二、多喝茶水、促進尿酸排出

腎臟能通過尿液排出尿酸。如果飲水不足，就會導致尿酸積蓄在體內，所以只要是心、腎功能正常的高尿酸患者，一定要多喝水，促進尿酸排洩。

但是，已經出現腎功能不全者、尤其是合併有水腫的患者，水不能多喝，會加重腎臟負擔和水腫。

有條件的患者，還可多喝可輔助降尿酸的花草茶，補充菊甙、類黃酮等物質，抑制嘌呤代謝，促進尿酸排洩，如玲瓏菊。

經常泡服元芙菊，即可滿足菊甙、類黃酮的攝入。

此外，元芙菊還含有豐富的三萜類化合物，可以降低毛細血管通透性，加速尿酸排出，緩解疼痛。

元芙菊產自四大懷藥的發源地雲臺，去那裡旅遊的，應該可以見到。

醫說到養生

高尿酸，是導致痛風的“禍根”，被稱為“第四高”。

據估算，全國高尿酸者，已經達到1.2億，並且，還以可怕的速度增長著。

大約10%的高尿酸者，會誘發痛風，使人“痛不欲生”，損害生命健康。　　

男人45歲後，不想尿酸高，有5種食物千萬別碰！

1、動物內臟

男人40歲以後，在吃燒烤時，最好不要吃烤動物內臟，如豬腰子等。

動物內臟，屬於高嘌呤食物，易導致高尿酸，甚至引起併發症。

並且，這類食物，一般含有較多的毒素、重金屬等，不利於健康。

2、果汁

一些痛風者心想，不喝酒，喝點果汁總可以吧！

果汁的嘌呤含量比較低，又富含維生素和礦物質，感覺是很健康的飲品，實際上，也會加重痛風。

果汁中含嘌呤低，但含果糖很高，果糖在體內代謝分解，會直接產生尿酸。若攝入過多的果糖，還會導致胰島素敏感性下降，造成胰島素抵抗，引發併發症。

3、酒精

眾所周知，尿酸高的人，一定要遠離酒精。

不論是白酒，啤酒，還是紅酒，任何酒，都要遠離。

這是因為，酒精是尿酸的催化劑，升高尿酸的同時，還可能阻礙尿酸排洩；

另外，酒精還會促進腺嘌呤核苷酸轉化，使尿酸生成增加，造成尿酸結晶，引發痛風

4、肉湯

喝湯是很多的一種養生方式，但其實除了營養，肉湯中往往會含有過高的嘌呤，千萬不要多吃。

常喝濃湯是很容易引發痛風的，特別是濃肉湯、濃魚湯等，嘌呤含量都很高，痛風患者要遠離。

還未患上痛風，只是尿酸較高的人，也不建議多喝。

5、高脂食物

油炸食物，如炸雞等，十分美味，很多人都喜歡。

這類食物，不僅油脂高，還容易產生反式脂肪酸，不利於血脂健康，容易導致肥胖、心血管疾病。

五花肉、紅燒肉等，也都是高脂食物，這類食物吃的多，易誘發肥胖，增加罹患痛風的風險。

身體出現3個症狀，可能痛風加重了，佔一個，最好也要去檢查下！

1、關節劇痛

身體尿酸積累到一定程度，尿酸鹽會沉積在關節、軟骨等位置，便會出現關節疼痛難忍的情況。

通常表現為：關節劇痛，疼痛反覆，還會伴有頭痛、腦熱、厭食等症狀。

2、水腫嚴重

體內尿酸過高，腎臟的排洩機制就會受到損害，久而久之形成結晶，堵塞腎小球，導致水分排不出去。

長此以往，便會引起雙腳跟、眼瞼、臉部、小腿等部位出現莫名的輕微水腫，如果持續發展，就會出現全身嚴重水腫。

3、血糖異常

研究發現，當人體內的尿酸升高時，會影響胰島素的正常發揮，導致血糖上升。

如血液尿酸水平每增高60μmol/ L，新發糖尿病的風險會增加18%！

所以，一旦發現血糖無緣故異常升高，要警惕尿酸是否超標了，以防止痛風的發生。

堅持做好4件事，預防痛風，穩定尿酸值！

第一：多蔬果，少肉食

多吃花科類蔬菜：椰菜、椰菜花、芥藍、青花菜、球莖甘藍等；

多吃低糖分水果：如木瓜、柚子、櫻桃、雪蓮果、蘋果等；

少吃動物內臟：如肝、腎、肚、大腸等；

少吃海鮮類：如龍蝦、沙丁魚、扇貝、螃蟹等。

第二：多喝水，控尿酸

控制好尿酸，多喝水，很有必要！

多喝水可補充身體水分，促進尿酸排洩；而夏季易出汗，身體比較容易缺水，最好每天至少2000毫升水，能多喝更利於尿酸排洩。

平時喝水，最好加點 咖啡草根茶，有一定的降尿酸、防痛風的作用。

咖啡草，是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”的小植物，被收錄的《藥典》之中。其根莖，藥用價值極高，用其泡水代茶飲，可消腫利尿，有助於降尿酸，減少痛風的發作。

