常常會聽到身邊的人說“心累”，當說這個詞的時候，有可能是在職場上經歷了很強烈的競爭之後，有可能是和朋友鬧了一場誤會之後，有可能是和伴侶針鋒相對之後，更有可能是自己對現狀不滿意的時候。
而我的室友就是一個特別愛說“心累”這個詞的人。每次要考試的前兩個月，她就開始晚上睡眠不好，睡眠不好直接導致第二天上班精力不佳。下班回來之後就開始向我們訴說令她心累的各種事情。儘管她沒上班的時候也有去放鬆自己，比如去追劇、遛狗、睡覺、聽音樂、旅行等等，但是她依然覺得自己很疲倦，沒有得到放鬆。
這時我想起了在《高效休息法》這本書中的一段話：
<code>不論忙不忙，總是覺得很累。再怎麼休息，睡得再多，不知為何還是很疲憊。注意力無法集中，總愛胡思亂想……/<code>
作者將其稱之為“大腦疲勞”。由此看來，我那位室友總是覺得很疲倦，很累的原因在於大腦產生了疲勞，其實不光是我的那位室友存在這樣的問題，而是大多數人都存在大腦疲勞。所以接下來我將講述大腦疲勞的原因，以及分享一個緩解大腦疲勞的方法───“正念”法。
一、無法使大腦得到放鬆的兩個原因：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安
《高效休息法》一書當中有說到：人腦具有一個預設模式網絡（DMN），這個預設模式網絡會形成自動駕駛狀態，讓人總是考慮過去和未來的事情，無法集中注意力於當下。這就解釋了為什麼人會越休息越累，發了一天的呆什麼事也沒有做還是感覺好累，就是因為DMN無法控制地在想別的事情。
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%〜80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。
由此可見，大腦疲勞如果一直得不到緩解，最終會影響我們的身心健康。那麼導致我們大腦疲勞最關鍵的原因是什麼呢？接下來，我將從以下兩個方面講述：
1、對過去的事心有不甘
最近熱播的電視劇《無心法師3》，這部劇開頭便交代了無心是一位什麼樣的人物：不會老，不會死，不會遺忘，孤獨的在人世間流浪，永遠沒有終點。當看到這裡的時候，便在思考不會遺忘那得多累啊。也是說所有過去的事情，不管是重要的還是不重要的都將存留在他的記憶裡面，就像滾雪球一樣，只會越滾越大，越滾越重。
不會遺忘導致的最大後果便是身體無法再負擔雪球之重，最後身體會極度疲勞，而大腦疲勞也會極度疲勞。所以當我們對於過去的一些事情心有不甘、念念不忘時，其實這個時候我們的記憶就像無心的記憶一樣是沒有遺忘的。
我有一位朋友，去年一年都過得很沮喪，醫師資格證沒有考過，男朋友劈腿。她那段時間特別憂鬱，晚上睡不著覺，白天工作沒精神，整個人萎靡不振。不管是對於考試上還是愛情上，她都感到不甘，所以去年一年她過得很痛苦。
在我看來，忘不掉過去的事情，抓住過去的事情不放，只會使我們的大腦儲存更多的“”垃圾”，舊的出不去，新的進不來，從而使大腦產生疲勞厭倦生活。如同電視劇裡的無心，如同我的那位朋友。
2、對未來的事情充滿不安
有人在知乎問了個問題：“為什麼，越努力，越焦慮？”
這個問題被瀏覽數高達900萬，回答四千多個，一大群人哭天抹淚，訴說自己多麼努力，多麼辛苦，多麼不容易，然而還是焦慮不安，焦慮上不到好大學，找不到好工作，掙不到更多的錢，買不到更好的房子，養不起父母，娶不到老婆......
