在“腿玩年”“美不美先看腿”“肚臍以下全是腿”等美腿流行語層出不窮的今天，你還敢說現如今是個看臉的社會?這分明就是個看“腿”的社會嘛!
小編整理了幾個瑜伽動作輔助小腿拉伸，幫你塑造優美腿型!
▊1、瑜伽磚輔助的山式
山式站立面對牆，雙腳前腳掌放在瑜伽磚上，腳後跟用力向下踩，保持5-8個呼吸，重複練習3-5組。
▊2、加強側伸展式
山式站立，雙腳打開約一腿長的距離;左腳轉動90度，腳掌踩瑜伽磚，轉右腳向外60度，身體轉向正左方，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸，換另一側。
▊3、戰士1式
山式站立，雙腳打開約一腿長的距離，轉左腳90度，轉右腳向外60度，右腳後跟踩在斜板上，身體轉向正左方，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣屈左膝向下，保持5-8個呼吸，換另一側。
▊4、坐立前屈
坐立在墊面上，雙腳併攏，吸氣延展脊柱，呼氣轉動骨盆軀幹向前，身體僵硬的話，可以藉助伸展帶，身體比較柔軟可以直接雙手抱住瑜伽磚，保持5-8個呼吸。
▊5、騎馬式變體
跪立在墊面上，右腳向後一大步，小腿腳背貼地，將左腿向前伸直，腳掌踩在瑜伽磚上，保持5-8個呼吸，換另一側。
▊6、動態下蹲+潛水式
雙腳併攏，膝蓋分開，下蹲，雙手保持撐地吸氣抬起臀部向上，雙腿伸直，低頭，重複動作10次。
除了以上的體式外、下犬式、神猴式、女神式等瑜伽體式都能起到拉伸小腿的作用。
每天有規律的練習這幾個動作，再配合按摩和拉伸，你一定會看到你腿部線條的改變!
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