現代研究發現，它有很好的利尿消腫的功效，有利於增加尿酸隨著尿液排洩出體外，進而降低體內尿酸水平。

此外，研究還發現，其有效成分，還可以抑制尿酸合成過程中，次黃嘌呤酶的作用，減少尿酸的合成。

將其根部，製成咖啡草根茶，效果更好。能改善由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥，並可綜合調節脂、糖、尿酸交互紊亂的作用。

第三：邁開腿，做運動

尿酸高的人，一定不能太懶，要注意邁開腿，做適量的運動。

一方面，運動，有助於減少痛風的發作。

研究顯示，每天久坐的時間，超過8小時，痛風發作的概率，就會大大提高。

另一方面，運動，有注意減肥，控制體重。

研究顯示，肥胖會抑制胰島素的分泌，限制嘌呤的排出，不利於尿酸代謝。

所以，查出尿酸高，就不要再懶惰的經常坐著了，要出門運動一下。

第四：按揉小腿

小腿前外側，外踝尖上八寸，有一處穴位“豐隆穴”。

其是化痰的要穴，而化痰作用，正是治療痛風的原理所在。

經常按揉此處，具有良好的降血尿酸作用，故多用來治療痛風。

健康小太陽

高尿酸，被稱為“第四高”，是誘發痛風的元兇。

痛風發作起來，疼痛難忍，像一百隻老虎，在咬你的關節一樣。

痛風是一個“重男輕女”的傢伙，統計發現，痛風者中男女比例20：1。

一方面，與雌激素有關。

女性雌激素，能增加尿酸的溶解，和促進尿酸的排洩，從而減少尿酸鹽在體內的結晶，而男性體內雌激素甚微。

另一方面，與不良習慣有關。

大多男性喜飲酒，吃火鍋，喜食富含嘌呤的蛋白質食物，使體內尿酸增加，排洩減少，從而誘發痛風。

痛風，雖可發生於任何年齡，但常見於40歲以上的中年男性，50歲左右是發病高峰。因此，男人45歲後，需要格外警惕，預防痛風的發生。

睡覺時，出現3種表現，十有八九尿酸已“超標”，痛風找上身了

1、突然關節疼痛睡覺時，突然出現關節疼痛的現象，此時，要警惕是尿酸超標。

體內尿酸堆積過多，在夜晚睡覺時，人體活動降低，容易導致尿酸沉積在關節處，誘發疼痛。

此時，一定要高度警惕，也是痛風來臨的一個前兆信號。

2、夜晚排尿異常排尿異常，尿液顏色較深，甚至深如濃茶，或者尿液泡沫較多。

並且，夜晚起夜次數增多，此時，要警惕尿酸超標了。

尿酸高，在人體睡覺時，容易形成尿酸鹽結晶，堆積在腎臟，便容易導致腎結石、腎絞痛等，危害腎臟健康，進而導致腰部容易出現疼痛。

男人45歲後，不想尿酸高，突發痛風，遠離5物，做好4件事

1、酒飲

長期大量喝酒，是誘發痛風的因素之一。

酒精，是尿酸的催化劑，會導致體內尿酸升高，還可能阻礙尿酸排洩。

經常飲酒，容易導致急性痛風發作。

不論是啤酒，紅酒，還是白酒等，任何酒飲，都不宜喝。

2、貝殼類海鮮

嘌呤攝入過多，導致體內尿酸升高，是誘發痛風的一大因素。

而貝殼類海鮮，屬於高嘌呤食物，這類食物，要注意少吃點。

尤其是喝啤酒時，更要少吃海鮮類食物，以免誘發急性痛風。

3

生活中，很多男性，喜歡吃豬腰子等動物腎臟。

然而，豬腰子等動物腎臟，一般含有較多的毒素、重金屬等，不利於健康。長期大量吃這類食物，會增加腎臟負擔，造成腎臟受損，危害健康。

一旦腎臟受損，不影響尿酸的代謝，導致尿酸堆積體內，易誘發痛風性腎病，嚴重損害生命健康。

4、濃肉湯

尿酸高的人， 要注意少喝肉湯，尤其是濃白的肉湯。

肉湯中的嘌呤，往往比肉類本身，要高出很多。

所以，尿酸高，要注意少喝肉湯。

一般來講，火鍋好吃不好吃，多半要取決於湯底，而湯底多半會加入大量的調味料，像醬油、味精、耗油、芥末、鹽等調味料，都是會影響血尿酸水平的。

且在吃火鍋時還會加入大量的肉類、菌類及其他高嘌呤食物，而嘌呤極易溶於水，所以喝湯的同時，自然會攝入過嘌呤，容易誘發痛風。

第一件：多喝水，常飲茶，排尿酸

多喝水，有助於尿酸排洩，減少痛風的發生。一方面，多喝水，可稀釋尿酸，減少尿酸鹽的結晶，減少痛風幾率。另一方面，多喝水，可促進排尿，增加尿酸隨尿液排出體外，降低體內尿酸水平。

