睿睿的上海日记

你说的这个问题，我也亲身经历过，也曾经在里面痛苦的挣扎过但我走出来了

我从小是个内心比较敏感的人，什么事情都能在内心里装一阵子，所以好多时候都被心里的事弄的焦头烂额，总是影响了我做其他事情。所以我不得不调整我自己，因为敏感所以我很快就觉察到自己的这个问题。

下面我和你分享一些我从中探索的一些方法，希望能给您一些帮助。

一，平时多和人交流，紧张归根结底还是对人的紧张，可能是因为因为和别人的一个小小的摩擦就会使得我们出现紧张，而且还会出现周期性紧张，比如现在紧张个半个小时过来一会又开始紧张了，或者今天紧张的事过来几天又遇到心情不好或遇到挫折，又接着为那件事紧张了，其实你以为他不在了但是他还是藏在你心理只是没有引起他出现的时机。

但是如果你和人交往的多了你就会发现，所以的事情最终都走向人这边，没什么值得为人为事紧张的。

二，把心理的安全感意识放宽点，没必要总是觉得自己不安全什么的，不要让他在你心理占着重要部分，这种常常为身边的事物紧张，或者担心身边的人的性格在心理学《九型人格》中属于六号性格，因为太注重安全感了，所以经常紧张，疑神疑鬼的，常常考虑的太多了经常把未发生的事盘算个七，八遍，这么高的安全感我们能不紧张吗。

三，多去走走，去经历各种人和事，紧张很大一部分是由于我们的生活圈子太小，心理完全对于一件事根本就没什么靠谱的解决方法，但经历多了就不同了在心理什么事什么人都有了他们的大致的发长方向，所以他在心里就不是个事。

好了以上这些就是我的克服紧张的一些方法希望对你有帮助

点滴心理

从小或者长期紧张、敏感、压力大、焦虑的人容易这样。

很多经历都会导致这样，具体问题具体分析。

建议：

第一，学会放下。

第二，学会接受恐惧、担心、害怕和紧张。

第三，要有属于自己的发泄方法。

第四，改变思维，更多关注如何解决问题，避免沉浸在恐惧压力思绪中。

第五，避免接触容易引起恐惧紧张的人、场景、画面、物品。

第六，对生活充满热情，相信自己，相信身边的亲人朋友。

第七，适当进行点心理咨询。

向之初

有点事心里就紧张，这是一种自然的应激反应。应对这种应激反应，有很多的治标的方法，但治本的方法只有一个，需要做一定的练习才能训练好，只要训练好了，作用非常大。

一、心里紧张的治标方法举例

第一，转移自己的注意力，分散紧张的心情。

第二，改变自己的想法，在思维逻辑上把这个事情想清楚。很多事情紧张，是因为对事情不了解，所以我们可以把事情的各种干系想明白。

第三，躲避那些让自己紧张的事物。有些事物对我们的内心影响还是蛮大的，我们可以适当的避开。

第四，积极的心态，相信自己能把事情做好，给自己积极的心理暗示。

第五，找人聊聊天，散散心，让心中郁积的紧张排除出来。

二、心里紧张的治本方法说明

对治内心紧张的根本方法，实际就是对治所有的情绪的方法。无论我们有什么情绪，我们的内心都会有起伏感受，有时强，有时弱。这种感受就在我们的内心处，那疑问来了，内心在哪里？

内心的位置就是心窝、心口、心门处，也就是我们胸口中央凹下去的地方，是一个小小的穴位，中医称为膻中穴。我们只要一有情绪，无论是喜是怒，是哀是乐，是恐是忧，都会在这一位置产生相应的感觉。

对治我们情绪的办法就是把注意力从外面收到这个位置上来，用心去体会，就是用我们的感觉去感受这个心的位置上的感觉。不管什么情绪，都会体验到这里的感觉，时间长了，我们就能体会到各种情绪的真实样貌就是一股能量的流动而已。我们不必为这股能量而感到紧张，我们让它自由自在的在我们的身体里流动，就像是血液流动一样，不去阻碍它、也不去助长它，就让它自由活动。就会发现，我们的内心安宁下来，不再紧张害怕，也不再欢欣哀愁，受情绪的摆布，而是我们与各种情绪的感觉自由相处，该笑的时候笑，该哭的时候哭，不让这些情绪发过度。

