很多新手宝宝都有一个问题：我身体太僵硬了，好多体式都做不了...
其实小瑜想说，我们看到的很多厉害的达人最开始也非常僵硬，只不过后天的努力和练习改善了柔韧度和体态。很多练习瑜伽的小白都觉得自己做很多动作非常吃力，其实都是柔韧度惹的祸！
现在小瑜给大家总结了几个瑜伽体式，只要保持每天进行练习，就可以让你显著的感觉到柔韧度的变化哦~
01
站立抱膝式
· 吸气，将重心移向左脚，弯曲右膝，上抬，双手十指交叉环抱右腿胫骨，挺直背部。呼气，上身微微前倾，打开双手，右臂从右膝内侧绕过膝盖，在身后与左手相扣。吸气，直立上身，挺直背部。呼气，右肩和右腿向右侧打开，眼睛正视前方，保持3-5个呼吸。呼气，打开双手，放落右脚。
02
龙式
· 脚尖朝外45度角。右大腿提起，骨盆稍微下沉，你可以用双手的指尖触地面，充分地延展胸口朝前，目视前方，肩膀下沉。呼吸调整，让髋关节充分地展开，右侧的大腿向上提升，右脚跟朝向正上方。最后一个呼吸，准备下一个动作。
03
下犬式
· 双脚趾回勾地面，呼气时臀部上提，脚跟下沉，来到下犬式。低头，看向脚尖的方向，自然地延展脊柱。坐骨向上延伸。稳定双手，稳定大腿的力量。保持手臂与背部同一直线，舒展开腋窝，肋骨不要下凹太多，微微地稳定肋骨的下沿，保持核心。颈部的后侧延展放松，自然呼吸调整。
04
后支架式
· 缓慢地吸气，抬起身体向上，解开双手放松，金刚跪坐。慢慢地移动臀部，双腿向前伸展，双手放在臀部的后侧。吸气时提起臀部向上双手依次向前打直，脚背下压，后支架式。眼睛看向天空的方向，始终保持微收下颌，在这里停留5组呼吸。可以尝试让你的手指更加有力向下，缓解手肘手腕的压力，缓慢地呼气，提起臀部向上更多，保持腹部收缩。呼气时落臀向下，还原手杖式。
05
新月式
· 呼气屈左膝，将左脚落于两手之间。右侧膝盖跪地，展开脚背。吸气，立直脊柱，手臂向上举过头顶，合掌，新月式保持。充分地展开右侧的腹股沟，从骨盆处向上伸展，胸腔打开。眼睛可以看下斜上方大概45度角，双臂贴向耳朵，延展身体的两侧，舒展腋窝。稳定左膝的方向，膝关节不要外扩或向内扣。保持左膝冲向第二个脚趾，右脚的脚背平贴，脚尖向后延展。
06
束角式
· 呼气时慢慢屈膝，臀部坐到垫子上，双脚的脚掌相对，膝盖向两边分开，准备进入束角式。呼气时延展背部向前、向下，如果可以的话，额头轻触地板，闭上眼睛，深长缓慢放松的呼吸。如果头部不能触地，可以放一块瑜伽砖在地面作为支撑。慢慢地舒展髋部，慢慢地放松背部，还有最后一次呼吸。再次吸气，推直手臂，立直脊柱。
柔韧度的改善不但能增加关节的活动范围，减少肩颈、腰椎的疼痛。还能改善仪态，塌肩驼背、直不起腰、姿势不良等。坚持练习，下一个气质女神就是你~
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