独宠C罗
大家好，我是一名退役多年的足球运动员。
我来回答一吓你的问题。
首先踢球之前的热身，是为了比赛过程中造成身体的肌肉拉伤活着其他的运动损伤，不会造成腿变形。造成腿部变形（o型腿）的原因主要就是因为长期的训练和比赛来造成的。
首先我也来给大家介绍一下踢球前的热身活动，也希望大家在踢球之前做一做，防止受伤；
踢球前的慢跑，一般慢跑的大约800-1000米左右就可以，通过慢跑第一将身体的运动状态调整到最佳的状态，第二个通过慢跑，预热僵硬的肌肉，在配上接下来的拉伸运动。让身体的肌肉能够得到延展从而不容易拉伤。
拉伸运动，一般通过前压腿，侧压腿等，让大腿肌肉群趁着慢跑产生的温度，进行拉伸从而在比赛中减少拉伤的风险。
折返跑，通过折返跑，快速调整心扉功能和腿部的适应能力，来更快的适应比赛节奏。
比赛前的斗牛。通过斗牛来快速提升队员间的默契，从而在接下来的比赛中，更快的进入状态。
前场的射门训练。
作为爱好者来说，通过这些热身，可以更好的投入到比赛中，也可以减少运动中的损伤。
而腿部变形，则是因为长期的腿部训练，造成了腿部压力过大，造成的O型腿。如果您只是一般的爱好者，一般不用担心因为踢球而造成腿部变形！
我是人生奔波路，祝大家平安幸福。
人生的奔波
我是翔宇，一名足球青训教练，有多年的青少年和成年业余足球带队经验，欢迎有关于这方面的问题随时私信我。很高兴回答你提出的问题，关于踢球之前做什么样的热身和腿会变形吗？我给您解答一下。
首先可以肯定的是正常科学的热身动作不会造成腿变形。
我个人认为踢球之前应该进行的热身方式，基本按照从无球到有球；心率从低到高，再从高到低；心理状态应该从放松调整到比赛状态，后者说从紧张情绪调整到比赛状态。下面简单举例说明一下热身步骤：
- 放松慢跑5分钟（不宜过快，大概8分钟一公里的速度，心率达到100左右为宜）
2.行进中进行动态拉伸5分钟（可以是垫步踢腿，抬膝外旋，抬膝内旋，后踢腿，侧踢腿，侧向交叉前进-左侧身，侧向交叉前进-右侧身等等动作，尽量多的方式让每一块肌肉都活动开，心率在120左右） 3.可以进行两个人之间的传球，然后可以进行一下弱对抗10分钟（比如抢圈游戏，心率在140左右）
4.稍微休息一下，等心率回到120以下，再进行50米x3组的冲刺跑，大概5分钟（心率上到160-180）
5.来回走动一下，等心率回到120以下，原地静态拉伸一下各部位肌肉，大概五分钟。
完成以上步骤共计30分钟热身，就可以放心的去踢比赛了，无论从身体状态方面还有心理状态方面，都能符合业余足球的比赛节奏。充分合理的热身是保障踢球安全的必要程序，可以大大降低踢球时受伤概率。
希望大家在踢球的时候都能做好充分的热身再上场，以上只是个人心得与体会，希望大家留言讨论。
翔宇话足球
踢球前需要做的热身运动有：
一、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
1、拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
2、拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
3、拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
4、拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
5、拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
二、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
1、肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
2、 摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
3、 扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
4、脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
賸哥聊球
先要活动踝关节和膝关节，因为几乎所有运动的受力都在这里，包括剧烈活动前的热身。
我的习惯是，换好衣服就要保持一种颠着的状态，经常搞体育运动的人应该明白。首先原地做几组小步跑，会吧，就是步幅不到一脚距离，脚尖几乎不离地脚跟不着地那种。然后做两组下蹲起。然后就开始从上倒下的活动，颈部，肩，胸肌，腰关节，然后是髋关节，这个比较重要，做那种左右脚前后交替的侧身跑，
再然后就是压腿，包括弓步压腿和坐姿拉韧带。起身以后要拉一下大腿前后的肌肉，结合几组跑跳，落地时注意两脚不要同时落地。最后做两组原地高抬腿、两组20米快速冲刺
热身也就这样了，之后就颠颠球，推推球，开开大脚，但一定注意，身体热了以后再结合球。
九表哥睇波
造成腿部变形主要是因为，长期踢球的腿使踢球腿频繁受力，所以做踢球腿力量型热身会更容易造成腿部变形[灵光一闪]
爱射箭的小恶魔
肌肉会变得更有线条
