空白137191835
因為絕經後雌激素的大幅下降產生的各種症狀，叫做更年期，比如：煩躁，易怒，焦慮，抑鬱，潮熱，失眠，便秘，周身疼痛等，而這些症狀最後統一都會體現在情緒上，這就會給身體和精神都帶來很大的挑戰，如果控制的不合理，會引發出更多的問題，如果出現強迫症以及潔癖，其實從另外一個角度來說，這是心理層面的問題，雖然是由生理引起的，要想調整，就不能簡單的從生理上調整了，建議從心理到層面進行干預，可以在心理諮詢師或者心理醫生那裡治療一段時間，趁現在還不嚴重，因為強迫症和潔癖，是會越來越嚴重的。
另外從生理上，當然也要合理的進行調整，主要從飲食和一些生活習慣上，當然更重要的是家人的溝通，理解和支持，從飲食上：
1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重，預防心腦血管疾病。
2.足量飲水，每天1500～1700ml，因為什麼缺水也會造成情緒上的波動。
3.每天100g左右的豆製品，或者喝豆漿，但是喝豆漿的時候記得把豆渣吃掉，黃豆和黑豆最佳，其富含的大豆異黃酮可以幫助改善更年期症狀，富含的鈣和蛋白質以及維生素可以幫助預防骨質疏鬆，膳食纖維豐富可以幫助改善便秘，最好每天都有，不要怕麻煩。
4.多吃新鮮的蔬菜，每天500g，種類越多越好，新鮮的蔬菜要佔一半以上。
5.每天一個雞蛋，一杯牛奶，一兩精瘦肉，1兩魚，如果魚不方便分開做，可以每週兩次，每次半斤。
6.每天搭配一些菌菇類的食物。
從生活習慣上來說：：
1.早睡早起，睡覺1小時前，不要吃任何食物。
2.每天適量的運動，最好不少於1小時，可以有氧運動配合力量運動，改善更年期的症狀。
3，遠離菸酒以及刺激性的食物。
另外如果其他的症狀嚴重的話，建議可以就醫用激素干預進行治療，階段性的，影響也不會太大。
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