尿酸高者，每天要喝水2000ml以上。如果出汗過多，則還應該適當增加飲水量。

此外，多喝點淡茶水，利尿散結，對於促進尿酸排洩，也十分有益。

藍菊葉，泡水代茶飲，可促進尿酸排洩，減少痛風發作頻率。

藍菊，是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”的食材，後被《藥典》錄入。

中醫認為，藍菊，清肝利膽，利尿消腫，用其葉子泡水喝，可促進尿酸排洩，降低體內尿酸水平。

現代藥理研究表明，藍菊葉的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥並高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩定

此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥及腹型肥胖，並綜合調節脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風的發作次數。

第二件：邁開腿，適運動

邁開腿，莫久坐，可促進尿酸的排洩。

久坐，會導致體內水鈉滯留，易引發水腫而導致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。

研究顯示，每天久坐的時間，超過8小時，痛風發作的概率就會大大提高。

注意，促進尿酸排洩，要選擇有氧運動，遠離無氧運動。

像慢跑、廣播操、快步走、乒乓球等項目，比較適合尿酸高者。

而運動劇烈、消耗體力過快的活動，如快跑、足球、籃球等，則不適宜。

第三件：

研究數據顯示，肥胖會增加尿酸高的危險。

肥胖，會導致肝臟代謝異常，從而引起尿酸代謝異常，增加痛風危險，

控制體重，要注意管住嘴，邁開腿，切莫節食。

節食減肥，或者是不吃主食，都會使體內產生過多的酮酸，同時，增加尿液酸度，影響尿酸的排出，反而不利於控制尿酸。

所以，管住嘴，控體重，是要適當鍛鍊，而不是節食減肥。

此外，還不能熬夜。

熬夜，易導致身體的內分泌失調，從而引起體內嘌呤物質的新陳代謝出現紊亂，最終造成體內的尿酸無法及時排出，對尿酸有一定影響的。此外，睡眠不足，還會導致腎臟功能受損，不利於尿酸的排洩。所以，預防痛風，一定要注意休息，不可熬夜。

