刘晓亮
众观马拉松第一集团领先选手们他们的大脚、小腿看上去非常修长与䊹细，大腿小腿比例十分协调，跑步动作非常优美而流畅简直就一种艺术！100米200米短跑运动员大腿小腿肌肉非常发达，爆发力冲刺特别强，跑步速度快如闪电；健身房健身爱者的大腿小腿肌肉围度新比较大，线条凸出，每块肌肉线条清楚可见，感觉大腿小腿力量力大无穷！以数据分析：要想修腿塑型，使大腿小腿看上去非要修长䊹细漂亮有型，跑步是最佳的选择；怎么跑呢？短距离快跑会使大腿小变粗，爆发力更強大！慢跑，每天坚持长距离慢跑，距离跑多长呢？十公里左右比较合适，长期坚持慢跑会让你拥有一双漂亮䊹细修长的双腿，虽脚变细小了，但腿的耐力是非常持久强大的；注意跑前一定要做好充足的热身，跑后拉伸环节必不可少！热身拉伸不但让你减少受伤的风险，还能修腿塑型，让你拥有一双令人羡慕的双腿！
跑者罗飞
我来回答你:
一、小腿肌肉腿形成原因。
小腿出现肌肉腿，可能是由于如下几种原因所导致的：
1.可能是由于遗传因素所导致的，有些患者先天性的肌肉就相对比较发达，尤其是在小腿部位，可能暴露在外，表现的就更加明显。
2.由于患者长时间的锻炼所导致的。比如患者经常做涉及到下肢负重的锻炼，像深蹲、蛙跳或者是蹲杠铃之类的，就有可能会造成小腿部位的肌肉非常发达；
3.由于职业或者习惯所导致的，比如患者需要长时间的站立或者是需要长时间步行，可能会导致这种症状。四4.由于皮下脂肪过厚导致的，有些患者感觉自己的小腿比较粗壮，像肌肉腿。但是事实上是由于其内部的皮下脂肪比较厚或者肌肉内部有脂肪，也就是小腿过胖的原因导致这种症状。
二、如何修正改观？
1.一种情况是与遗传有关系的，表现为父母就个子不高，四肢粗短，另外一种情况就是后天发育的问题，有的人生长激素分泌过少，可以导致个子矮小，这个需要到专业的医院内分泌科化验检查建议您去正规医院的内分泌科检查一下，找出对策。
2.可以坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。也可以将浴盐放在浴缸当中，让小腿浸泡一段时间，使肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿上进行拍打动作，加速血液循环。脚的前端至于高起的平台之上，脚尽量往下压，然后小腿用力向上踮起，使整个人抬高，有节奏地重复这套动作20-30次，尽量使劲踮起下压，做到有些酸痛效果更好，可以一只手扶在支撑物上以保持平衡。可以躺在地上，脚向上伸直与身体成90°，用一条长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮高，两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直，重复动作40次，便能收紧小腿，使小腿更加修长。
3.（1）做舒展运动，坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿肌肉15秒钟左右，然后翘起脚尖拉伸腿部肌肉，再放松，反复做10次以上。（2）有氧运动，适当的有氧运动可以使腿部肌肉线条变得美观、好看。（3）拉伸腿部肌肉，坐在地上用手拉住脚尖，使踝关节背伸。通过上述方法，相信不久就会使腿部线条变的越来越美观。
曹州棍哥
一：轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
二：跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
三：曲膝贴地法
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。
2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。
四：交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。
