用户100723706972
你好，非常高兴为你解答问题，哺乳期要减肥的女性，首先要坚持母乳营养，哺乳期母乳喂养就是帮助减肥的最好方法，如果配合适当运动以及均衡的饮食就能很好的减肥了。
其次是建立良好的生活方式，同时要有耐心和恒心。 哺乳期减肥，应保持规律饮食、控制食量的基础上加强身体锻炼，做一些有助于体形恢复的瑜伽或产后操，做一些简单的家务。
再强调一下，母乳喂养是最好的减肥方法，有研究发现，每产生100cc的乳汁就会消耗掉60到70大卡的能量，母乳妈妈一天一下来大概可以额外消耗掉500到600大卡的能量，如果在哺乳期间再配合适当的运动以及均衡的饮食，减肥一般都会成功的。
产后的半年内也就是在宝宝添加辅食之前减肥一定要注意营养均蘅，不能过度节食而引起乳汁分泌不足，导致宝宝口粮不够，宝宝吃不饱会影响生长发育的。
哺乳期减肥千万不能用药物或代餐粉。
希望我的回答能够帮助到你！
陈庆华大夫
我觉得生完孩子后，减肥的方法其实不要太刻意，特别是在哺乳期千万不要以节食来减肥，这样既不利于自身健康，也不利于宝宝健康。
我是二胎妈妈，现在两个孩子都上幼儿园了，自认为生了两个孩子后对自己体重的保持还是挺满意的。带着两个孩子出去玩耍时，别人都不相信我生过娃娃，我的具体做法是这样的：
1.产后一定要坚持母乳喂养，这是产后减肥的特效。
2.自己带娃，做家务。
坐完月子进行产后体检，只要身体都恢复的比较好的情况下，完全可以自己带娃，然后尽量做家务，这相当于进行全身活动，对减肥有帮助。
3.均衡营养，粗细搭配。
不要认为宝宝要喝奶，自己就要大补，其实只要营养均衡就行，没必要天天顿顿大鱼大肉，有时候吃点粗粮，多吃蔬菜水果既能减肥，也是能够满足机体营养需求的。
4.饭后半小时千万不要立即坐、趟，需要先站立休息会，然后尽量饭后散步，特别晚饭一定要多出去走走。
5.平时可以跑步，做产后瑜伽，游泳等。
其实，产后哺乳期减肥真的不要太刻意，就按照合理均衡饮食加适当运动，同时配合愉快心情，当哺乳结束后，很多妈妈自然就瘦了。
二胎宝妈谈育儿
17号早上起来有一大块红色果冻状的分泌物流出来，混迹看了不下百篇顺产日记，知道这是宫颈粘液栓（也叫见红）
然后自己有感觉今天可能会发动，赶紧洗头洗澡白天的时候有宫缩痛，但是没有规律，也没有声张，因为之前就被骗过一次
到了医院十一点，医生内检已经开一指了，办理住院，躺在病床上想，这么容易就一指了，开宫口也不过如此啊！
12点，我妈到了。这时候宫缩是规律起来了，肚子紧+姨妈痛，但是可以忍受，老公问我要打王者荣耀吗，我说等我这次宫缩过去再打
然后肚子越来越紧越来越紧，突然听见体内“嘭”得一声，羊水破了，一直往外涌，老公慌了，赶紧去叫医生，羊水破了就不能在病房待产了，然后我被推入待产室，我妈陪着我
不得不说破水之后的宫缩真的是很销魂啊！一次比一次疼，刚开始还有心思用宫缩记录APP，后来疼起来真的是眼睛都懒得睁，谁和我说话都超级想打人！每次宫缩来的时候鼻子吸气，嘴巴像吹蜡烛一样慢慢往外吐，当宫缩五六分钟一次的时候，我已经冷静不下来了！喊医生内检，她说还早着呢！我说我要打无痛，她说好的你再忍忍，三指给你打。然后我又乖乖忍受宫缩。过了一个小时，我忍不住开始哼哼唧唧了，内检三指，我说什么时候可以打无痛，医生说，麻醉师八点才上班，等他来你可能都生了！
我要怎么和你们描述后面的宫缩，就像大榔头往你肚子上砸，或者压路机一直不停地碾你的肚子，下半身根本不是自己的，每次宫缩最痛的时候恨不得死了算了！我在待产室大喊大叫，医生给我用了震痛仪，就是几块电磁片，贴腰部和双手，麻麻的。这只能稍微有点分散宫缩的痛，还是会很疼的
老公一直在外面走廊坐着，大概四五点，震痛仪已经毫无用处了，我开始砸床头的柜子
然后妈妈打电话喊老公进来给我送早餐，可是那时候的宫缩已经痛得神智不清，根本没有间隙给我喘息了，怎么吃的下东西。老公进来拉着我的手眼睛都红了，我不敢看他，怕一看就没有勇气会哭出来，闭着眼睛痛到浑身发抖。
过了一会我感觉到想拉屎，医生过来内检说差不多全开了，推进产房还要我自己挪到产床上那时候还有一个二胎妈妈和我一起生，医生说宫缩来的时候想用力就用，Push的时候我硬是一声不吭，把力气都往下使。
几次宫缩之后我跟我妈说，我生不出来了，没力气了，因为实在是觉得很绝望啊，生出一个孩子感觉根本不可能，再一次觉得自己快死了。没想到我妈骂了我一顿，直接往我嘴里塞了个馒头，是我不肯吃早餐她藏口袋里藏进来的。再push了四五次医生说啊呀你很棒啊很会用力，我也不知道是夸我还是真的，然后说看见五毛钱的头发了。本来医生说等拳头大小再给我接生，先去二胎妈妈那边，说她会比我快