操勞的一生

男人，45歲後，是高尿酸的“高峰期”，身體出現3種表現，提高警惕！

1、關節異常

當關節，尤其是大腳趾出現紅，腫，熱，脹等異常的表現時，警惕高尿酸。

尿酸升高，就可能會導致尿酸沉積在血液中，形成尿酸結晶，

導致關節部位腫大，出現關節疼痛的情況。

2、出現痛風石

隨著尿酸不斷的升高，會在組織中形成尿酸鹽結晶。

這些小的結石，會存在在腎臟內，血液中，關節中等。

尤其是耳輪會有明顯的表現，需要引起重視。

3、排尿出現異常

尿酸的2/3都是由腎臟代謝的，所以當尿酸升高時，腎臟會受到極大的損傷。

在排尿的時候就會出現尿頻，尿急，尿痛等異常的表現。

嚴重的患者會出現腎臟炎症，腎衰竭等疾病。

男人45歲後，不想尿酸高，遠離5物！

1、發芽豆類

像黃豆芽每100g含嘌呤500毫克。

一般發芽的豆類嘌呤量都在500毫克左右，屬於高嘌呤食物。

所以，高尿酸者最好少食用豆類食物。

2、骨頭湯

高尿酸者最怕的就是高嘌呤食物的攝入。

並且嘌呤物質是溶於水的，所以在湯中會存在的更多。

所以最好遠離骨頭湯，火鍋湯等濃湯食物。

3、豬肝

豬肝，豬腰子等動物內臟，最好減少食用。

雖然有豐富的營養物質，但是對於高尿酸的患者，屬於高嘌呤物質。

攝入體內，無疑會加重病情，誘發痛風，腎衰竭等併發症。

4、果糖含量高的水果

果糖是可促進嘌呤物質的合成，增加尿酸值的升高，加速痛風併發症。

所以平時含有果糖高的食物最好少碰。

食物來源：梨、葡萄、荔枝、蜂蜜、甜的糕點等。

5、海鮮

夏天人們都喜歡出現海鮮，喝點啤酒。

海鮮卻是嘌呤物質中的“大哥”每100g海鮮當中就含有150-1000mg的嘌呤。

研究發現，在海邊的城市，患高尿酸的比例也明顯的升高。

不想尿酸高，痛風發生，常飲二水！

1、白鼓丁苦蘭菊茶泡水

白鼓丁，隨處可見的小植物，藥用價值極高，

有“尿床草”之稱，可利尿通淋，其強大的利尿作用，可以幫助人體排出更多的尿酸，減少腎結石的發生。

苦蘭菊，是一種藥食兩用的小植物，研究發現，其可調節機體內分泌，有降尿酸、防痛風的作用。

苦蘭菊提取物，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成。

還有很好利尿作用，可以促進尿酸的排洩，達到降尿酸的效果。

其亦可改善高尿酸血癥及腹型肥胖，起到綜合調節身體的作用。

二者搭配，對降低尿酸、預防併發症有益處。

2、冬瓜水

可用冬瓜做湯，或是飲冬瓜汁等。

冬瓜有較好的利尿效果，可增加體內蓄積的尿酸，隨尿液的排出。

並且冬瓜含有極少的嘌呤物質，適合高尿酸者長期的使用。

冬瓜，消腫利尿，促進腎臟有毒物質的代謝，加速尿酸的排除，預防腎臟併發症。

高尿酸者，平時要做好“三事”：

1、常運動

久坐會導致體內水鈉滯留，易引發水腫，出現血流不暢，影響尿酸的代謝。

平時一定要學會規律運動，增加適度的有氧運動，促進身體的代謝。

堅持運動，加速尿酸的代謝，預防尿酸結晶，同時也可提升腎臟的功能，養護腸道的作用。

人體尿酸的代謝主要就是在腸道和腎臟中，所以兩個臟器健康，尿酸的排洩就會正常。

很多高尿酸患者，在查出尿酸高的時候，不引起重視。

因為在前期有些患者即使是尿酸高，但是身體也沒有特殊的表現。

所以就忽視高尿酸的治療，導致疾病一拖再拖，最終誘發痛風，腎衰竭等。

由於患者體質不同，表現出來的病情也大不相同。

成年男性尿酸超過416umol/L，女性超過357umol/L，一旦尿酸升高，積極的接受治療。

3、保持好心態

良好的心態，合理的睡眠，可有效的降低尿酸值。

尿酸高了，要多休息，過度的壓力，不良的情緒，會加重病情，誘發併發症等。

同時，減少熬夜的次數，長期的熬夜會導致身體的代謝紊亂，高尿酸屬於“代謝性疾病”。

身體的代謝異常，尿酸的排洩就會受阻，在體內不斷的堆積，最終引起高尿酸，痛風等。

養生大閘蟹

男人45歲以後不想尿酸高：

一、不要喝酒，尤其是啤酒；

二、燒烤不要碰；

三、火鍋不要碰；

四、太鹹的食物不要吃；

五、海鮮少吃。

飲食儘量清淡，以蔬菜水果為主，注意養護五臟六腑和腎臟。

明心小王子隨筆

高尿酸，是人體內有一種叫做嘌呤的物質，因代謝發生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病。

男人45歲後，不想尿酸高，有5種食物千萬別碰，

1動物肝臟

相信在我們身邊，很多的人比較喜歡吃動物的肝臟，動物肝臟營養價值也是比較高的，適當吃一點對身體的健康是非常有利的，但是動物肝臟屬於高嘌呤的食物，對於尿酸偏高的人來說，最好要學會忌口了，希望你能夠及時把它拉入黑名單，這樣才能夠預防痛風的發作。

2、肉湯

但是肉類含有豐富的嘌呤，而且嘌呤易溶於水，如果經常喝肉湯的話，就會導致大量的嘌呤進入到身體內，代謝出大量的尿酸就會導致尿酸嚴重超標，容易誘發痛風，所以希望你再喜歡也要管住嘴。

3、海鮮類食品

海鮮類的食物雖然美味，但是它也屬於高嘌呤的食物，如果常吃的話，會導致體內的尿酸值迅速超標，尤其對於體內本身尿酸偏高的人來說，海鮮類的食品最好還是學會忌口吧，這樣才能夠幫助預防痛風的發作。

4、各種酒水

酒精雖然嘌呤含量並不是很高，但是它會影響尿酸的排洩，這樣就會導致大量的尿酸在身體內沉積堆積下來，對身體的健康也是非常不利的，容易誘發痛風。所以像酒水，希望你能夠及時把它拉入黑名單，這樣痛風才能見你躲著走。

5、高糖飲料

在我們日常生活中，各種各樣的高糖飲料也是非常受到大眾的喜歡，你會發現很多年輕人都比較喜歡用飲料來代替水。但是這樣的話會導致體內尿酸含量迅速超標，對身體的健康是非常不利的。尤其對於尿酸偏高的人來說，最好要學會拒絕飲用這種高糖飲料，能夠預防痛風的發作，而且還能夠預防糖尿病肥胖的情況。