话说心情

日常生活遇到事情多少会有点紧张属于正常现象。如果过度紧张，甚至不能正常活动，则需要考虑到心理方面的问题。

一个人有点事就紧张过度有几种可能：

1.担心自己能力或经验不足的不自信。

一个人遇到事情就会感到心里非常紧张，有时候是因为觉得自己能力不足，担心自己做不好这件事情，会给别人带来更多的麻烦，也会影响别人对自己的印象。

2.源自性格上的长期焦虑。

长期处在焦虑状态中的人未必就是焦虑症，但是通常是严重缺乏安全感。因为缺乏安全感，所以在不仅在面对问题时会感到焦虑，即使在日常生活中，也会经常思考一些安全性的问题，比如，出门要不要带雨伞，万一下雨了怎么办？大家都闯红灯，我还是不要闯了，万一呢？其实，从另一个角度看，经常焦虑的人安全意识还是比较强的，虽然他的一些想法可能不被旁人认可。

3.职场或生活中的压力过大。

长期处于在压力大的环境或状态下，也会导致一个人遇到事情容易紧张。这种情况有点类似于条件发射。我们知道，一个人在职场或生活上是要保持一定的紧张度的，我们把合理的紧张度称之为警惕性。由于长期处于戒备状态，因而遇到事情有产生紧张感。比如说消防员，基本上一听到警报或是看到那个战友突然很快的跑出去，都会条件反射的全体出动。

4.内心比较细腻、敏感。

当一个人习惯性的全方位思考问题时，他可能性格上比较细腻、敏感度比一般人高，这也造成了他遇到事情会比别人先紧张，因为他考虑的角度比较多。换个角度看，其实这样的人考虑问题比较周到。

5.经常注意力不集中导致细节缺失而引起的紧张。

有的人习惯性的，在任何事情上都缺乏足够的注意力，人家在说东，他在想西，因此经常错过一些细节，甚至重要信息，等到遇到事情了，突然发现自己储备不足，于是产生紧张感。

以上是遇到事情就会紧张的各种可能原因。

这些紧张感要怎么消除：

当我们遇到事情会紧张，大部分还是希望能把事情做好的。那么，要把事情做好，很多人就会想到怎么消除自己的紧张，其实，每个人遇到的问题都是不同的，有具体的针对性分析效果会更明显。如果没有呢？我们大致可以从以下几个方面入手。

1.避开那些让自己紧张的事物。

这个方法从本质上说，治标不治本。避开那些事物只是暂时的缓解当事人的紧张，但是过后还是要面对的。不过，从另一个角度来说，避开那些事物又给情绪调节争取了时间。

2.转移注意力以调节情绪，分散紧张感。

既然避开了让自己紧张的事物，那么，接下来就是要调节情绪了。怎么调节？你可以去散散步，走动走动，平复一下自己的心情。如果正好在上班走不开，你可以做几下缓慢的深呼吸。研究表明，缓慢的深呼吸不仅可以起到缓解情绪的作用，还可以促进血液的循环和新陈代谢，促进大脑思考。如果正好在家中，你还可以听听音乐，做做家务，做做运动，冥想……总之，你可以有很多种方式转移自己的注意力，让自己静下心来。

3.找人倾诉、交流。

其实，这个方法本质上也是一种注意力的转移。不过，倾诉、交流有的时候会有意外的惊喜，比如突然来的灵感，或是意外发现自己可以换个角度思考问题，或是发现自己紧张的来源等等。

4.在生活中增加实践、积累经验。

如果这个问题你经常遇到，或是类似的问题你经常遇到，或者类似的场景你经常遇到，那不妨把它当成一段锻炼，或是寻找类似的情景多锻炼，经验多了，遇到问题自然也就得心应手了，相对也不会那么紧张。

5.改变想法。

古希腊哲学家爱比克泰德（Epictetus）有一句名言，“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。”换而言之，决定结果的不是事物本身，而是我们对事物的态度和行动。

心理学上有一个著名的ABC理论，A指的是事件本身，B指的是人对事件的看法，C指的是结果。把这个理论在实际生活灵活运用起来，B可以有B1，B2，B3，B4……很多个，你可以把每一个B写下来，分析对比一下，那个比较好，选择哪一个，时间久了，你会发现自己处理问题可以有很多种方法，也不那么紧张了。

综上，一个人遇到点事情就紧张，只要接纳紧张的存在，了解自己为什么会紧张，并选择相对应的方法就好，但愿上面的分析和方法对你有所帮助。

里外雅堂

您好，这是典型的焦虑心理。一定程度的焦虑并没有什么大问题，因为焦虑属于人的生存本能，它就像一个警报器，在提醒你准备应对危机，但过度的焦虑则会让人在处理问题时无法保持冷静，影响决策。要想克服焦虑心理，还需要慢慢来，通过长期的练习，从而得到改善。

