現在很多人由於長期低頭玩手機和低頭棒，養成了含胸駝背的壞習慣，這樣會讓整個人看起來非常沒有氣質。娛樂圈裡面有名的“天鵝頸女神”劉詩詩就是憑藉著她優越的肩頸曲線而聞名，每一次出現都能在眾多女明星當中脫穎而出。分享5分鐘改善駝背“大法”，去掉“沒氣質”的標籤，簡單塑型氣質更佳！
- 合十拉伸
這個動作需要將兩隻手放在背部，掌心合十同時指尖向上，此時手臂要儘可能的保持在一條直線上，因為這樣才能夠保證整個肩部是完全打開的狀態。儘可能的將手的位置上移到可承受的程度，同時下巴要微收來減輕下頜前傾的情況。
這個動作能夠讓肩膀得到充分的舒展，緩解一天的工作疲勞。
- 開肩拉伸
第二個動作同樣是起到開肩拉伸的作用，首先就是要將身體坐直，挺胸收腹，雙腿併攏，跪坐在瑜伽墊或者是床上。兩隻手同樣在反繞到背部，雙手十指交握，然後將兩個手臂保持伸直的狀態。
注意在整個抬臂的過程當中不要聳肩，抬起的高度也要根據自身柔韌性來界定，只要能感覺到背部的擠壓和肩膀的開闊感即可。
- 交叉壓肩
交叉壓肩需要先俯臥在瑜伽墊上，將雙手手臂完全伸直，然後在脖子下方的位置進行交叉動作，雙手掌掌心朝向地面，讓頭部放鬆地壓在手臂上，其餘的部位都是緊密貼合在地面上。
這個動作能夠感受到背部充分的拉伸，同時操作又非常的簡單，對於改善駝背現象有很明顯的效果。
- 手臂拉伸
這個動作需要先將右手手臂伸向天花板，然後屈肘，將手肘貼到後腦勺的位置。左個手從背部反繞，努力地抓住右手，對肩膀根部的肌肉起到充分的刺激拉伸感。
因為每個人的柔韌性不同，所以並不一定要強調動作的準確性，只需要儘可能的使兩手間保持較短的距離即可，或者可以在兩手之間通過一條毛巾來掌握距離長短。
- 單臂壓肩
單臂壓肩需要先跪在瑜伽墊上，使大腿與地面保持垂直的狀態，然後將整個身體向前傾，使胸部與頭部緊密的貼合在地面上，此時將一隻手從身體的下方向反方向伸展，身體微微隨之側傾，然後將另一隻手保持伸直的狀態從頭頂伸展開。
在這個過程中腰部儘量向下，同時翻轉的角度要有所控制，否則無法達到舒展肩部線條的作用。
- 側體開肩
側體開肩要求先仰臥在瑜伽墊上，然後將整個上半身側躺，雙手手臂從身體的後方伸展開來，手心保持合十的狀態。注意臀部不要離開床面，這樣才能通過不同的方向來增加背部和肩膀的拉伸感。
這個動作不僅能夠起到開肩的作用，還能有效的改善乳腺問題。
以上6個動作能夠很明顯地起到開肩效果，不僅能夠改善上班族和學生黨因為久坐而引發的肩頸疼痛問題，同時還能夠糾正不良的體態，做完之後更是能夠感覺到神清氣爽。
每天5分鐘就能夠輕鬆地改變圓肩含胸的情況，整個人變得挺拔、有氣質！
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