居家过日子，做家务必不可少，很多人做完家务总感觉腰酸背疼，疲惫不堪，其实做家务可以不那么累，还能边扫地边锻炼身体。
一般人做家务得不到锻炼，还会觉得腰酸腿痛，这是因为没有掌握正确的方法。平时我们扫地，身体姿态是低头、腰弓着，这样受力点全在腰上，时间久了对腰和颈椎都有伤害。
我们只要改变一下扫地的姿势，降低重心，膝盖弯曲，把腰挺直，类似蹲马步的姿势。注意膝盖不要超过脚尖，否则容易伤到膝盖。
重心降低后，受力点在下肢，可以锻炼我们的大腿股四头肌。前后左右移动都非常方便。扫一分钟我们就可以休息一下。
有句话叫做“人老腿先老，树老根先老”，下肢力量不足，走路就不能得到很好的支撑。这个蹲马步扫地的方法，两腿向前弯曲，尽量保持与脚尖一条直线，这样不仅使我们弯着的腰变为直立，减少腰部的受力，缓解腰酸背痛的问题，还能锻炼大腿的肌肉，增强我们的下肢力量。
另一种扫地的方法：两脚往同一个方向平行移动，腰尽量保持挺直，这样在打扫的同时也锻炼了小骨的胫骨前肌。
提醒大家，腿没力导致关节容易受累这种情况，需要多锻炼，把肌肉力量练起来以后，关节也不会那么痛了。肌肉长期不用容易萎缩，身体会出现更多问题。但如果是之前受过伤，或是关节有一些问题，最好还是去医院诊断一下，遵医嘱适量锻炼就可以了。
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