牛媳妇
你好，我是小伟私人健身教练，很高兴回答你的问题！
1.梨型身材的特点
2.梨型身材的形成原因
3.梨型身材如何锻炼？
关于各种身材的不同锻炼方法，可以关注我的头条号，我之前有写过一篇文章针对各种身型给了不同建议。 下面重点说下梨型身材如何锻炼？
一，梨型身材特点
梨型身材也称A型身材，这种人上半身比较薄弱，肩部相对较窄，腰细，胯部比较宽，脂肪主要集中在大腿和臀部。简单来说，就是身材像梨的形状那样，上身瘦下身胖。
二，为什么会有梨型身材？
一个是天生的基因问题，另外就是不爱运动，长期久坐，还有一些是存在假胯宽的一些体态问题。另外随着年纪的增长，基础代谢率变低，饮食摄入热量不变，脂肪更容易堆积，久而久之就变成了梨型身材了。
三，梨型身材如何锻炼？
主要三点，一个是减脂把整体体脂减下来，第二是由于胯宽导致臀部相对扁平，要重点加强臀部的力量训练。第三是由于梨型身材的人上半身比较薄弱，需要加强肩部的训练，让上半身更有线条感，从而显得下半身也没这么粗壮，比例也更和谐！
减脂训练主要是有氧训练，比如健美操，hiit，游泳等训练，每周两次次。另外每周计划中建议加上两次臀部训练和一次肩背的训练，下面推荐几个针对梨型身型的臀部训练和肩部训练：
臀部训练
a. 蚌式
b.跪姿臀外展
c. 跪姿后抬腿
d. 臀桥
肩部训练
a. 侧平举
b. 俯身飞鸟
c. 前平举
总的来说，梨型身材的人只要通过合理科学的锻炼，是可以打造很好的曲线的，身材改变的速度取决于你的自律！希望你可以可以坚持运动，练出健康的完美身材，有其他健身问题也可以关注我！
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真健身
在回答这个问题前，你需要了解一下，自己为什么是梨形身材？
排除遗传问题，产生梨形身材最常见的一个原因就是"久坐"。长时间久坐，再加上糟糕的饮食，脂肪很容易囤积在我们的腿臀腰，所以你的手臂并不粗并没有什么好惊讶的。
解决方法，只有一个——健身
不要妄想有什么特效方法，能够快速的减掉你臀腿、腰腹的脂肪，因为根本不存在局部减肥。
脂肪的消耗是按照百分比进行的，是全身性的。全身瘦了，腿臀、腰腹自然也会跟着瘦。
把你的屁股从凳子上移开，进行力量+有氧配合的训练方式，既能增加代谢，又能避免肌肉流失，是我认为最好的解决方法。
记住这个要点，全身瘦了，哪都能瘦。
女神健身动作库
身材大部分都是遗传的，但是每种体型都有其独特的美感，
梨形身材是脂肪多集中于腹部与胯部，上半身显得略微单薄。大腿和腹部的脂肪比较难减，因为腹部脂肪是在周身脂肪都燃烧后才开始燃烧的。可以通过戒断摄入碳水、糖的方法进行减肥。
此外，梨型身材的优势在于可以通过锻炼肩膀，加宽肩膀视觉上的立体感，打造沙漏型的身材。
通过这张图片我们可以发现，梨型身材和沙漏型身材在胯宽差不多的情况下，肩部变宽后人的协调感和女人味都有很大提升。曲线美是衡量女人形体美的标致，不用刻意追求减肥，应该从多方面改善自己的形体，表现健康的美感~
GalPower健身女孩
首先没有针对性的减肥
有人容易肚子胖
有人容易屁股胖
有人容易大腿胖
有人容易后背胖
这是基因决定的
好消息是只要你开始正确的执行减肥计划
你都会开始整体变瘦
其中胖的地方会瘦的快一些多一些
本身偏瘦的地方会相对瘦的少一些慢一些
最终身材趋于匀称
那么较好的减肥方法是什么？这里简单说下大方面
一是吃
二是动
吃的方面（数量 种类 烹饪 搭配等等展开来说得一万字）
动的方面
抗组加有氧（动作 组数 间歇 频率 强度等等展开来说又是一万字）
诉求不同 方法不同
很多人笼统的说自己要减肥
其实深聊之后才发现他要的不是减肥
1减重
2减脂
3腹肌
4增加运动能力
5只是健康一些
6妈妈叫来的
7失恋了才来的
8就想找个人多的地方沾点人气才来的
9拍照来的
10有喜欢的人在这才来的
11.........
