在練習瑜伽的初期,學會保護自己不受傷,是非常有必要的!
這也是每位瑜伽老師要告訴學員的第一件事:要練好瑜伽,首先要先學會保護自己!
很多伽人在練習中表示,只要涉及到跪立的體式,比如金剛跪、駱駝式、英雄坐等等體式,就會感覺到腳背超級僵硬,腳踝痛。
要麼做不了相關的體式,要麼做一下就感覺到特別的難受,怎麼辦?
腳踝的工作是轉動、彎曲、伸展,且具有一定的穩定性。
但平時穿的鞋子,特別是人字拖和高跟鞋會使腳處於不自然的狀態,腳部肌肉和骨骼無法活動,腳踝變得不穩定、容易受傷、產生疼痛。
同樣在練習時,如果腳部沒有得到放鬆,自然就會出現體式做不到的情況。
今天給大家推薦8個簡單的動作穩定腳踝、消除疼痛,花點時間放鬆緊張的腳踝吧!
動作-1
- 手杖式,雙腿併攏伸直,雙手體側撐地
- 繃腳背,前腳掌下壓地面,伸展腳踝前側
- 勾腳尖,蹬送腳跟,伸展腳踝後側
- 以上動作,重複8-10次
動作-2
- 手杖式,雙腿併攏伸直,雙手體側撐地
- 腳掌向內轉動,腳掌相貼
- 腳掌打開,蹬送腳跟
- 以上動作,重複8-10次
動作-3
- 雙腳、雙腿併攏,腳背、小腿貼地
- 臀部坐於腳跟,背部立直
- 雙手放於大腿上方
- 雙肩放鬆,保持5-8輪呼吸
動作-4
- 雙腳、雙腿併攏,腳尖回勾點地
- 臀部坐於腳跟,背部立直
- 雙手放於大腿上方
- 雙肩放鬆,保持5-8輪呼吸
動作-5
- 坐立,雙手體後撐地,右腿伸直
- 屈左膝,左腳放左臀旁
- 左小腿前側、左腳背貼地
- 大腿併攏,保持5-8輪呼吸換反側
動作-6
- 束角式,腳掌相貼,大腿外旋打開
- 左腿向後移到身後,保持屈膝
- 左腳跟靠近左臀,左腳背貼地
- 右手放臀後地面上,左手放右大腿
- 上身向右轉,保持5-8輪呼吸換反側
動作-7
- 山式,雙手胸前合十
- 雙腳一肩寬左右,腳尖外展
- 屈膝下蹲,臀部找地面或坐磚
- 背部延展向上,胸腔打開
- 手肘放膝內側,大腿外旋打開
- 雙肩放鬆,保持5-8輪呼吸
現在很多人都存在腳踝僵硬的問題,容易受傷或者腳底無力,腿和腳的連接就不暢通,會導致經絡不通。
以上動作,堅持練習,釋放腳踝壓力,消除疼痛,在練習中保護自己~
當你堅持心中的執念,一切都會越來越好。所有的你曾經付出的努力,終有一日會加倍的回報給你 !
記住:你有多努力,就有多美麗!
閱讀更多 瑜伽網Yogis 的文章