岳龙生
其实不吃晚饭去减肥是不健康的，反而会导致肥胖的增加，晚饭一定要吃，但要吃对，少吃，要做到这一点，首先早饭尽量以鸡蛋，低脂牛奶，或一些粗粮比如红薯，燕麦等，7-8分饱即可，这样既能补充营养，又有比较强的饱腹感，粗粮中的膳食纤维会帮助分解脂肪，午饭一定要吃主食+肉类比如鸡鸭鱼虾等+蔬菜，7-8分饱，切记不要吃撑，每天保证喝2000左右的水，适量运动，晚饭时间尽量在5-6点吃，尽量以清淡食物为主，比如蔬菜，水果，南瓜，红薯，低脂牛奶，燕麦片等，尽量控制5分饱，总之一日三餐饮食要规律，均衡，这样既不用节食，又能健康减肥。
芳285763667
晚上不吃晚餐的话，只能是靠自己的意志力啦。
我减肥的时候，晚上是吃2根红薯的，然后就到11点饿的不行，偏偏还有室友吃东西，全靠忍，真的全靠忍，忍过了你第二天早上上称的时候就感觉好爽，好有成就感。相反，如果你晚上吃了很多的话，你早上起床称体重的时候会有愧疚感的
我建议：每天早上起床第一件事就是空腹称体重，让你知道你的胖还是瘦是根据你昨天晚上的状态而改变的，有一个那样子的感觉就行了
爱吃草莓的小西瓜
你的问题出在你还没有下定决心去减肥，至少决心还没那么坚决。减肥的方法有很多，但减肥要想成功，决心是第一位的，方法是第二位的，只要有足够的决心，方法都是次要的，怎么都能瘦下来。
我去年一年几乎没吃过晚饭，瘦了50斤左右，现在还在坚持中。一开始的时候，确实饿得难受，现在也难受，但养成习惯之后，偶尔吃一顿晚饭，感觉会更难受，心里难受，饿习惯了，就有点享受饥饿的感觉了。
难就难在怎么下这个决心，这个别人几乎是帮不了你的，只有自己去看，自己去琢磨，看镜子中的自己，琢磨琢磨是不是以后就这样了，还是咬咬牙，蜕变蜕变，这个牙能不能咬下来，就看对自己有没有要求了。
当然了，说是不吃晚饭，也别太死心眼，水果蔬菜该垫吧还是要垫吧点，让胃里有点东西消化，尽量减少对身体的伤害。多喝点水，循序渐进的减少晚饭的量。
减肥是一件长期的事，维持一个好身材是一辈子的事，所以不能太着急，通过不吃晚饭减肥，只能起到点立竿见影的效果，但要把这个效果维持住，还是要养成一个健康的饮食和锻炼的习惯。
陶源深处
很高兴回答这个问题
相信每一个女人都或多或少经历过减肥，当然也有一部分天生丽质。就我个人而言，我是觉得当我看到那些好看的衣服穿在身材好的人身上时，真的是打心底是羡慕的。
所以我自己总结了一下，我觉得首先从一天的食量总体减下来，戒掉平时吃零食的毛病，早中饭可以多吃些自己喜欢的有营养的食物，但是尽量少吃油和盐，晚饭尽量不要吃，可以吃个苹果或者一点蔬菜。如果实在是想吃零食那就尽量放在下午之前。慢慢的你也就习惯了，没有之前那么想吃东西了。
记得要多喝水，反正这段时间我就是这样的也瘦了很多。
加油，瘦下来你一定很美，你也会成为别人羡慕的人
妞妞的开心果
很高兴回答你的问题！我曾经也为减肥绞尽脑汁，后来发现不那么刻意去断粮效果更好，可以适当或减少。
减肥，是女人需奋斗一生的事业！
这是一个循序渐进的过程，需要坚持和毅力。方法如下:
1.吃，控制摄入量。老话说“病从口入”，这是有道理的，你吃多少就长多少。我生完孩子时108，经过两年才稳定在100 ，运动是没怎么运动，就是控制饮食。最简单的就是饭菜少油少盐，每天少一点，到自己养成习惯。我疫情在家也是，有时只吃菜不吃饭，习惯了就吃不下了。