比如有的人只想减体重
只要体重秤上的数字变少了就行
有的人还要求体能增加
有的真的就是想找一群人聊天的
不同的诉求必须用不同的方法
哪怕同一个诉求还有个体差异快慢差异方法也有变化
所以......
搞懂自己的诉求
用正确的方法去累积时间
霸业可成
减肥小行家
就亚洲人体型而言，比较容易形成梨形身材，尤其是很多人久坐久卧不喜欢运动，脂肪堆积在大腿内侧和臀部，还有人小腿由于走路姿势不对，肌肉腿萝卜腿都是梨形身的特质，建议可以做一些腿粗比较舒缓的拉伸动作来减肥，避免过于剧烈的下肢运动，那样容易让下肢更为粗壮，不好减，还可以才去快走和慢跑的运动方式，走和跑的时候要收紧腹部核心，这样瘦的比较快，每次坚持至少40分钟，结束后还要拉伸大腿和小腿肌肉，至少拉伸十五分钟。最主要还是要控制饮食，要相信如果瘦，肯定全身都会瘦，只不过有些不为瘦的比较明显，有得地方瘦的比较慢而已。当然在塑造下半身的过程中，选择适合自己的衣服修饰腿型也很重要，比如能够修饰腿部线条直筒裤，微喇裤，哈伦裤，长度到脚踝处的连衣裙，半身裙等等，扬长避短，让自己美美的塑形，动力会更强。总之，不要懒惰，动起来，让自己漂亮起来，什么样的体型都可以找到适合自己的美丽方法！其实我也是一个梨形身材的人，但长期的运动，我觉得体型在慢慢的改善，我都可以，相信你也可以，一起加油
王S小七
不管什么体型最好的减肥方法就是合理的饮食+规律的运动+作息的时间规律。
任何减肥方法首先第一个原则就是摄入热量低于运动消耗，形成热量缺口就可以！
第一 吃
人体需要摄入的营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、矿物质、维生素。
我们主要看就是：碳水化合物、蛋白质、脂肪
碳水化合物：(主食/糖类）吃一些含糖较低的碳水化物，如：玉米、紫薯、南瓜、粗粮等。
脂肪：混合橄榄油、椰子油等
蛋白质：肉类、豆类、蛋类、海鲜类等
水：3升每天
盐：每天6g
确保多餐少量。
第二 就是运动
运动流程：热身+无氧运动+有氧运动+拉伸
如果没有接触过健身则可以找一下一个教练！
减肥一定是全身的，没有局部的，所以无氧运动+有氧运动才是最重要的！
健身教练一枚
这个我可以回答你，亲测有效，早上鸡蛋牛奶，燕麦或者全麦面包，杂粮红薯芋头都可以，中午随便可以随便一点，但是不能吃猪肉，可以吃牛肉，鸡肉，虾，鱼等高蛋白的肉类，吃到7-8分饱就可以了，晚上不要吃主食，青菜无限量吃都可以，我用一个月时间减了10斤，你可以试一试哦
Lkdlkd
梨型身材主要原因是下垂，到了骨盆髂骨的位置会有阻碍，这个时候如果脂肪和没有力量的肌肉堆积，会形成上窄下宽的梨形身材。
这样的身材不但不好看，而且不健康，建议进行身材管理。
瑜伽或者普拉提都是很好的身材管理的训练方法，在家也能做，一张垫子就可以了，多关注一些这方面的达人，从基础开始练习。
解决下垂最重要的是你身体本身的力量，能够撑起来，要花些汗水和精力，没有什么捷径，如果有塑形需要可以关注我，我刚刚开始在网上分享关于普拉提的塑形方法，肯定会对你有所帮助的，谢谢！
正好爱上普拉提
好的方法有多种，问题关键是你能不能够坚持，减肥是要一个过程的，不是说吃什么马上就瘦下来，那是抗生素，会反弹，还会伤害身体，有决心坚持就得静下心来用健康减肥法，我个人推荐三里人家的五谷杂粮168加上大麦若叶青汁，每天按着食谱的方法会帮助到你健康减肥
生辉养生
首先知道自己的身影，然后再了解自己是什么原因导致的，是先天性还是后天的，了解后，咨询健身教练，或者去健身房，多联系纠正梨形身材的锻炼方式就行了
