疫情期人人深居簡出，成天宅在家裡或許躲避了新冠病毒的威脅，但也帶來了一定的健康隱患。長時間不出門接受日曬，人和自然光線長期隔離，體內的維生素D合成將大幅減少，免疫力也會隨之下降。中山大學附屬第六醫院風溼免疫科黃建林主任表示，膳食補充和曬太陽是補充維生素D的主要途徑。
每年體檢可做一次血液檢查
疫情期家家戶戶幾乎都在居家防疫，加之冬季日照時間短，大大減少外出散步曬太陽的時間，人體可合成的維生素D隨之變少。黃建林主任指出，如果發現自己常出現炎症或感染炎症後不易好、感覺抑鬱（尤其在冬季）、關節疼痛、四肢無力、感覺肌肉疼等問題時，就要懷疑體內維生素D缺乏的可能性。他建議，每年體檢可以進行一次血液檢查判斷維生素D是否缺乏或不足。
“如果一直不補充維生素D，會不同程度地影響人體健康。”黃建林告訴南都記者，如果兒童缺乏維生素D，可能會造成佝僂病、站立和行走困難，還會增加哮喘、1型糖尿病、食物過敏和孤獨症發病的風險。成年人缺乏維生素D則有骨軟化症、高血壓、肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、多發性硬化等疾病發作的風險。
值得注意的是，當孕產期缺乏維生素D時，孕婦子癇前期、細菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發生風險和寶寶早產的可能性都會增加，還會影響寶寶在子宮內的發育。此外，當中老年人出現維生素D不足的問題，則會影響其肌力和身體的穩定性，使老人容易跌倒。他們骨質疏鬆、骨折、肌病、認知功能障礙等疾病的發生風險也會增加。
未必剛出生就要補充維生素D
維生素D可以促進鈣和磷的吸收，不僅能幫助孩子正常生長髮育，還能預防佝僂病。食物和曬太陽是人體獲取維生素D的兩種主要途徑，而新生兒不太可能經常出去曬太陽，一般只能通過奶來攝入，可能會導致維生素D不足。因此不少準媽媽會有這樣的疑問：寶寶從新生兒期就要開始補充維生素D了嗎？
黃建林表示，未必每個孩子出生就要補充維生素D。“純母乳餵養的孩子，可以適當補充維生素D。”黃建林解釋道，這是因為母乳中維生素D的含量很少。而不少孩子從小就喝配方奶粉，可以從奶粉中獲取足夠量的維生素D，這種情況就不需要再額外補充。他表示，家長如果不放心，可以帶孩子做一個維生素D的檢測，先看看是否缺乏，再決定要不要額外補充。
除了食物攝入和曬太陽，黃建林表示還可以骨健康基本補充劑來補充人體的鈣和維生素D。據介紹，成人每天應保證有400IU/d的維生素D攝入量，大於或等於65歲的老年人則日常維生素推薦攝入量為600IU/d。此外，防治骨質疏鬆的人群，每日應有800~1200IU/d的維生素攝入量。
但不推薦使用活性維生素D糾正維生素D的缺乏，也不建議1年單次較大劑量普通維生素D的補充。要想讓維生素D活化，在骨骼構建中發揮相應的生理作用，則需要紫外線的幫助。“大家可以在日照適宜的情況下打開窗戶，進行適當的日光浴。”黃建林說道，多曬太陽是獲得“免費”維生素D的有效手段，如果有戶外適宜的空曠場地，可以在做好防護的情況下曬20分鐘太陽。
採寫：南都記者 曾文瓊
實習生：王鑠儀
通訊員：簡文楊
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