春眠不觉晓，多梦惹人恼。
最近后台好多朋友留言说睡不好，其中一大部分都有多梦的困扰。本想着睡个好觉，却被不合时宜的梦扫了兴致，这是影响很多人睡眠质量的一大问题。
万事必有其因。在中医看来，梦也是人体健康状况的预报机。安睡少梦是气血营卫调和的表现，而梦境纷纭则往往是身体的警告了。
不同情境的梦，可以对应到相应的脏腑，我们也可以顺着摸着梦的线索去排查，来判断身体到底是哪里出了bug。
内经讲「淫邪发梦」，真的么？
为什么讲「淫邪」发梦？
这里的淫邪可不是那些带颜色的不健康思想言行。「淫」是过度，「邪」是指不正之气。这篇主要是讲亢盛的邪气侵入人体脏腑，使得魂魄不安而做梦的机理。
《黄帝内经·灵枢》专门有一篇讲梦与健康，叫做《淫邪发梦》篇，是这样记载的：
黄帝曰：愿闻淫邪泮衍奈何？岐伯曰：正邪从外袭内，而未有定舍，反淫于藏，不得定处，与营卫俱行，而与魂魄飞扬，使人卧不得安而青梦。气淫于府，则有余于外，不足于内；气淫于藏，则有余于内，不足于外。
简单来讲，晚上阳气本该去休息，人的气血、心神、魂魄都该安定下来，但因为有淫邪捣乱或者阴阳不平衡了，阳气在身体的某个地方嗨，带着你的正气、脏腑也安定不下来，于是就做梦了。
比如这个春天很多人失眠多梦，有的是肝气过盛，阳气偏多，休息的时候本来阴阳是对应平衡的，但现在阳气多了，只能跑出来继续乱窜，能睡得踏实才怪了。
最近很多人都是4~5点就醒了。春天是阳气升发的季节，而5点卯时又阳气渐旺，你的阳气实在按捺不住想出来玩了。
从阴阳上看，失眠多梦并不难理解。而从梦境去预报疾病其实也并不神秘。白天我们心思散乱，难以觉察到身体轻微的变化，而晚上入睡后，身心放松；潜意识注意到了这种不适，便会通过梦境呈现出来，给我们提醒。
最常见的27种梦，你做过哪种？
在《淫邪发梦》篇，黄帝和岐伯还聊到了27种常见的梦境，根据气的盛衰，分成12种气盛的情形，以及15种气不足的情形。
阴气盛，则梦涉大水而恐惧；阳气盛，则梦大火而燔灼；阴阳俱盛，则梦相杀。上盛则梦飞，下盛则梦堕；甚饥则梦取，甚饱则梦予肝气盛，则梦怒，肺气盛，则梦恐惧、哭泣、飞扬；心气盛，则梦善笑恐畏；脾气盛，则梦歌乐、身体重不举；肾气盛，则梦腰脊两解不属。凡此十二盛者，至而泻之，立已。
厥气客于心，则梦见丘山烟火；客于肺，则梦飞扬，见金铁之奇物客于肝，则梦山林树木；客于脾，则梦见丘陵大泽，坏屋风雨客于肾，则梦临渊，没居水中；客于膀胱，则梦游行；客于胃，则梦饮食；客于大肠，则梦田野；客于小肠，则梦聚邑冲衢；客于胆，则梦斗讼自刳嵋；客于阴器，则梦接内；客于项，则梦斩首；客于胫，则梦行走而不能前，及居深地布苑中；客于股肱，则梦礼节拜起；客于胞膻，则梦溲便。凡此十五不足者，至而补之立已也。
为便于查找，我们整理了一个表格，这27种梦境，你经历过哪些呢？
对于这27种梦境，《黄帝内经》给出的解决方案是，不足的话「至而补之」，过盛的话「至而泻之」，讲的是用针灸行补泻。
针灸对我们而言太难了，有没有简单一点的法子，能让我们少做梦，睡得安稳一些呢？
总是做梦睡不好怎么办？
人体免疫力差、卫气不足，外来邪气侵入经络脏腑后，梦境的各种表现，都可能是患病的警示。这也符合西医神经学有关身体组织、器官功能状态不佳时对睡眠影响的理论。
