本文摘要：一個合理的追奶計劃，對媽媽來說，才是可執行，可持續的。 在成人的世界裡，我們經常是“懂了很多道理，依然過不好這一生”，我寫了這麼多追奶的方法，並不希望我的讀者變成：“道理我懂了，但我依然不知道怎麼做”的這種狀態，希望你，能給自己制定一份合理的追奶計劃，讓你的追奶事半功倍。
請跟著我，為您梳理一下制定追奶計劃的思路
首先，媽媽需要較為準確地知道自己在一天（24小時）內的餵養規律，知道自己寶寶每頓、或者每天的奶粉是怎樣添加的。
其次，針對寶寶月齡，媽媽需要較為清楚地知道寶寶每天保證健康的攝入量範圍。這樣您才能在奶量上做到心裡有底。
一份合理的追奶計劃，對於媽媽來說很有必要
對於親喂的媽媽，該怎麼操作呢？
如果您是一個親喂的媽媽，平時不用吸奶器移出乳汁，那麼，為了增加您的移出量，你可以在親喂寶寶之前，手擠奶擠出一部分母乳，然後親喂寶寶。你可能會擔心奶擠光了寶寶餓，在為寶寶一直攢著奶。
你還記得我們在上一篇文章中講的抑制泌乳的蛋白麼？如果沒有移出乳汁的時間太長，你的大腦以為你不需要，就會放緩乳汁生成的速度。而且，寶寶在吃奶的同時，也在刺激奶陣，提前移出部分乳汁，是可以在稍微增加親喂時間的情況下補償的。
您將餵奶前移出的母乳收集起來，在您給寶寶添加奶粉時，稍微減少一部分奶粉（減少的這部分，咱們讓寶寶在親喂中獲得），同時，用收集的母乳替代奶粉。這樣，既保證了寶寶吃飽，也讓乳房額外移除了奶水。
親喂的母乳媽媽，需要去合理評估自己寶寶的吃奶習慣和節奏
對於使用吸奶器的母乳媽媽，該如何操作？
吸奶器追奶的媽媽，也是同理，您可以選擇在您餵奶前，或者兩次餵奶之間，用吸奶器移出部分乳汁。又或者，在24小時內，你可以選擇一頓親喂+攢起來的母乳，一頓純奶粉，那麼，寶寶吃純奶粉的那個時間段，您就可以用吸奶器吸奶，從而增加了比往常乳汁移出的頻率。
吸出的奶量，沒有寶寶能吃出來的多，這點，一定要明白哦
為什麼一定要有追奶計劃呢？
一份追奶計劃的核心目的，是慢慢減少奶粉，增加親喂，或者增加乳汁的移出。在這個過程中，希望您是逐步逐步去減奶粉，提高奶水移出量的。而不是一下子把奶粉減掉很多。我們一點點地往下減奶粉，一點點地提升奶量。
另外，一份合理的追奶計劃，可以幫助追奶的母乳媽媽合理地管理自己的預期，合理的預期，會讓我們沒有那麼焦慮。在一步步往目標邁進時，不至於邁出太大的步子。我們人，往往是這樣的，如果目標制定得太不切實際，要麼就是直接放棄了，要麼就是在執行過程中，因為達不到目標而感到焦慮。
追奶計劃中的飲食建議
關於飲食，沒有特別的建議，正常吃就好，所謂催奶食物的效用，也是因人而異的，有些人吃了起作用了，更多的是配合了我上面說的各種因素。
寶寶爸爸的參與，會讓追奶的效果更好哦
良好的休息，或者寶寶爸爸給媽媽做一個舒服的背部按摩，也會讓媽媽的心情愉悅，從而使得媽媽的奶量上升，所以，如果爸爸有空，幫媽媽按摩一下彎了很久的腰，和一直負重的肩背部吧。
合理地使用餵奶的輔助工具
如果合理地使用餵奶的輔助工具，也可以提高餵奶的舒適度，比如，哺乳枕、家裡舒適的沙發、沙發抱枕或者沙發墊子，腳踩的小凳子，都可以幫助媽媽提高餵奶的舒適度。
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