哈嘍小夥伴們大家好，
粗壯的手臂是力量的象徵，
也可以給別人帶來安全感，
想要手臂以肉眼可見的速度長起來，
對它的瞭解必不可少。
肱二頭肌位於我們大臂前側表層，
由肱二頭肌長頭和肱二頭肌短頭組成。
肱二頭肌長頭肌腱起自肩胛骨盂上結節，
穿行於結節間溝。
肱二頭肌短頭起自於肩胛骨喙突。
肱二頭肌止點位於橈骨粗隆和前臂筋膜。
其功能為：
近固定收縮時，
使大臂（上臂）在肩關節屈、肘關節屈、小臂（前臂）外旋；
遠固定收縮時，
使大臂（上臂）向小臂（前臂）靠攏。
在這裡可以把近固定收縮簡單理解為二頭肌止點去靠近起點的運動，比如引體向上。
同理，遠固定收縮可以簡單理解為二頭肌起點去靠近止點的運動，比如俯臥撐。
如圖所示：
好，
解剖書上的內容我們說完，
開始閒聊兩句。
首先這個肱二頭肌的起止點我們要清楚，
上面那個肱二頭肌起止點的圖中雖然有，
但是不是太清楚。
下圖應該會更清楚些：
上圖中我們可以清晰的看到，肩胛骨的盂上結節、肱骨結節間溝、肩胛骨喙突和橈骨粗隆。
從解剖結構上看，
其實我們肱二頭肌長頭肌腱有輔助肩關節外展的功能，
而短頭有輔助肩關節內收的功能，
除非我們把岡上肌切斷、三角肌切斷。
才能發現二頭肌也有是手臂抬高的功能，
也就是肩外展。
但是隻能抬起90°，而且並不能負載。
因為力矩太短，功能可以忽略不計，
所以很多解剖書上都沒有特意寫出來。
著重要聊一下前臂筋膜，肱二頭肌的止點之一。
找了很多圖，沒找到前臂筋膜的全貌圖。
這個圖上金黃色的那部分，
就是我們肱二頭肌的一個止點。
前臂筋膜其實是包裹著我們整個小臂，
然後移行為腱膜，
就像是擰成一股繩一樣連接著我們肱二頭肌的肌腱。
說到這個小夥伴們有沒有感覺很熟悉，
我們之前講的胸大肌下束肌纖維連接在腹直肌鞘千層，
也是移行為腱膜形成的。
之前我們講腹直肌鞘前層的時候，
說到它有個功能是為腹部肌肉發力提供一個穩定的支撐。
同樣的，
前臂筋膜一個很重要的功能就是為我們前臂肌肉的發力提供一個穩定的支撐，
大所以部分抓握類動作，
我們的肱二頭肌也有參與發力。
小夥伴們不如打直左臂，
右手摸著自己左側的肱二頭肌，
然後不斷放鬆-握緊左拳頭去感受下。
最後呢，簡單說下肱二頭肌的訓練，
在練肱二頭肌的時候，
寬握側重於肱二頭肌短頭；
窄握側重於肱二頭肌長頭；
適當增加內旋可以有更好的發力感。
頂峰收縮時適當增加肩伸，可以有更好的收縮感。
錘式彎舉更多是側重肱肌發力。
最重要的是，二頭肌作為我們生活中經常被用到的肌肉，
對於它的訓練，強度要大，容量要高，才能充分的刺激到。
好了小夥伴們，今天就先聊到這，還想知道什麼健身知識，留言告訴我。
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