肥胖不仅影响我们的外观形象，对我们的身体健康也有很大的危害，所以最近几年越来越多的人也意识到了肥胖所带来的负面影响，然后就开始通过一些方法来达到减肥的目的。那么今天就跟大家聊聊，减肥需要注意的3个重点。
那些减肥没有坚持下去的原因
首先我们要知道，导致我们肥胖的主要原因就是不健康的饮食习惯和久坐少动的生活方式，也就是说，只要你做好健康的吃和多活动，就可以达到减肥的目的，至少你也不会一直胖下去。但关键就在于很多人并不知道该如何健康的吃和如何科学的运动。
举些例子，比如有些人知道少吃点就可以瘦，于是就开始用节食的方式去减肥，这样的话可能开始会有比较明显的减肥效果，但靠节食减肥的方法，要么会因为难以长期坚持而反弹，要么就是损害个人的身体健康，最后导致得不偿失。
再比如，有的人他知道多运动也可以减肥，于是一上来就进行很大的运动量，认为只要受过多少苦就会有多少回报，但这样只会让运动变成一件非常痛苦而且很难坚持的事情，最后一定会导致放弃，因为毕竟没有人喜欢追求痛苦。相反，一件让人快乐的事情，反而才是让人可以长期坚持的事情。所以，这些例子就可以说明，很多人其实并不知道该怎么吃和该怎么练，怎么才能获得更好的减肥效果和更好的坚持运动。
第1点：减肥和运动都需要循序渐进
我们知道，“一口吃不成胖子，一练也成不了瘦子”。所以，如果真的减肥，就必须做到循序渐进，饮食跟运动都一样需要循序渐进，吃的量可以先从减少平时10%的食量开始，运动可以从每天快走半小时开始，让自己一步一个脚印的过来，这样一方面可以建立你的自信心，一方面也不会让你感到太痛苦。
不要今天本来是要吃两碗的，明天为了减肥就变成半碗了，或者十几年都没有运动了，明天为了减肥就打算去练它个把两个小时，这样可以让你瘦，但你能坚持多久呢？还是那句话，欲速则不达，急功近利只会让你适得其反。
第2点：坚持运动也不见得减肥
不要认为运动就可以帮你减肥，如果在饮食上没有做出调整的话，同样该胖的还是会胖。不过呢，运动当然比不运动要强，但是如果想减肥的话，就必须在饮食方面作出调整，最起码要把三大营养素给搞清楚，调整好三大营养素的比例，比如碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。（这是美国经调查统计得出的最成功减肥餐营养配比）
第3点：尽量选择自己喜欢的运动
如果你想通过运动减肥的话，那么我建议大家尽量选择那些自己喜欢或者比较能接受的运动，这样你才能够更好的去坚持。比如说，你可能因为前一天练了腿或者本来并不喜欢跑步，但是你为了减肥效果更好，非硬着头皮去跑步，那么运动就会变成一件非常痛苦的事情，当一件事变得痛苦之后，想要坚持就变得更难，而我作为一名健身教练，当然希望大家能够长期的保持运动，所以，希望大家尽量选择那些，不让自己觉得太难受的运动会比较好。
总结
第一点：不要急功近利，要循序渐进
运动减肥不是一朝一夕就可以达成的，如果想要获得良好的减肥成果并且长期保持，就必须循序渐进。
第二点：了解三大营养素，调整饮食习惯
了解三大营养素的分配对于调整健康的饮食方式至关重要，不然只知道少吃对身体没有任何好处。
第三点：尽量选择那些自己喜欢的运动。
不喜欢的事情没有人会愿意长期坚持下去，运动也是一样，所以尽量选择那些自己喜欢的运动去进行训练吧。
好了，希望今天的分享能给大家带来帮助。
我是宋教练，一名为了让大家更安全有效的参与运动，而不断学习的健身教练，如果你希望获得更多这方面的知识，你可以持续的关注我，我会定期的阅读国外的最新文献，给大家分享更多最新内容，喜欢的话不妨给我点个赞，这是给我写下去的最大动力，谢谢各位！
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