中医讲「至人无梦」，身心康泰、心境清明的人睡觉都是不做梦的。如果常做梦，以至于影响精神状态，那不妨针对自己的体质，好好调理身体，提升免疫力，减少「淫邪发梦」。
下面的方法可以有效提高睡眠质量，减少多梦的困扰，不妨一试。
①晚饭少吃点
内经有「胃不和，则卧不安」，如果晚饭吃的多，吃的晚，人是很容易做梦的。我们提高睡眠质量，首先可以从少吃点晚饭，早点吃晚饭坐起。
如果晚饭吃多了，这个吃撑消食操可以帮到你：
《医说》：「两手按摩心腹，交叉来往，约一十二过。复以两手自胁间按擦向下，约十数过，令人腹气通，不致壅塞。过饱食物，随手消化也。」先推摩腹部，再直推两肋令人腹气通，不致壅塞。
也可以敲打足三里。足三里是足阳明胃经上养气血的强效穴位。吃撑了，消化不良，敲敲打打，放屁排气就会觉得舒服很多。
足三里
取穴：腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。膝关节处有一个髌骨，髌骨下两边有两个坑，叫膝眼穴，内侧的叫内膝眼，外侧的叫外膝眼，从外膝眼开始，往下量四横指处（食指到小指四个手指第一指节的宽度）。
饭后用手握空拳或拍打棒敲打足三里100次。也有人觉得推揉足三里的效果比敲打的好，可以两种方法都试试。手掌握拳，用掌根稍微用点力，从足三里穴开始向下推5～10分钟，推的时候沿着同一个方向，不要来回的推。
不过再好的补救方法，也比不过养成良好的饮食习惯。《印光法师文钞》云：「吃饭不可过度。再好的饭，只可吃八九程。若吃十程，已不养人。吃十几程，脏腑必伤。常如此吃，必定短寿。饭一吃多，心昏身疲。」
②推揉肝经
春天梦多，最适合推揉肝经。这个方法久经考验，不仅能让你睡得好，睡眠质量高，还能瘦腿，而且肝气舒畅，心情挺特别好，月经前胸也不涨了。
肝经循行于大腿内侧，坚持推揉大腿上的肝经，让自己的气变顺，经络变通畅，情绪、睡眠、肤色也都会有好转。
天冷的时候，推揉肝经可以像下面动图示意这样，隔着秋裤徒手推就可以。
双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手叠按在大腿的根部，稍用力地向前推到膝盖，反复四五十次。之后换右腿。推揉后最好着重疏通一下阴包穴，这是肝经大腿部分的易堵点。
推揉的心得在于要找一个舒服的坐姿，手掌手臂都放松，通过移动肩部将上半身的重力下压推揉，这样不仅省力，力道能通透大腿的肌肉，还会舒展到肩背，整个人特别舒服。
③安神安心，养肝血
中医讲「心藏神，肝藏血，肝藏魂」，而睡眠就是神与魂藏于体内阴精血液中，「阳入于阴则寐」。不仅心气虚，心火旺容易失眠、多梦，肝血不足也容易睡不好，醒得早。所以想睡好，不仅要养心安神还要滋养肝血。
说起养肝血，首先要让自己的肝血别再受伤。而日常最伤肝血的行为正是我们常常戒不掉的：玩手机。
内经讲「久视伤血」，又说「肝开窍于目」，用眼过度伤肝又伤血，而且电脑手机的屏幕是发光的，有离火之象，对肝木的消耗更是变本加厉。
强烈建议每天对着手机电脑的时间不要超过8小时，哪怕你是必须一刻不离地对着电脑工作，下班后不要再把生命耗在电子产品上了。饮食适当多吃些大枣、桂圆、黑米、桑葚、红豆等食物，把肝血补养起来。
最后提醒一下，如果经常做内容相近的梦，有心事的话尽快把心结解开，没有啥心事，最好去做一次系统的体检。身体是很智慧的，不要忽略了她的提醒。
閱讀更多 每日說健康 的文章