改变错误思维

我们焦虑紧张的时候通常会怎么想？是不是把问题恐怖化了，明明没什么事却硬是要想点事情出来，好像让它按正常路线发展就会浑身不舒服。这是本能反应太过强烈，它就像一个搜索系统，一直在不停搜寻，直到发现有问题的地方。例如，你天感到身体有点舒服，你就会不停猜测自己会不会有什么毛病，是心脏出问题了，还是肠胃不好，甚至怀疑自己已经得了什么不治之症，但实际上你只是太累了，出现了一点贫血现象。所以，我们首先要改变错误的思维，不要自己脑补不好的现象，尽量把事情往好的方面想。

强制放松自我

如果你实在控制不住自己的想法，硬是要往某些不好的地方想的话，就找一个安静一点的地方，不被打扰，强迫自己忘掉这件事，深呼吸几次然后放松，或者先将自己全身都绷紧，再慢慢放松，把注意力集中到别的事情上，听一些音乐，或者看看自然风景，每天可以进行一定的冥想训练，大概几周以后，就能得到改善。

建立自信

会焦虑，源于自己对于事情无法掌握的能力，是对自己的一种不自信，所以我们要培养出一颗强大的内心，首先每天需要坚持锻炼，使自己拥有一副健康的身体，其次，不停地鼓舞自己，坚持努力，不要轻言放弃，在日常生活中尽量避免说一些大概，也许之类模棱两可的话，然后，要合理利用自己的优势去解决一些生活中的问题，这会让人产生一种成就感。

最好祝愿能早日告别焦虑，赢得自主人生。

狼宣生

遇事紧张是很多人都会碰到的情况，这大致是心理承受力弱或自信心缺乏两个原因导致的。

第一种原因，心理承受力弱。

心理承受力弱一般是因为自己一直以来很少独立去承受责任缺乏历练而造成的，或者说叫经验不足。

这种情况相对就容易改善，只要从小事入手，一点点学着独立承担责任，锻炼自己对事件事情的把控能力，以及决策能力，慢慢就会缓解遇事紧张的情况，就像张飞吃豆芽，完全没有压力。

第二种原因，自信心缺乏。

这种情况相对就麻烦一些，自信心是做事情的基础要素，如果缺乏这种要素，那么再轻而易举的事情也会处理不好。

如何树立自信心？

一、除了要告诉自己是行，是最棒的这样的心理暗示以外，还要正确的认识自己，了解自己，清楚自己的长处是什么，不足有哪些？这样以一个客观的角度看待自己就不会过度自负或是过度自卑。

二、在工作和生活中不断的学习，让自己丰富起来，专业素养高了，会的东西多，做起事来就有了底气，遇事就不会过度紧张，手足无措。比如：清明曾在某大型超市做店内美工时，有一年春节需要设计更换店内装饰氛围，清明三天前让徒弟独立设计，但是三天后徒弟什么都没有设计出来，清明只能把仓库里和春节相关的材料都找出来，用十分钟的时间在脑子里面搭一个大体框架出来，细节是一边制作装饰一边完善的，用了一个上午就把全店的装饰工作完成 ，并且得到集团公司嘉奖。这是专业素养高自信心强遇事淡定，不会紧张不会手足于措的表现之一。

三、平时多读一些能让自己平静心情的或听一些让自己放松的音乐，有助于锻炼自己的心境，让自己经常处于一种平和的心态中。

只要在遇到事情前做好充分的贮备有了良好的基础，和强大的自信心面对困难的勇气，就会有效的缓解遇事紧张的情况了。

希望清明的回答可以帮助到大家。

心之清明

朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。

“有点事”、“很紧张”，我觉得这代表了朋友你处于一种非常敏感的状态，稍微发生一些事情，就能带来比较大的反应。

那么，既然是处于一种敏感状态，而我们要做的就是让自己不那么敏感起来。

它可能主要涉及三个方面。

本来就装了很多事情

因为内心里本来就装了很多事情，所以我的内心是满的，放不了新东西。那么稍微发生一点事情，我就开始慌乱了。

这时候我可能就需要学着进行自我放松、学着自我调节、学着把不必要的事情放下、学着接纳自己、学着

我们的承载能力是有限的，所以要学着时常清空自己。

缺乏安全感

随着年龄的增长呢，我们每个人都会面对很多事情，这当然是正常的，是每个人都逃不开的。而遇见事情解决事情，这就是一个很正常的状况。

可是有一些朋友，因为缺乏安全感，所以生活中任何一点冲击，都可能带来比较大的反应。因为我们不确定自己能不能解决、不确定自己会遭受多少损失、不确定会不会对自己有非常的影响。

