥成功的韓國小姐姐，給大家上一課
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如果非得用一個成語形容她們減肥成果的話，那就是：脫！胎！換！骨！
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一個個不僅瘦後身材賽韓國女團，顏值更是趕超楊超越，她們用一個個行動告訴我們：
你永遠想象不到胖子瘦下來有多美！
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究竟她們有什麼瘦身秘訣？下面我們一起來看看
（注意：以下可能會引起部分人心理不適，請叫上朋友一起看！）
156斤減成100斤 胖妞變健身教練
（ins: hjuuuu_s2）
Hyun Ju是一位27歲的韓國女生，和大多數胖子一樣她常常因為肥胖的身形遭到別人的嘲笑， 極度缺乏自信，甚至討厭自己，認為自己是世界上最醜的人
一開始Hyun Ju選擇自暴自棄任由體重暴增，而這樣造成的後果是身體漸漸出現腰痛、頭痛、高血壓和糖尿病等問題，這對她來說更是雪上加霜！
為了不讓自己再墮落下去於是Hyun Ju下定決心：一！定！要！減！肥！起初她扎進健身房，但因為身體跟不上最終不得不暫時放棄，改成自己比較有興趣的帶氧運動，比如慢跑和踩單車，或者走路下班
第一次慢跑的時候Hyun Ju用計時器記錄跑到累了看一下表，發現原來自己才運動了30秒，於是，Hyun Ju開始學著爬樓梯上樓，坐公交提前一兩個站下車或者下班走一個小時的路程回家，直到練到可以一次性慢跑1小時
日常運動量上來之後Hyun Ju開始每天健身，即使有重要活動也不會停止並保持一星期做3次帶氧運動
比如在早上空腹30分鐘的伸展運動或者慢跑半小時
飲食方面，Hyun Ju選擇每天會吃三餐保證攝入適量的碳水化合物、蛋白質和脂肪而不是盲目節食
食物選擇的都是天然、無加工的食材，比如雞胸肉、蔬菜、水果，儘可能少吃加工了的食物
另外，無論是在家還是外出聚餐Hyun Ju都習慣自己做飯帶飯盒保持健康飲食
雖然有些人不理解Hyun Ju還是覺得堅持自己想做的事情就好
除此之外Hyun Ju每天會喝超過2000ml的水，喝水不僅可以增加飽腹感，控制食慾還能加速新陳代謝
促進血液循環，幫助排出毒。不過Hyun Ju也表示晚上8點後就不再喝水
就這樣堅持不到一年Hyun Ju成功減去了56斤！瘦下來的她簡直像換了個人一樣
這效果太可怕了...我先酸為敬
甚至成為瘦身教練實現華麗麗的逆襲，這擱電視劇裡面，都不敢這麼演吧！
而Hyun Ju認為減肥最重要的就是努力保持良好的運動和飲食習慣，無論減了多少斤一旦恢復壞習慣就前功盡棄
在減肥的過程中Hyun Ju也因此學會了愛自己， 雖然外表並不代表一切，但每當做運動後
看到自己的身材一點點變瘦Hyun Ju就感到開心和幸福
從200斤瘦成100斤 瘦下來比整容還美
(ins: play4justina)
這位小姐姐是一位韓國網紅，叫尹珍（지니）
她之所以會胖到200斤是因為經常晚上吃宵夜，高中時期還積極參加每週的炸雞啤酒派對瘋狂吃炸雞、喝啤酒，導致
體重激增
而當她胖到200斤的時候甚至被檢查出椎間盤突出，不僅如此，連多年的男友也劈腿了
當尹珍問男友劈腿的原因男友竟然說：你去照照鏡子！
首先要改變的就是不良的飲食習慣，為此，尹珍開始對食物進行軍事化管理
除了戒消夜、戒炸雞戒酒外飲食還要遵守幾點原則
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除此之外三餐飲食也被安排得明明白白
另一方面，運動後的飲食也很講究，本來她運動後不吃東西，只喝水
不過健身教練認為運動後一定要吃點水煮蛋、香蕉或者喝豆漿
不僅能修補肌肉和能量還能有效加速減重
因為初期的運動狀況不太好，所以尹珍也是從生活中可以做的運動開始
比如爬樓梯、多走路、深蹲、仰臥起坐等等，養成每天運動的習慣後，再挑戰高強度的運動
運動安排上，尹珍制定了一週運動6天計劃
一三五在健身房做體力訓練，二四六在家做有氧運動，週日休息
為此，尹珍專門買了一臺室內腳踏車邊看影片邊聽音樂的時候上去踩，堅持到影片結束才休息
每次都是練到汗流浹背才肯罷
就這樣堅持兩年之後，尹珍從200斤瘦成100斤整整減掉一半體重，這流暢的人魚線，實名羨慕了
瘦下來的尹珍不僅身材好到爆，五官也立體了不少，
顏值更是美炸天，甚至帥氣地拒絕前男友的複合
不過善良的尹珍還是發了一封感謝訊息給前男友，尹珍說：「我曾經以為減肥是為了你而做，但現在才明白，我是為了我自己，不過還是很謝謝你，讓我知道原來我可以變得這麼好。」
現在的尹珍不僅在IG、youtube上分享自己的瘦身經驗，還坐擁10萬粉絲
有時不努力一把都不知道自己隱藏了這麼大的能量
2年甩肉94斤 全靠這份減脂菜單
（ins: byeol_c）
這位是最近在naver上火起來的韓國小姐姐별 (Byeol)
她花了2年時間成功將自己從196斤減成100斤左右也是相當勵志
打從小時候起Byeol就是個胖嘟嘟的小女孩
因為長期飲食不節制加上膝蓋不好、不喜歡運動等原因所以才胖到快200斤
後來自己看不下去了所以痛下決心減肥
因為Byeol的發胖原因是暴飲暴食、容易假性飢餓
經常因為嘴饞吃一大堆東西所以減肥第一步，就是控制飲食！
從吃12分飽改成七八分飽即可並且吃東西之前會想想自己是真餓還是假餓
食物也從拉麵、漢堡這些高熱量的東西換成自己煮的、少油少鹽的清淡食物
還給自己制定了減脂菜單和增肌菜單，
減脂菜單一般吃個兩週左右體重就會有所下降，吃的期間Byeol不搭配過強的運動免得身體受不了
增肌菜單是Byeol在高強度的運動訓練期間吃的搭配比較健康
有時實在太餓了Byeol還是會管住自己的嘴改吃些小番茄、蒟蒻當零食
改善飲食習慣後接下來就是如何有效運動
初期Byeol也是通過日常生活增加運動量培養運動習慣後再健身
每週運動3次，每次運動1個小時有氧搭配無氧運動進行加快減脂速度
為了鍛鍊下半身Byeol平時會做深蹲通常25秒10下一組，一次做兩組
久而久之，大腿和臀部的肉會少很多身形更好看
瘦下來的Byeol像校園氣質女神一樣，估計是不少少男心頭的白月光
現在的她不僅身材超棒，顏值也是直升A班
通過3個韓國小姐姐的減肥分享
不難發現她們的減肥方式
大多是通過飲食管理+有效運動進行
當然，這些需要極高的自制力
即使減肥成功，這些運動、飲食習慣也要保持下去
雖然居里並不倡導以瘦為美，但過度肥胖往往會影響身體健康
所以在這裡希望大家都過上一種健康的生活
好了，最後再曬一波小姐姐們的美好身材，希望能刺激正在減肥的你堅持下去！
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