2.运动，每天适量运动，促进消化，把脂肪转化成肌肉。后期我增加了运动，跑跑步，目前已经下三位数了。
3.养成好习惯，早睡早起，多学习，把自己培养成一个正能量满满的人，这样你才能坚持下去。
4.多和朋友外出，能站就不要坐，能坐就不要躺。
5.要懂得适量原则，不论是吃还是运动，根据身体状况进行，不能一味求快。
6.养脾胃，很多人是虚胖，湿气重，脾胃不和导致。
7.每天称体重，记录自己的变化。看到效果你才能进行下去吧！
8.转移注意力，集中精力去工作，也会有意想不到的效果。
西至与南
下定决心不吃饭？你这个问你题问的我好难啊！俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！”谁能下定决心不吃饭啊？不过我可以给你提供几条建议你看看是否有效果。
第一、
一日三餐准时吃，早餐前先喝一杯温开水，早餐一定要吃但是要少吃，尽量吃水果和低脂面包，不要吃油炸或者是膨化食品。
第二、
中午吃饭，吃八分饱，尽量吃低热食品，不要吃太油腻的，尽量要吃素食，低脂肪食物。
第三、
晚上也不要吃太饱，吃完饭后要运动一下，晚上是最容易长肉肉，所以运动一下消耗下热量。睡觉前洗一个热水澡，要在睡觉前半个小时洗澡，有助于睡眠。
减肥是个大工程，要有不同于常人的恒心毅力，要持之以恒！希望我的回答对你有帮助，如果认同对你有帮助，烦请点赞关注！
减法管理
这个问题确实是现在8--80岁女人苦恼的问题。好不夸张的说：减肥是女人的终身事业！
减肥我的经验是一要科学饮食；二要坚持！
饮食基本原则：少煎炸，少油少盐，少高热量，多纤维粗粮，坚决不吃宵夜。我日常只吃鸡肉，牛肉，鸡蛋，豆腐，盐水青菜（体虚寒的人一定要多用姜）。
减肥必须在保障身体健康前提下进行，不要不吃饭，这样胃会先受不了。我的建议是吃饭前先喝汤，喝到五六分饱再吃饭，通过喝汤慢慢减少饭量，让身体慢慢适应。
吃完饭不要坐着，有条件去散步，也可以听些欢快的音乐做做家务，整理房子。
坚持很重要！我妈我姐都130斤以上，我又特别懒基本不运动，只是坚持这样饮食和微量活动，体重三十年来在96--102斤间没有什么大变化。
当然身边也有很多朋友通过运动达到很好效果，还很健康！只是运动不能停，一停容易反弹。
下图是我今晚晚餐。
66帆99
想下决心不吃晚饭，真的是靠自己的自制力的！全靠自己！其实想减肥也不必要非晚上不吃饭，可以吃早一些，主食不吃，吃些蔬菜，吃些高蛋白的，比如，鸡肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，虾……量的话就吃一个拳头大小的量，蔬菜可以多点。少油，少盐，少糖，这样的话又健康，又可以瘦，对于你说要下狠心不吃饭主要就是靠意志力的，因为我自己也特别喜欢下决心减肥，但没有超过一个礼拜的，真的是坚持不下来，虽然是前期下了决心的[捂脸]最好的办法还是健康的饮食，低碳水，高蛋白，多喝水，满足了口腹之欲，还可以瘦，这是最好的办法。给你说个一点不困难的减肥方法：每天起床一杯温开水，然后再吃饭，早上可以吃些粗粮，鸡蛋，奶，蔬菜；中午可以吃粗粮，牛肉，鸡肉，鱼，虾……晚上吃蔬菜，肉，蛋，奶（量还是每种一拳头大，蔬菜可以多些）每一餐餐前喝一杯温水，多喝水真的很重要！希望采纳[呲牙]
冬夏冬夏2018
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。