这个时候，我们就需要考虑增加自己的安全感。这需要我们提高认知、增加对自己的认识、增加对世界的认识、增加实践。

大包大揽

人的能力是有限的，没有人可以承载所有的事情。当我们已经满负荷运转的时候，我们就会陷入第一种状况里。

那么，导致我们时常满负荷运转的原因呢，除了我们不怎么清空自己外，也包括了我们可能会把太多与自己无关、自己能力之外、他人的事情等方面放在自己身上，平添了自己的压力。

我们不可能解决他人的事情、不可能做能力之外的事情，所以精简自己的生活、将注意力始终放在合适的地方是必要的。

除了以上三个方面，朋友你也可以考虑在生活中增加实践、增加自我锻炼，通过经验的积累，来让自己的心态能逐渐平稳下来。

感谢朋友你的阅读。希望我的回答能协助朋友你看到世界真实的样子。祝好。

老友手札

炎炎夏日很高兴为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

一、随着泰国海军海豹队成功救出了12名男孩和他们的足球教练，他们被困在被淹的泰国洞穴里超过10天，世界松了一口气。这位25岁的教练站得很坚强，照顾孩子们，让男孩们走的是经常在洞穴内进行的冥想。这名教练让孩子们打坐长达一个小时。它确实帮助了他并且可能帮助男孩们保持冷静。甚至救援专家也指出，男孩的获救优势在于他们教练的冥想经验。

二、冥想是信仰的支柱，可能服务于小组。冥想有助于管理精神状态，并允许减少恐惧和消极的想法。如果您不知道，执行冥想会释放大脑中与放松相关的α波。通过放松我们的脑细胞，它可以在困难的情况下保持冷静。在焦虑和恐慌发作期间，心脏开始跳动得更快，这可能导致心力衰竭患者在极端情况下中风。冥想会降低心率，减少焦虑并降低血压。

三、在惊恐发作，焦虑和压力期间进行冥想的目的是帮助你摆脱这些经历，并作为第三人见证他们。当人们纠结于焦虑的思想，与他们作斗争时，他们太过困难而无法对付他们。它破坏了强迫性和消极的思维模式，使我们能够重构我们的思想。冥想有助于在人与他们的问题之间创造一个创造性的空间。焦虑和压力期间进行冥想的目的是帮助你摆脱这些经历。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

EM秦乐

遇到事就心里紧张，是焦虑症的表现，这是由于长期的心理压力，精神处于高度紧张状态下导致的，遇到这种状况 ：第一，要敢于面对，增强战胜焦虑紧张心情的信心；第二，加强运动锻练，提高自身免疫能力；第三，笑对人生，参透生死，增强自己的抗压毅力；第四，坚持每天每次至少步行40分以上（每次6000步左右），通过步行锻练人的大脑会分泌一种快乐物质，该物质可改善人的心情；第五，实行腹式呼吸法，吸气时可分五到八次吸入，然后，自然呼出的同时从上到下放松身体 ，并集中精力只关注腹部随呼吸的上下起伏过程 ，如此反复进行，即可；坚持一段时间你便会收到良好的效果。第六，如若症状严重还需配合药物治疗。

瞧你弄啥里

当紧张情绪出现时,先深呼吸,因为紧张的时候心跳加快会使紧张更紧张,而深呼吸补充了心脏供氧,缓解紧张的生理现象.紧张是心理上的毛病,所以建议你从自己心理上找找原因,只有找对原因才能对症下药.一般来说,我紧张的时候会整个脸通红,但记住,保持微笑,不要想太多,微笑微笑再微笑;到不得不说话的时候,就把语速放到很慢,这样别人还会以为你所要说的内容是很重要很深刻,不会注意到你的紧张了.偷偷告诉你哦,你还可以在手心藏一点什么东西,在紧张的时候就捏掐都可以,我曾经把一块橡皮藏在手里,后来整个讲演完了以后,橡皮都成渣了.:)当然,你自己也多想想怎么锻炼自己的胆识,提高自己的能力,这才是比较中心的.

關鍵字: 所以 敏感 心里