冥想是萬法之王，只要持之以恆地堅持，就會收穫好的效果。它可以逐漸消除我們的創傷，改善負面情緒。
並且，現代醫學也表明了，冥想的益處非常多，我們一起來看看吧。
冥想可以讓我們更久地控制情緒、培養慈悲心、減輕對疼痛的敏感性，以及提高多重任務的處理能力。
冥想不僅僅是一種放鬆的方式。
如果我對你說：某種新藥會對人的身心健康、心理、精神產生以下巨大的好處，你一定會對此表示懷疑。
但如果這所有的好處都來自於一個：既簡單又完全免費的活動，不需要昂貴的設備、化學藥品、應用程序、書籍或其他東西。
世界上幾乎所有優秀的人都在修習它，並且不斷地向身邊的人分享和證實著這些好處。
你是否會願意讓自己去嘗試和體驗它，並且獲得這些利益和好處？
冥想，就是這樣一個既簡單又輕鬆的活動。
只要你願意嘗試和堅持練習，就能讓你獲得以下意想不到的巨大好處：
在練習過程中，冥想會讓我們平靜下來。但這種平靜能延續到日常生活中嗎？
2012年，在一個為期8周的冥想研究項目中，戴斯博德等人分別掃描了參與者參與之前和之後的大腦影像。
在掃描過程中，參與者要看一些圖片，這些圖片會引發積極、消極或中性情緒反應。
結果發現，進行了冥想練習後，杏仁核（大腦的情感中心）對所有照片的反應活性都降低了。
這表明冥想可以幫助我們持久地控制情緒，即使處於非冥想狀態下也是如此。
一直以來，人們都認為冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心。科學家們對此進行了測試。
2013年，康登等人對練習過冥想的人進行了一次隱蔽的慈悲心測試。
此研究中，先安排他們和兩位演員坐在等候區。
當另一個拄著柺杖、假裝承受巨大痛苦的演員入場時，坐在冥想者旁邊的兩個演員對此完全不予理會，他們發出了不想管的無意識信號。
但那些練習過冥想的人，有超過50%的可能性願意去幫助痛苦中的人。
研究者之一大衛•戴斯代羅表示：“這項發現真正令人驚訝的地方在於：即便他人都不這麼做，冥想也會讓人願意行善——去幫助那些遭遇痛苦的人。”
因為他們內在“慈悲”的品質被激活了，他們變得更有愛、更有智慧和覺知。
冥想是如此強大的一種方法，竟然在短短八週時間內就改變了大腦的結構。
為了證明這種影響，2011年的一項研究中，赫奈爾等人安排16個人參加了一次冥想培訓，並於培訓前後採集了他們的大腦圖像。
結果發現，與對照組相比，與學習和記憶有關的海馬區灰質密度得到了增加。
該研究的首席專家布麗塔•赫奈爾說：“看到大腦有如此的可塑性，真是太吸引人了！
通過冥想練習，我們能夠主動改變大腦，並提升幸福感和生活質量。”
改變大腦結構的好處之一就是：經常冥想的人痛苦比較少。
2010年，格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，結果發現冥想者的疼痛敏感性較低。
約書•亞格蘭特解釋說：“通過訓練，禪宗冥想者的某些大腦皮層區域變厚，這似乎是他們對疼痛的敏感度降低的原因。”
你想讓大腦反應更快嗎？2010年，扎伊丹等人發現，僅僅通過4天近80分鐘的冥想就能為新手帶來很大的好處。
與托爾金《霍比特人》有聲讀物的對照組相比，儘管只有非常短暫的訓練，冥想者的工作記憶方法、執行功能和視覺空間處理能力都有提高。
作者總結道：“那四天的冥想訓練可以增強保持專注的能力，長期冥想者所獲得的利益之前已有所報道。”
檢測發現，提高的程度可從15%到50%以上不等。
適宜的冥想方式能幫助解決一些需要創造性的問題。
科爾扎託等人於2012年進行了一項研究，讓參與者接受一項經典的創造性任務：儘可能多地想出一塊磚的用途。
那些使用“開放監測”冥想方法的人想出了最多的方法。這種冥想方法是通過關注呼吸而解放心靈。
冥想的核心就是學習集中注意力，更好地控制注意力的焦點。現在，越來越多的研究證明冥想能夠提高注意力。
例如，傑哈等人於2007年安排17位沒有練習過冥想的人去參加了一個為期八週、基於內觀的減壓訓練課程。
然後將他們與對照組（也是17人）對比，通過一系列注意力評估測試後發現：那些接受過訓練的人比對照組注意力更集中。
既然冥想能從各個方面提高認知能力，它應該可以提高工作表現。
2012年，利維等人測試了幾組人員（人力資源部經理）對多重任務的處理能力。
結果，練習過冥想的人在完成典型的辦公室任務時，表現優於沒有冥想經歷的人，比如接電話、寫電子郵件等等。
練習冥想的經理們能夠更好地專注工作，並且所感受的工作壓力也相對較少。
冥想經常被推薦給那些易焦慮的人練習。
在此僅從諸多研究中擷取一例：扎伊丹等人於2013年發現，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。
抑鬱症的核心症狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現。
不幸的是，如果你光是勸誡患抑鬱症的人不要去想那些令人沮喪的事情，那將毫無作用。
因為治療抑鬱症一定程度上就是要控制病人的注意力。一個行之有效的方法是正念冥想。
正念就是活在當下，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔憂中。
霍夫曼等人於2010年寫了一篇綜述，總結了39篇關於正念的研究文獻，發現正念在治療抑鬱症上是有效的。
初學者冥想指南
既然冥想有如此的利益，下面介紹一個冥想快速入門指南。
冥想的名稱和方法多種多樣，但其基本原則大多類似：
（1）放鬆身心
可以通過身體姿勢、內心觀想、咒語、音樂、逐步放鬆肌肉等方法達到放鬆身心的目的，這些都是有用的傳統竅門，隨你選用。
這一步相對比較容易，即使我們沒有太多機會練習冥想，但大多數人都有一些放鬆的經驗。
（2）觀察與覺察
此要求不是很好理解，意思如下：對思緒不進行各種判斷，讓它們自然地來去。
聽起來很簡單？但事實證明這非常困難！
因為我們的心思慣於對任何事情都進行判斷（如擔心、害怕、期待、後悔等等），總是前前後後反覆思量。
關鍵是要分清，我們的思維只是去關注發生了什麼事就好，不要去處理它。
這種思維方式通常不會自然產生。
（3）專注於呼吸
冥想者通常專注於呼吸，覺知其吸入呼出；但也可以專注於其他任何東西：你的腳、一個土豆或是一塊石頭。
觀呼吸非常方便，因為呼吸就在我們自身。
但不管專注什麼，努力把全部注意力都集中在上面。
當你的注意力開始動搖（基本上在嘗試專注時會立刻出現），輕輕地把它拉回來。不要責備自己，而是以慈悲對待自身。
全心專注於某物非常困難——你會感到精神幾乎要即刻燃燒起來。但有經驗的修行人說，這樣的感覺會隨著練習的深入而慢慢緩解。
（4）專注於無
大多數人會說，如果沒有大量的練習，不可能做到專注於無這種境界。所以在此就不再多言，請大家先掌握基礎技巧。
在練習冥想過程中，如果身體或心理有一些反應，是常見的。是你的情緒和內在在起作用。
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