很多会员朋友减脂会有一个误区就是减肥不能吃晚餐，采取节食的方法。殊不知陷入了恶性循环，可能减不下来，还会变成易胖体质。
俗话说人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。节食减肥，也许在短时间之内是能看到一点短暂的效果，因为你吃的少，食物在肠道里面也是有重量的，再一个减掉是可能是身体的水分和蛋白质，肌肉被消耗掉，你的基础代谢也被降低了，人体消耗的热量也就更少了。一旦你恢复正常饮食之后可能像吹气球🎈一样体重又回来，可能会更胖。这也就是为啥很多女生反复减肥不成功的原因之一。我们减脂减的应该是脂肪，而不是瘦体重和水分，难道我们打算一辈子都不吃晚餐吗？
节食减肥的危害
①蛋白质和水分的流失要比脂肪多，身体缺乏营养，没精神没状态。
②肠胃长时间处于空腹状态，对消化系统不好，容易得肠胃病，胃下垂等
③降低基础代谢，体重容易反弹。
④晚上不吃晚餐很饿会导致白天吃的多，不小心摄入过多的热量。
⑤代谢紊乱激素水平改变，以后再想瘦就更加难了，变成了易胖体质。
⑥不吃晚餐也太难受了吧。您不饿吗？
知道以上节食的危害，你们还要采用节食减肥法吗？🙅如果减肥都每天沉浸在痛苦和压抑当中，那么减肥效果也是大打折扣的。节食对身体只有伤害，并没有改善身体健康。正确的做法是:合理的饮食，适当的运动，良好的心态，充足的睡眠。👍
减肥的原理:消耗量大于自身的摄入量=瘦，摄入量大于消耗量，体重就会增长。
给大家画了个体重增长了图，减脂的图就是向天平另一段倾斜。
建议你先算出来，你要减多少斤？要亏空多少热量？每消耗1kg的脂肪是需要亏空7700大卡热量，每周减的体重不要超过目前体重1%，然后计算出你每天应该摄入多少热量。再把这些热量分摊到每餐的食物，蛋白质，碳水以及脂肪各多少g？ 减肥要少吃多餐，不要一餐吃太饱，也不要一天只吃一到两顿，当你节食肚子开始饿的时候，你自身的代谢就已经开始降低了，当你再次吃进食物的时候，它就会快速吸收利用部分存为脂肪，以备下一次闹饥荒时用。这就是为啥胖的人比较抗饿，北极熊冬眠的时候吃一顿能顶一个月。
我是云子，希望我的回答能够帮助到你👏，如果还有什么不懂的也可以私信我，我帮你计算食谱。有喜欢健身的朋友也可以多多关注我，我会分享更多的健身知识给大家。🙏🙏🙏
健身教练云子Eric
怎么样可以下决心晚上不吃，以求减肥的问题回答。
随着生活质量的提升，饮食结构和长期不良吃饭习惯很多人身体肥胖，需要减肥，却不知从那里下手。
调整饮食结构，和身体护理是减肥的关键所在。
想要下定决心晚上不吃，需要一定的时间过程，因为经常晚上吃惯了，突然晚上不吃感觉很不习惯，肚子也会不适应。解决这个问题首先就是晚上开始的时候减少饮食，先慢慢适应。在后面晚上就隔三差五的少吃点，节食也需要考虑胃的适应习惯，突然晚上不吃，胃已经习惯了在晚上时候分泌胃酸，时间长了对胃肠道有影响，所以说，慢慢适应，到后面就可以晚上彻底不吃了，如果感到饿，可以多喝点水，时间长了自然就习惯了。
以上就是提到晚上节食的方法和过程。
第二和就是关于减肥的建议，尽量在一起三餐减少食量，每次都少吃点。
减少油腻辛辣的食物摄入，平时多喝水，多多运动提升代谢和消化功能。
定期检查肥胖的原因，根据具体原因来改善调理。形成肥胖不一定就是吃的过多，所以要检查调理，改善。
以上就是晚上节食和减肥的一些方法希望可以帮到你。