防痛風，降尿酸是關鍵，謹記“三多三少”

1、多喝水

多喝水，尤其白開水，一定不能忽視。

一方面，多喝水，可以促進血液循環，亦可稀釋尿酸，減少尿酸結晶幾率。

另一方面，多喝水，可增加尿液，促使尿酸隨著尿液排出體外。

喝水，要做到主動喝酒，小口慢慢喝，切莫等到口渴才喝水。

2、多飲茶

喝茶，不僅是益壽延年的好習慣，對於預防痛風也十分有益。

喝水時，加點利尿的小植物，一起泡水喝，可促進排尿，增加尿酸的排洩，十分有益。

黃苦苣根茶，含有生物鹼、三萜類、有機酸類、香豆素類等，有綜合調節身體代謝的作用，可改善高嘌呤飲食引起的高尿酸血癥，減少痛風發作次數。

自己動手，搭配蒲公英木丹茶，用木丹、甘葛、黃苦苣根、茯苓、蒲公英根、百合、桑葉搭配在一起，泡水代茶飲即可。

木丹，又稱為梔子，含有梔子苷，可促進尿酸排洩，降低尿酸水平。

甘葛對痛風性關節炎、關節腫脹有降低作用，還可抑制炎症細胞水平，有降尿酸、修護脾腎作用。

茯苓、蒲公英根、桑葉均有利尿、消腫、解毒作用，可提高機體免疫力。

百合，含有秋水仙鹼，有降尿酸作用，還可通過利尿作用，促進尿酸排出。

經常泡上一杯，促進尿酸排洩，減少痛風的發作幾率，十分有益。

3、多排尿

多喝水，常飲茶，是為了多排尿，增加尿酸的排出量，因此，一定不要憋尿。

當尿意來襲，一定要及時排尿，切莫隱忍。

一旦憋尿，不但會導致尿酸堆積腎臟，還會損害腎臟健康，誘發腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風險。

所以，生活中，一定要注意，多排尿，少憋尿。

“三少”

1、少酒飲

預防痛風，除了要少喝酒以外，飲料也要少喝。

尤其是甜飲料，更要少喝。

甜飲料裡含有的大量果糖，會引起尿酸升高，增加痛風的風險。

並且，喝甜飲料，還會抑制尿酸的排洩，對高尿酸者來說，十分不利。

此外，攝入太多果糖，也會增加肥胖的風險，肥胖也不利於控制尿酸。

所以，生活中，要儘量少喝酒水飲料。

2、少肉湯

很多人，喜歡喝點湯，尤其是肉湯，認為營養又滋補。

但是，肉湯中的嘌呤，往往比肉中的高的多，經常喝肉湯，容易誘發痛風。

所以，喜歡喝湯的朋友，可以選擇喝點清淡的湯，如冬瓜湯等，少喝肉湯。

3、少久坐

生活中，很多人是一坐一小天，久坐嚴重損害身體健康。

一方面，久坐傷腎，腎臟受損，將會影響體內尿酸的排洩，增加痛風的發生幾率。

另一方面，長時間靜坐，不利益尿酸排洩，還容易導致肥胖，引起痛風。

因此，少久坐，邁開腿，進行適當的運動，有利於促進血液循環，能增強體質，增強機體防禦能力，而且對減緩關節疼痛，大有益處。

夏洛伊伊

尿酸過高，引發痛風的罪魁禍首，尤其是中年男性，是痛風的高發期。尿酸是嘌呤的代謝產物，所以說含嘌呤多的食物就不能多吃，吃多了嘌呤，也就意味著血尿酸會增高，容易誘發痛風的急性發作；另外，尿酸需要經過腎臟排洩，如果同尿酸狹路相逢，就會相互排擠，容易讓尿酸滯留。留在血液中，血尿酸一樣會升高，也會誘發痛風的急性發作。

45歲以後的男性朋友，這5種食物就不要多吃啦，都有哪些食物呢，下面來一起分析一下。

1、粗糧

粗糧也就是雜糧，粗糧中嘌呤的含量比較多，所以粗糧不宜多吃。比如玉米、糙米、全麥片等。

2、動物的內臟

動物的內臟也是嘌呤含量相對較高的食物，所以不能多吃。

3、海產品

沙丁魚、螃蟹、蝦等海產品中的嘌呤含量也比較高，還是少吃為好。

4、辛辣食物

尤其是辣椒，能誘發和加重痛風，所以要少吃。

5、啤酒

啤酒本身嘌呤的含量不高，但是啤酒的代謝產物需要從腎臟排洩，排洩的時候會與尿酸爭奪出路，所以容易讓尿酸滯留。所以，不要貪杯呀。

這些食物不能吃，就一定就不能吃嗎？

不是這個樣子的，如果是痛風急性發作期，需要忌口，這些食物就不要碰了。如果單純的血尿酸升高，或者就是預防，那沒有必要。因為離開數量談變化是不靠譜的。只有一定數量的情況下，才會引起疾病。所以不能誠惶誠恐，一點都不敢吃，不免有些過於“謹慎”了。

中藥師說健康

痛風(gout)是尿酸過量生產或尿酸排瀉不充分引起的尿酸堆積造成的，尿酸結晶堆積在軟骨，軟組織，腎臟以及關節處。在關節處的沉積會造成劇烈的疼痛。

現在不不僅僅是中老年人會出現尿酸高的症狀了，很多年輕人也開始有尿酸高，那麼尿酸高應該注意什麼呢?