總之，焦慮的樣子都是一樣的，就是無緣無故地恐懼，莫名其妙地著急，對還沒有發生的事情感到不安。隨之而來的就是身心疲憊，然後就會想著乾脆去旅行吧，這樣可以更好的放鬆自己。
但是去旅行的時候，有些人的行李總是多得驚人。為雨天準備了折傘，為應付連傘都撐不住的暴風雨準備了雨衣，還帶了適合徒步的鞋子和去飯店時要穿的皮鞋，但倘若碰到傾盆大雨的日子，恐怕還需要一雙長靴吧 ？
隨著想象無窮無盡地擴散，行李也愈帶愈多。他們大都是在想象自己並不樂於見到的未來。如果只是去旅行，不管是去國外還是國內，頂多就是在旅行期間提著沉重的行李；但如果走的是人生的旅程，那問題可就嚴重了。
大腦的行李沒有形體，包包並不會因此變重。相反，大腦的行李會增重，漸漸重壓在自己身上。所以當對未來還沒有發生的事情來說，大多數時候，我們的大腦會感到不安，就算是去旅行，也得不到真正的放鬆。
二、 過去的已過去，未來的還沒有來，“正念”可使我們更好的把握當下，放鬆大腦
有些人可能取得了很大的成功，既有錢，也有知識，社會地位也很高，但是這些都換不回他們內心的休息。即使坐私人飛機來一場豪華旅行、花費數千美元做SPA，他們也會覺得內心有什麼東西沒有得到治癒。
所以大腦的所有疲勞和壓力都來自過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。
在瞭解到大腦疲勞最關鍵的原因之後，接下來我將講述一個如何放鬆大腦的方法———正念法。日本作家久賀谷亮是這樣定義“正念”的：
<code>不做任何評價和判斷，主動地將注意力集中在當下的經驗上。/<code>
於是《高效休息法》這本書當中講到了以下兩個有關正念的休息法：
- 正念呼吸法
- 正念飲食法
1、感覺腦袋昏昏沉沉時――—正念呼吸法
所謂的正念呼吸法就是把注意力放在呼吸上，認真感受與呼吸有關的感覺。比如空氣通過鼻孔是什麼感覺？空氣進入胸腔後，胸部有膨脹起來的感覺嗎，腹部有往上提的感覺嗎？
這個過程當中，保持自然呼吸，仔細感受每一次呼吸。比如說，去注意呼吸與呼吸之間的短暫停頓，去注意每一次呼吸的深度，去注意吸氣和吐氣的氣息溫度有何不同，呼吸的時候，要對這些細節保持好奇心。
雖然呼吸是我們每個人的本能，但是我們也常常會忽略呼吸的細枝末節。所以當我們感覺不到放鬆的時候，不妨慢下腳步來，感受一下自己的呼吸，感受當下。而感受呼吸的這個過程會讓我們原本焦灼的情緒得到一定的緩解，從而可以達到放鬆大腦的目的。
2、適合每天進行練習的方法――飲食冥想
當我們吃飯的時候，意識也常常會忘了當下，比如吃飯的時候習慣於看電視、回消息、刷朋友圈等。而飲食冥想強調的是吃飯的時候用正念的方法仔細體會食品的味道氣味、體會自己五官的感受。
比如我的早餐是麵條，那麼吃麵條的時候，我就需要只管注麵條。關注麵條是粗麵條還是細麵條？是拌麵還是湯麵？仔細去感受麵條的味道，感受牙齒和舌頭咀嚼麵條的這個動作，感受麵條是如何進入我的胃裡的。全然當做這是我第一次吃麵條。
當對每一頓飯、每一道菜以及每一種食物，都進行這樣的飲食冥想時，我們會發現原來世間唯有愛和美食不可辜負。此時的情緒是積極的，那麼大腦也是放鬆的，因為我們能更好的體會到當下的感覺。
結語
過去已經過去，未來又還沒有來，唯一能做的就是把握當下。那怎樣才能更好的把握當下呢？當我們憂心忡忡的時候，或許我們可以嘗試一下正念呼吸法和飲食冥想，以此來放鬆我們的大腦。
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