凹凸平仄
下雨天不要骑。对车子不好。 选择好天气，每天骑两次，比如你想骑20公里，那就中午10公里，晚上10公里。这样好处是。对膝盖磨损会好一些，天天20公里，对膝盖磨损是很大的，还有，坐垫会压迫男性前列腺，这件事可太重要了，男人啥不行，那方面一定不能不行，专业车手退役后。膝盖磨损也是很大的，而且全身健康完美的肉，但是骨骼里缺钙，应为长期大量骑行训练阻碍了钙的吸收和转化。 万事过犹不及。 我真心推荐。你可以循序渐进。骑行还要带头盔，安全第一，在配上车灯尾灯，充电款，方便。 夜间骑行安全系数大大提高。 最后祝您骑行愉快，永不爆胎。
运动单车达人
我不敢保证每天晚上骑行！但三晚肯定骑两晚上！每天晚饭后骑上喜德盛牌公路车，沿世纪大道东行，以17-20公里的速度骑行8公里，到藁梅红绿灯返回！晚上公路人行道人车较小！路灯明亮！骑着心爱的自行车，听着红歌，欣赏夜景，心旷神怡！心胸舒畅！觉得是一种心灵的享受！来回16公里，运动量不大，骑行不快，身上热乎的！喝杯水，冲冲澡！很规律，坚持了一段时间，感觉腿上有劲！晚上睡眠好！
石门老马
慢慢练习吧，如果没有骑行基础，可以从10公里开始尝试。。。等慢慢心肺功能上来了，再增加公里数。。。当然如果你有一定的运动基础，也可以直接20公里，因为这也就是不到一小时的运动量，对于骑行来说，真心运动量不大。。。建议控制在2个小时以内，也就是40公里，而且要配合心率，才能达到最好的运动效果。。。习惯40公里以后，就可以挑战60..80..100公里了。。。选择一条风景比较好的路段，才真的是一种享受，不会累的那种骑行享受，不然感到厌烦的话，多骑一公里都是一种煎熬
小海爱娱乐
最好能在下午四一七点间运动最佳，不建议夜骑，另运动前要热身，运动完凉身，用正确的方式骑车，坚持下去！！
骑车和游泳是目前对身体及膝盖伤害最小的运动！！长期坚持骑车得到的益处是无比巨大的！！
CYCLONUS
保定的，从4月份到11月初，基本上每天晚上都去东站，单程11.5公里，到那很多骑友聊聊天，逗逗闷子，很开心
光屁股小猴
骑自行车也是锻炼自己，每骑一段，适当的休息一会是没事的，也能增加腿上的肌肉，和肺活量晚饭后骑自行车20公里可以减肥吗
请问每天晚饭后骑自行车20公里可以减肥吗？每天饮食怎么注意？用app记录骑行20公里才消耗600-700卡路里。
您好，这样子的话可以减肥的，但是您这样子的话需要注意每天坚持的。指导意见：这样子的话长期坚持的话可以的，可以消耗热量的，还有可以提高新陈代谢的，这样子的话可注意饮食清淡的，快速减肥的话需要控制每天进入的热量的。完全可以的，骑单车本身对身体就很好，锻炼心肺能力，肌肉锻炼，特别是腿部和腰部，排汗排毒，提高反应能力和平衡能力。但是要注意安全，此外早上运动后不易立即进食，晚饭也要和晚饭间隔半小时以上，要补充水分
你好，只要饮食控制、适度运动都是可以减肥的。但是饭后的运动建议在饭后1小时候进行，以免造成消化系统负担。所有的减肥都需要循序渐进、持之以恒。
你好，减肥主要是控制饮食，增加运动量，平时可以短跑，跳绳等来减肥，
指导意见：
低脂低卡饮食，不推荐使用减肥药，否则可能造成内分泌的紊乱，可以服用抑制食欲的药物可用苯丁胺等。
这样的情况需要合理减肥，并杜绝吃油炸、肥腻的食物。每天坚持适量运动锻炼，切记不可以暴饮暴食。
餐后剧烈运动锻炼容易导致胃下垂，因此需要定时定量吃饭，并喝点稀粥进行养胃。
小曾的vlog
合理的运动，是百利而无一害，不过夜骑也是有几点需要注意的
第一: 晚饭不宜过饱，可以吃一些流食或者蔬果
第二: 餐后不宜立即运动，可走动二十分钟后，再去骑车
第三: 夜骑需配备车前灯（400流明即可），尾灯，头盔。夜晚由于视线不佳，尽量保证自身安全
第四: 夜骑途中，保持匀速，以90踏频为主，二十公里需要补水500ml，注意停车补水，不要在车上脱把喝水
第五: 运动完回来后，不要立即洗澡，可适当休息一会儿，等心率趋于正常水平后，再洗
最后，预祝题主身体健康