男人45歲後，不想尿酸高，有5種食物千萬別碰

1、酒水

尿酸高的人，一定要注意，遠離酒水。

不論是白酒、啤酒，還是紅酒等，任何酒水，都要遠離。

酒精，是尿酸的催化劑，升高尿酸的同時，還可能阻礙尿酸排洩。

經常飲酒，容易導致急性痛風發作。

所以，一旦尿酸高，尤其是出現痛風的人，一定要忌口，遠離酒水。

2、飲料

痛風的人，要注意多喝水，增加尿量，促進尿酸排出。

但是，要注意，白開水、草藥茶飲，是最佳選擇，切莫喝甜飲料。

雖然，甜飲料，喝起來口感好，但是，不利於尿酸的控制，還會增加糖尿病的風險。

研究發現，長期喝甜飲料，也是引發痛風的一大誘因。

飲料中過多的糖分，會導致肥胖，高血脂、糖尿病等，增加痛風風險。

所以，尿酸高的人，飲品選擇，一定要十分注意。

3、紅肉

紅肉，如牛羊肉、豬肉等，這類食物屬高嘌呤食物。

臨床發現，我國很多痛風患者都有吃大量紅肉的習慣。

建議，痛風急性發作期不應食用肉類；緩解期或高尿酸血癥狀態時，每天平均的紅肉類攝取量應控制在50g以內為宜。

4、海鮮

海鮮，如螃蟹、各種貝類等，是痛風的風險因素之一。

雖然海鮮熱量低，但尿酸水平比較高，所以，應避免貝類、牡蠣和龍蝦等帶甲殼的海產品。

5、調味料

調味料，是生活中容易被忽視的東西。實際上，有些調味料的嘌呤含量也很高，如蠔油、鮑魚汁、海鮮醬、香菇醬、濃縮雞汁等，它們會快速的血尿酸升高則會導致痛風的發作。

尿酸超標，三件事是“幕後推手”：

1、吃

除了上述食物，海鮮、火鍋、動物內臟等食物，會讓體內攝入過多的嘌呤，嘌呤在體內氧化，就形成了尿酸。

夏天得痛風的人特別多，尤其是沿海地帶，多與這些地方的人長期吃海鮮喝啤酒有關。

2、懶

現在人真是越來越懶了，上班一坐就是一天，下班回家往床上一癱，根本就不想動一下。

長期不動，會懶出很多病。缺乏運動，會讓身體免疫力越來越差，身體血液循環也會變慢，代謝也會下降，這樣本來能夠正常排出體外的尿酸，就無法完全排出體外，時間長了，也就成了高尿酸、痛風了。

3、胖

肥胖症患者的痛風發生率比其他人高出50％以上。痛風患者中，體重超標的人佔到了七成以上。

雖然瘦子也可以得痛風，但是比例較低。體重較輕的年輕人得痛風，往往是肝腎方面的一些問題引起，而不是飲食引起。

保腎降尿酸，要謹記“三多”

一、多喝水

多喝水，一方面可稀釋尿酸，減少結晶鹽的形成，另一方面，可增加尿液，促進尿酸的排洩。

白開水中不含對身體有害的任何成分，所以對於高尿酸患者而言日常可以多喝，針對於痛風患者，每天飲水的量至少要在1500-1700ml，夏季，或者出汗較多，應適當增加飲水量。

喝水的時候，加點利尿的小植物，一起泡水喝，排尿酸，效果加倍！

咖啡草根茶，泡水代茶飲，可降尿酸，減少痛風發作次數。

咖啡草，是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”的小植物，被收錄的《藥典》之中，習稱菊苣。

咖啡草的根莖，藥用價值極高，用其泡水代茶飲，可消腫利尿，有助於降尿酸，減少痛風的發作。

現代研究發現，咖啡草根泡水，有很好的利尿消腫之效，有利於增加尿酸隨著尿液排洩出體外，進而降低體內尿酸水平。

此外，研究還發現，咖啡草的有效成分，還可抑制尿酸合成過程中次黃嘌呤酶的作用，減少尿酸的合成。

並且，可改善由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥，並可綜合調節脂、糖、尿酸交互紊亂的作用。

