疫情下的心理健康系列（四）
详见公主号：读心师
彭老师：你好！
我现在每天都要给自己好多次的量体温，咳嗽几声都很恐惧，我总担心自己会患上新型冠状肺炎，每天神经兮兮的，我是不是心理出现了问题？我也在网上查询了相关的资料，说这次疫情很多人都会出现“疑病症”的反应。什么是“疑病症”？你能给我回信吗？速盼。
焦急的张峰（化名）
张先生：你好！
疫情对我们的考验不只是身体层面的，还有心理层面的，这一点，必须引起我们的重视。很多时候不是身体出了问题，而是心理出了状况而不自知，心理先垮了，这对于防护是很不利的。意识到这一点之后，我们才能够对自己的情绪有所察觉，进而做好情绪疏导。这次疫情确实来势汹汹，导致很多人在应对疫情时精神过度紧张，出现了一些心理紊乱甚至是患上了“疑病症”。
1、什么是“疑病症”？
疑病症是一种心理疾病，也叫做病理性健康焦虑，是躯体形式障碍的一种类型，主要是指患者担心或相信患有一种或多种严重躯体疾病持久的、先占的观念。比如说这次的新型冠状肺炎，很多疑病症患者内心都会持续有这种观念， “我虽然没有去医院进行诊断，但总是觉得我有肺炎症状，我是不是感染了新型冠状病毒？”，对于大多数人来说，有时也会有这种焦虑和恐惧，但并不持续，而疑病症患者却持续受到这种想法的影响，以至于严重干扰自己的工作、生活，这就需要及时求助于专业的心理机构来进行心理咨询与治疗。
2、疑病症患者都有哪些表现？
这次疫情中，很多疑病症都会有下列表现：
（1）非常敏感自己身体出现的不适以及体温的变化，也有的人则因为过度紧张而出现胃疼、胸闷等身体不适现象；
（2）花费大量的时间在网上查询相关的疾病症状；
（3）脑海里不断回忆自己的行动路径和接触的人员，反反复复回想；
（4）回避一切他们认为可能构成健康风险的地点和活动；
（5）反复洗手、消毒、量体温，停不下来，反复纠结一些细节问题。
疑病症患者其实是公共安全问题里最敏感的人群，在疫病流行时期，他们会比平时更加脆弱、敏感、惶惶不可终日。比如说每天一睁开眼做的第一件事就是刷微博、刷新闻，看看疫情的最新进展，不看吧，心里没着没落地紧张；看了吧，心里更紧张，然后一个可怕的念头袭来：天哪，我不会被感染了吧？随后就开始过度敏感自己的身体变化，一会儿一量体温，一会儿一洗手，稍微咳嗽了几声，就吓得夜不能寐。口罩漏了一个小缝、不小心摸了下眼睛，都有可能让他们觉得死期将至。
因为疑病症患者内心总被自己可能患上疾病的怀疑和恐惧所充斥，反而因为过度的紧张和焦虑容易导致一些躯体化反应，比如咽喉疼痛、气短咳嗽、睡眠不佳、体温波动大，而这些症状反过来则又会加重他们的心理负担，形成一种恶性循环。
3.疑病症应该如何来进行自我调节呢？
（1）脱离压力源
不要每天过度关注关于疫情的负面信息，将每天关注疫情疾病的信息时间控制在四分之一，主动转移你的注意力，多看一些快乐的影视作品，多做一些家务或者看一些充电的书籍。心理学家发现， 很多时候不是事情本身让我们感到忧虑，而是我们关于这些事情的想法让我们焦虑。
（2）学会释放不良情绪
不要凡事闷在心里，要勇于“说”，勇敢表达，倾诉是一种很好的释放情绪的途径。主动去联络亲戚朋友，亲友间通过聊天、问候都可以获得互相的支持，这是心理健康重要的保障。也可以多陪陪孩子或者是父母，情感是一个人应对焦虑最好的稳定剂。
除此之外，你也可以通过自我表达、写日记等来倾诉心声，释放情绪。
（3）对自己的身体状况有信心
既然对自己的身体有担心，那就应该用实际行动来增强自己的信心。要让自己 “动起来”， 包括运动、手动、心动和眼动。比如说除了室内健身运动，还可以通过画画(手动)，冥想、瑜伽(心动)，看电影、读书(眼动)、唱歌(嘴动)等方式进行锻炼和解压。
在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是行动，而后才是放松下来，所以“动起来”是人类压力的重要排解方式，加强这些身心的锻炼也会增强自身的抵抗力。
（4）积极正面的暗示
疑病症在心理学上就是一种自我的强烈的负面心理暗示，当你总觉得自己发烧了，慢慢地就真有可能发烧；你总觉得自己会咳嗽，慢慢地就真的开始咳嗽，因此，我们要学习进行心理上的自我干预，学会积极正面的自我暗示，而不是被这种焦虑恐惧所控制.
（5）学会放松
一个人在生活中要有“幽默感”，学会笑对困难， 调侃、解嘲、段子、笑话都对克服焦虑有所帮助。也可以通过一些心理放松的方法让自己平静下来，比如：自我催眠、呼吸训练、正念等。
需要提醒的是，轻度的疑病焦虑可以遵循这些方法来进行自我调节，如果自己无法排解，必要时需要求助于专业人员的介入，比如心理咨询师、医生、社区工作者等。
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