村上春樹從1982年開始，開始職業作家生涯之際，也開始長跑，堅持30餘年，村上先生已年滿71週歲，不知最近是不是還在跑步，很好奇他的膝蓋狀態。
村上先生跑步30餘年，每天10公里，跑過n多馬拉松，也完成過100公里的比賽，周圍很多跑步大神月跑500公里以上，專業馬拉松運動員月跑量甚至可以達到1000公里，為什麼這些人可以跑量巨大、配速很快，卻可以堅持很多年，而有的跑者幾年後就出現運動損傷甚至被迫放棄跑步？根據我自己跑步10年的經驗來分析一下原因。
一.遺傳因素
這個真的無法攀比，有的人天生適合運動，但是不代表我們的基因不強大就不能長期跑步了，大多數人的目標只是健身跑而已，所以遺傳因素顯得沒那麼重要。
二.跑姿
任何一項運動都有技術動作，籃球足球跨欄跳水等等，跑步也應該有規範的技術動作，不能說只有某一種跑姿才是正確的，專業的馬拉松運動員跑姿都有不同，跑姿應該是個體化的，完美的跑姿也是相對的，但多數專業人士認為合理的著地方式是前腳掌或全腳掌著地（參考尼可拉斯博士的《姿勢跑法》），相對快的步頻，小的步幅是一種更保護膝蓋的跑姿，但是典型的錯誤跑姿肯定是要避免的，例如步幅過大、足跟著地、外八字等。
三.肌肉
任何一項運動都離不開肌肉的支持，跑步也是如此，就像C羅不只是踢球，詹皇不只是打籃球一樣，他們之所以能長期保持巔峰而很少傷病其強大的肌肉是重要原因之一。如果要把跑步作為一項長期的鍛鍊，那麼股四頭肌、臀部肌群、其他核心肌群、腓腸肌等等肌肉的訓練也是不可少的。
肌肉強大了是對關節最有效的保護。四.跑前熱身和跑後拉伸
跑前激活肌肉和關節，跑後拉伸髂腰肌、股四頭肌、膕繩肌、臀肌、小腿肌群、足底等等，或者藉助泡沫軸、筋膜棒、筋膜槍、筋膜球，這都是避免運動損傷的方法。
五.裝備和護具
其實跑鞋沒那麼重要，大神們穿拖鞋一樣可以跑3。最好是專業一些的跑鞋，專業不一定是貴的，國產品牌也有不錯的跑鞋。跑鞋類型很多，對於長跑來說緩衝是必要的。肌肉強大又沒有傷病護具就沒必要了，否則護具還是有些用處，但不能依賴護具。至於跑步衣服重要性就差一些，亮騷很重要。
六.聽從身體的聲音聽從醫生的建議
對於健康跑來說咬牙堅持沒必要，如果出現傷痛就停下來，找運動醫學醫生、骨科醫生、運動康復醫生來幫助我們診治和恢復。
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