因此，喝水的時候，泡上一點，促進尿酸排洩，效果尤佳。

二、多吃降尿酸食物

1、白蘿蔔

白蘿蔔裡有比較多的維生素，這種物質可以鹼化自身的尿液，加快體內多餘尿酸的排出，降低身體裡面的尿酸。另外，白蘿蔔還是一種鹼性的食物，對高尿素有好處！

2、芹菜

鉀可以防止尿酸蓄積，因為鉀具有較強的利尿作用，能夠增加尿酸的排出，而芹菜中含有大量的鉀以及食物纖維，可以增強利尿，並且具有降血壓的功效。

3、黃瓜

黃瓜就是非常不錯的鹼性食物，黃瓜中有著非常豐富的鉀元素以及人體必需的維生素。同時，黃瓜也是一種非常不錯的利尿食品，可以將體內的毒素以及排出。

三、多運動

良好的運動習慣可以提高身體代謝能力，加速尿酸排出。

高尿酸患者運動時，做到以下四點更好：

1、初運動者遵循循序漸進的原則，時間以15分鐘左右為宜，適應後可適量加時間。

2、以簡單為主，微微發熱即可，避免大量排汗。

3、痛風發作期間最好臥床休息，發作後完全緩解了再開始適量運動。

4、老年人或心臟病患者，儘量進行舒緩的運動，避免劇烈運動造成的血壓升高。

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養生小助手

相信只要提起尿酸高，很多人都知道會引起痛風，危害關節，甚至致殘。所以，很多人認為只要沒有發展為痛風，尿酸高一點沒事。

然而，多項臨床研究發現，高尿酸血癥不僅僅是痛風的病因，還與多種疾病相關。高尿酸血癥對中老年人身體健康的危害，等同於高血壓、糖尿病，是個不容忽視的問題。

尤其是男人到了45歲後，身體代謝功能減緩，不良的生活習慣和飲食體內尿酸都會偏高一些，如果你不想引起痛風。

有5種食物千萬別

食物一、涮肉火鍋

一般來講，火鍋好吃不好吃，多半要取決於湯底，而湯底多半會加入大量的調味料，像醬油、味精、耗油、芥末、鹽等調味料，都是會影響血尿酸水平的。

且在吃火鍋時還會加入大量的肉類、菌類及其他高嘌呤食物，而嘌呤極易溶於水，所以喝湯的同時自然會攝入過嘌呤，加重病情。

食物二、海鮮類

海鮮類屬於高嘌呤食物，如生蠔、沙丁魚、魷魚、黃魚、黑魚等，這類食物最好不要吃，否則會誘發痛風。

當然海鮮中也有嘌呤含量低的，例如海參、海蜇等，每100g嘌呤含量只有4~5毫克，比大米的嘌呤含量還低，痛風患者可以食用這類低嘌呤海鮮，但也不要吃的過多。

食物三、含糖量高的食物

痛風患者不光是含糖量高的甜食，像果汁飲料、碳酸飲料這些高糖飲料也不能多喝，這還主要是因為血液中的果糖含量上升，就會導致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。

