“新冠”的來襲讓每個人都措手不及。生命處於危險關頭，面對如此大的壓力出現焦慮情緒也屬於正常反應，焦慮本身並不是壞事，適當的焦慮是提醒我們外在出現了危機，需要啟動應對機制，但過度焦慮會干擾人們正確處理問題的方式，從而進入一個“怪圈”難以自拔。
徐州市東方人民醫院精神三科幫您走出心理“怪圈”。1. 情緒上：緊張、害怕，惴惴不安，總想來回走走，總擔心病毒無處不在，懷疑自己防護不嚴，害怕一不小心病毒鑽到自己身體裡，容易受外圍情緒影響，發脾氣，易激惹。
2. 軀體上：身體不舒服，總感覺心慌、胸悶，時不時想咳嗽一下，警覺性增高，對身體感覺敏感，睡眠紊亂，食慾減退，有時出現血壓升高、頭暈、月經紊亂等情況。
3. 行為上：反覆查網絡等關於疫情信息，反覆比對報道的症狀與自己身體出現的情況是否一致，求證是否患病;在這種情況下，與人相處容易衝動、發脾氣，甚至大量飲食或厭食、長時間打遊戲等;跟風，沒有自己的立場，人云亦云，發洩自己的不良情緒。
4. 思想上：想問題容易片面，總感覺自己會是比較不幸的一員，不能客觀評價自身情況和外圍信息真偽;誇大自身不適，出現症狀就容易認定是感染疾病了，自己嚇自己;傾向悲春傷秋狀態，讓自己處於消極應對狀態。
那麼，在“新冠”時期，怎麼樣才能讓人們走出“怪圈”呢?
曾經看到過這樣一句話：“如果問題可以解決，煩惱是多餘的，如果問題不能解決，煩惱是無用的。”雖然這句話說的並不是盡善盡美，但卻表達了遇事我們要擁有一個積極的心態，良好的情緒，才有可能用我們自身的智慧解決問題。
如何做好心理防護，擁有一個積極的心態和良好的情緒呢?
1、培養積極正向的思維模式：先了解自己為什麼焦慮，哪些是真正的焦慮，哪些是誇大的焦慮。有些焦慮不是來自於“病毒事件”本身，而是過度的關注媒體、不客觀的信息、扭曲的觀點導致的。所以要客觀地評估現實情況，不要盲從負面信息，從多維的角度思考問題，不輕率下結論，防止災難化思維纏繞你，面對現實，尋求積極應對的方法。
2、做好時間和生活管理：走出以往的慣性模式，積極主動地制定一份新的假期規劃，做一些以前沒有時間完成的事情，學一些新技能，比如拼盤藝術、茶藝、插花等，並學會鼓勵自己，欣賞自己，提升自己，讓自己活在當下，感受特殊時期不同生活模式的樂趣。
3、培養延遲滿足的心態：如果你定好的旅行取消了，那麼試著接受現在的休假模式，讓自己的情緒穩定下來，逆境中鍛鍊自己樂觀平和的心態。記著，好的情緒是最溫暖的陪伴，享受當下與家人相處的時光，擁有健康的身體會得到更長久的幸福，共同度過危機後再出去旅行你會有意想不到的收穫和美好的感覺。
4、鍛鍊與自己獨處的能力：不能與朋友聚會，就轉變想法，學會一個人獨處，畢竟這一生總會有自己陪伴自己日子，如何能自得其樂也是一種能力，那就趁現在培養一項讓自己靜下來並感興趣的的事情吧，比如看書、誦詩、茶藝、寫毛筆字，或者從網上學習正念、冥想、放鬆、催眠等方法緩解焦慮情緒，靜心養性，心身受益。
5、合理補充身體能量：在現有的條件下，適當運動，合理休息，補充營養，保持良好的健康狀態，只有擁有健康的現在，才能更好的對抗危機。只有照顧好自己，才能有更大的能量幫助別人，才能夠為持久作戰打下良好的基礎，要相信自己內在的力量是無窮的。
6、改變認知，重塑信念：改變可以改變的，以平靜的心接納不能改變的。回首過往，我們有非典的經驗，人類的智慧更堅定會讓我們戰勝這次考驗，把這次危機當成一次人生的挫折，我們不能預測未來，但我們可以把握現在，堅定信心，科學應對，將危機降低到最小。
7、相信國家，相信科學：合理防範，不信謠、不傳謠，不要盲目恐慌，也不要不重視，關注官方信息，相信國家的力量，相信科學的真理。
8、尋求專業幫助：如果通過各種方法仍然不能很好地調控情緒，請尋求專業的心理機構進行幫助。
面對同樣的壓力，為什麼大家的情緒反應是不一樣的呢?有的人能夠坦然面對，有的人卻會出現各種各樣的不良情緒。
因為影響我們出現不良情緒的不是事件本身，而是每個人遇到壓力時的反應，我們只有正確的評估壓力，才不至於誇大壓力帶來的反應，才能夠理性的面對壓力，合理的調控情緒，好的情緒才有可能會在幫助自己的同時也幫助別人共度危機。
“世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。”很多時候，我們不能選擇生活的境遇，但我們卻可以選擇積極地應對;我們不能選擇對抗自然規律，但我們卻可以選擇合理的防範。在人的一生中，要用積極的心態不斷地努力和爭取，才能夠成為贏家，因此才能夠在面對危機之時，戰勝它，擊敗它，渡過難關，迎來更美好的明天!
閱讀更多 徐州健康 的文章