2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。
五：日常站姿和走路的再教育
1、最好的站姿是应该重心落在两腿之间我们足弓内侧的二分之一处，在站立时尝试膝盖放松微曲，尾骨像坠个铅球一样垂直向下，感受后脑勺、坐骨、脚后跟在一条直线上，让整个脚底感受身体的重力然后自然的发力主动支撑身体。
轩轩羽羽
第一个动作，平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直，脚尖伸直，右脚放松，维持动作十秒，重复动作十次。脚尖伸直，左脚放松，维持动作十次，要尽量的使身体保持挺直和稳定，双脚不要左摇右摆。
第二个动作，可以双脚交叉站立，上半身向前，双手尽量触碰地面，维持动作十秒，交换两边动作，每边的重复动作十次，注意的身体应该保持不动，初坐时可以张开双臂，应该尽量的保持身体平衡。
第三个动作，身体站立，左脚伸直，右脚的脚踝绕到左脚旁，维持动作十五秒，左右交换位置，重复动作各十次，初坐者可以张开双手保持身体平衡境界，也可以把双手放松放在大腿旁。
第四个动作，可以把身体坐直，把书本的放在两脚之间，用力的夹着书本，慢慢的把双脚提起令小腿和大腿那成一条线，维持动作十五秒，重复动作十次，注意上身尽量的保持挺直，踢腿时应该感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
chenli
曾经我也是这种情况，脚踝很细，小腿突然鼓出一大块肌肉，穿短裙的时候很难看。下面我跟大家分享一下我的减肥方法，虽然距离我的目标还有一定的距离，但是靠此方法，我成功的减重15斤，小有成效。 一，要全天戒掉碳水化合物。根据个人经验，如果正常摄入碳水化合物，那么小腿的肌肉是很难减下来的。 二，提高蛋白质的摄入量，以此来提高基础代谢能力。 三，晚饭尽量在晚上7点之前吃完，以水果蔬菜为主。 四，对于上班族而言，每天至少要有1个小时左右的锻炼时间，结束之后，按摩大腿小腿20分钟，让肌肉彻底放松下来。 同时每天要有足够的饮水量。减肥不是一蹴而就的，要有一个循序渐进的过程，坚持下去就会看到成效。也欢迎大家有更好的减肥体验和我一起分享。
菜鸟韩梅梅
首先讲一下小腿肌肉的形成，
小腿肌肉是由于不正当的走路姿势，腿形，包括足弓，登多种原因造成的。
但是小腿肌肉确实很难减，我建议除了合理的饮食外，应该学会如何正确的走路，跑步，跑步/走路时建议步子稍微大一点，经常泡沫轴放松，拉伸小腿三头肌，长期坚持会对小腿肌肉的纬度有一个很大的变化，加油
PT723侯
现在很多公众号都会说小腿粗是肌肉腿，但是这其实大多数全是脂肪腿！
你知道肌肉腿有多难练吗？
人家花了几年的时间特意练出来的肌肉腿，在部分公众号这边就自然而然的形成了！？？？
这让那些健美运动员情何以堪！
你会觉得自己的小腿是肌肉腿的原因就是特别涨，然后感觉硬硬的。记住，这并不能代表你是肌肉腿！
你可能只是因为小腿持续紧张才会这样的，适当的按摩拉伸放松一下小腿就可以了。
等你的小腿完全放松下来，过一天再试试小腿用力，看看你自己是真的肌肉腿还是脂肪腿。
还有一点，肌肉在放松的情况下是软的并不是硬的，别搞错概念了[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
肌肉腿就要先拉伸按摩放松肌肉，再结合大腿臀部的训练。让下肢的肌肉均衡发展，记得做完训练以后也要及时拉伸。
暴瘦凸围乐乐
一个10年健身的人给你一个忠告，减肥，或者减脂，都是有顺序的，没有单纯的说减那里，顺序是从上倒下，脸，脖子，胸，肚子，腰，最后是腿，有规律的，大量的有氧才是减脂的王道，少油，少盐，少碳水，少糖。努力吧加油。[加油][加油][加油][加油]
无敌动物家园
我也是肌肉腿
最近在练美丽芭蕾，基本上的步骤是拉伸—练腿—拉伸
有感觉肌肉消下去点
拉伸很重要，多拉伸的话会消减肌肉群
推荐搭配筋膜枪和泡沫轴辅助拉伸