高尿酸的人，努力做到這四點！尿酸將“蹭蹭”的降下來！

食物四、酒類

男人不喝酒，白在世上走，這足以證明酒在男人心中的地位。

酒，主要的成分是酒精，常見有啤酒、白酒、紅酒、黃酒等。

啤酒中含有大量嘌呤，飲酒後會使體內尿酸水平升高，很容易誘發痛風，同時，酒精還會促進嘌呤吸收，抑制尿酸排洩，這樣就會導致尿酸水平升高，加重痛風。

食物五、動物內臟

其實不管是豬肝、豬腰這種紅肉動物的內臟，還是雞肝、雞心這種禽類內臟，嘌呤含量都很高。

按照100g來計算的話，鴨肝中含嘌呤301.5毫克，雞肝含嘌呤293.5毫克，豬小腸含嘌呤262.2毫克，均屬於高嘌呤食物。

如果經常食用，就會導致體內尿酸水平升高，尿酸會從血液中析出，然後以尿酸鹽的形式沉積在身體的各處，誘發痛風。

高尿酸患者，多吃蔬菜

吃2黃：

地瓜

想想在日本戰爭中遭受苦難的人們。如果你有一個甜美健康的身體，你可以知道紅薯一直是一件好事。人們常常看到紅薯，現在它是寶藏中的寶藏。

它是一種粗糧，可以代替主食，可以抑制血糖，清理腸道廢物，並且非常有效地控制尿酸。

玉米

玉米中的各種氨基酸是值得稱道的，不能由人體合成。它含有最重要的亞油酸。

還有大白菜、娃娃菜、土豆、芋頭、冬瓜、絲瓜、黃瓜等，都是低嘌呤食物，高尿酸的人可以多吃。其中黃瓜利尿，是高尿酸患者的理想食物。

高尿酸，要多喝水

高尿酸患者，一定要多喝水，因為多喝水也是降尿酸的方式之一，可以稀釋血液中的尿酸含量，也能幫助人體排出尿酸，不過一定要喝溫開水。

夏季出汗多，新陳代謝較快，建議痛風患者每天飲水量保證在2000毫升以上，如果覺得水沒有味道的話，可以放些能夠降低尿酸的花草茶。

這對於尿酸高者來說，促進尿酸排洩的同時，還可保護肝腎。

苦藍菊根茶，是從歐洲引入國內的一種“藥食兩用”的食材，後被《藥典》錄入，習稱菊苣。

　　中醫認為，苦藍菊根，清肝利膽，利尿消腫，用其根泡水喝，可促進尿酸排洩，降低體內尿酸水平。

　　現代藥理研究表明，苦藍菊根的有效成分，可抑制尿酸合成過程中酶的作用，減少尿酸的合成，可以顯著降低，高甘油三酯血癥並高尿酸，對尿酸和高甘油三酯血癥，均有降低作用，作用持久穩定。

　　此外，還可改善，由高嘌呤飲食，所引發的高尿酸血癥及腹型肥胖，並綜合調節脂、糖、尿酸交互紊亂的作用，減少痛風的發作次數。

高尿酸，有氧運動

適當的運動能增強體質，同時有利於控制體重、減緩關節疼痛、降低體內尿酸水平。

一定要注意這裡所指的是有氧運動，不是無氧運動。因為在無氧運動時，乳酸、尿酸水平都會增高甚至是誘發痛風。

長期高尿酸者，謹防“痛風性腎病”：

身體長期尿酸偏高，得不到有效控制，還會繼而損害腎臟健康，甚至誘發腎衰竭。

因為人體尿酸的排洩，主要是經過腎臟，隨著尿液被代謝出去。

但當大量尿酸沉積在腎臟中，出現代謝紊亂的情況，就容易導致腎結石，出現腎絞痛、血尿等，引起痛風性腎病。

在高尿酸導致的腎病中，男性要高於女性，所以，男性高尿酸者，一定要格外注意保護腎臟的健康。

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你說你45歲以後，尿酸還不高，能保持在正常水平，那真的不錯。

事實是尿酸高，早就不屬於中老年人才會高的指標，我見過最年輕的痛風患者才剛剛過了18週歲生日。

而且現在每年體檢，我們都可以看到大批二三十歲的年輕人尿酸高，而且有的高的特別離譜，像夏醫生的一個同事，還是個醫生，尿酸都已經達到700多了，這跟他本人家裡從小條件就非常好，白白胖胖的肯定脫不開干係，值班時候，非常喜歡吃外賣，都是帶飲料的。

其中高嘌呤飲食，作為我們人體外源性尿酸的主要來源，確實影響了很多人尿酸水平，一旦發生尿酸鹽沉積，就會導致一部分人痛風急性發作。

那麼，不想尿酸高，有哪些食物是千萬別碰的呢？

第一，動物內臟。注意：是所有的動物內臟，都建議你食用，都是嘌呤非常高的食物，其中豬血、鴨血、雞血等不屬於動物內臟，可以吃，這點大家要注意分開；

第二，濃肉湯和火鍋湯，要儘量避免；

第三，貝類、牡蠣和龍蝦等帶甲殼的海產品；

第四，沙丁魚、秋刀魚等嘌呤含量高的魚；

第五，高糖食物，含酒精的飲料、酒類，不論如何都要限制攝入。

所以，大家可以看到不想尿酸高，遠遠不止5種，最主要的不僅僅要保持低嘌呤飲食，而且一旦出現尿酸高，痛風發作，還必須要保證低蛋白、低脂肪和低熱量的飲食原則。

那麼，題主為什麼要問題中說到這個45歲以後，實際上，這不是亂說的，這尿酸高除了一部分是我們吃進去太多導致的，還有一部分人是屬於尿酸排洩減少型的。

因為尿酸是我們嘌呤的代謝廢物，最終80%左右都得通過我們人體的腎臟來排洩，但往往我們年齡增長以後，這腎臟也會隨著出現慢慢的衰老，功能會下降，甚至有的人到了一定年紀會有腎臟疾病，需要服用某一些藥物比如高血壓藥等，這些都可以直接或者間接的影響我們人體的腎臟排洩尿酸，導致其減少，本來正常要排600mg左右的，變成400或者300以下，這自然而然也會引起尿酸高。

所以，對於45歲以上的中老年人，確實也要更加註重飲食，防止吃進去太多的高嘌呤食物，增加腎臟排洩負荷，更容易引起尿酸高！

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關鍵字: 健康 千萬 尿酸

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