现在男孩女孩的体脂率越来越高。例如，人体脂肪率高达28%，所以身体越来越胖。体脂率是指体脂在体重中所占的比例。因此，男孩女孩都希望能尽快降低体脂率，并且人们会减肥。他们通常坚持这三点。体脂率将至标准不是问题，降到12%也不是梦想！
一、不要节食
科学饮食是因为节食可以保护性地储存脂肪，消耗和分解肌肉，男孩和女孩如果长期节食。当他们重新开始正常饮食时，他们会变得比以前更胖。因此，男孩和女孩应该拒绝节食，学会科学饮食。一日三餐最好吃蛋白质和纤维蔬菜。蛋白质类食品包括鱼、虾、蛋、牛肉、鸡肉等，其中富含维族纤维蔬菜：芹菜、蘑菇、海带、竹笋、卷心菜、卷心菜、胡萝卜。
二、每晚跑步30-60分钟
燃烧脂肪的运动最好是有氧运动，而跑步、跳绳、旋转和游泳都是有氧运动，所以你可以选择自己喜欢的运动。冬天不要游泳。太冷了。男孩和女孩应该集体跑步，以确保人身安全。有氧运动进行30-60分钟，脂肪燃烧更好。
三、改变运动模式
男孩和女孩可以改变他们的运动方式和燃烧脂肪更快。男生和女生可以采用两种方式，一种是HIIT训练，另一种是有氧和无氧交替训练。每个人都熟悉HIIT培训，但另一个并不清楚。短时间有氧运动后，先做短时间的无氧运动，然后做短时间的有氧运动，如跑步，这意味着“冲刺”冲刺+慢跑+冲刺。
最后不管是男是女，坚持是最为重要的，我相信当你能够坚持下来，体脂率降到标准以下完全不是问题，腹肌马甲线在等着你，都看到这儿了，想什么呢？还不赶快动起来！
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