过了几分钟我妈着急🉐️喊，医生快过来好像我女儿要快一点。然后医生又回来，开始给我接生医生说加油啊，你在用力宝宝比你还努力，他比你更痛，他也遭受着巨大的考验。每次宫缩我差不多能用三次长力。然后我妈也在旁边鼓励我，说快了快了，这么难，这个生完以后以后别生了。我咬着嘴唇努力不叫出声，感觉嘴巴里都有腥味了。医生说，现在你要听我的，接下来宝宝的肩膀要出来了，没有宫缩的时候自己慢慢用力，宫缩来的时候要努力哈气放松，我让你停的时候你一定要停
最后感觉用了全部的力气，突然一大块东西从我肚子里滑出来，肚子立马就松了，这时候哪有心思管男女，只想着终于给我老公生了个宝宝，然后自己感动得稀里哗啦地哭，医生说男宝宝，
然后胎盘娩出
医生说我宫颈很软，37周之后一直喝覆盆子茶
⚠️孕后期要注意胎动
⚠️开宫口的时候一定要放松
顺产生完就完事了，第三天出院回家，
出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，，宝宝满月后，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，
没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
和你们说说该怎样科学坐月子
🌷早期尽早下床活动，防止肠粘连
🌷产妇饮食要阶段性食补，刚开始以清淡为主，两周过后再进补。
🌷不宜提重物，不然会造成内脏下垂。
🌷产后4-8小时内及时排尿，预防尿路感染、便秘
🌷注意卫生，生产完可以擦浴，等到恢复体力之后可以淋浴，产后洗澡要讲究"快"，时间控制在10分钟以内，水温要适宜。
小糊涂仙2儿
注意问题有那些，这个就问的很泛了。
不过哺乳期还是先照顾好宝宝为重！
其次总结来说：要管住嘴巴减重——健康饮食，多吃果蔬；要运动减重——多说，多走，多跑，反正多消耗能量就对了！
希望我的回答对你有帮助。有问题可以关注我，私信给我，谢谢。
十二美喂养艺术
你好，很高兴回答你的问题，我是健身吧小妹儿，你身边的私人教练～
哺乳期减肥不同于一般的减肥，不能通过节食和药物的方式来减肥，因为这两种方式会对宝宝产生很大的影响，适合哺乳期妈妈减肥的方法就是适量的运动和合理的调整饮食，具体如下：
一、按摩减肥
通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素消除脂肪堆积，同时还可以刺激分布在身上的重要穴位来调整荷尔蒙的分泌，按摩可以说是最有效的塑形方式，你可以在睡前自己按摩，但是一定要坚持才可以。
二、调整饮食
这时候的饮食，不仅要保证小宝宝和你的营养摄入充分，饮食中必须要含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质，如：瘦肉，蛋，奶水果和蔬菜。但一定不要过量，我个人比较喜欢的方式就是一个拳头，摄入一个拳头的主食，一个拳头的蛋白和一个拳头的蔬菜，你可以根据情况适量减半，再就是晚上睡觉前2个小时不要摄入水果之类的，过多的果糖代谢不掉会堆积在体内转化为脂肪。
三、有针对性的做运动
我们健身教练有的会学习产后健身，目的就是为了帮助生产后的新妈妈在不损害身体的前提下快速恢复身材，产后主要肥胖部位在腰腹臀腿，这时候运动不能太剧烈，要有针对性，若是没有专人指导，你可以进行瑜伽之类的轻动作运动，不要盲目运动。
四、坚持母乳喂养
母乳喂养可以促进乳汁分泌，加上母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
如果还有问题，你可以私信我，具体
健身吧小妹儿
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。
3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。
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瘦脸族x
你好！你的孩子满一周岁了，很多减肥方式都可以考虑了。哺乳期并不是都是熊腰虎背的，哺乳期一样可以美美的。
哺乳期注意哪些问题可以科学减肥？
- 哺乳期并不需要为了奶水而过度地大吃大喝。很多人对于乳汁的概念就是，要吃吃吃，才会有奶水，奶水才会有营养。根据乳房解剖结构和泌乳原理，并非如此。奶水的产生是根据宝宝的吸吮频率、有效刺激、心情、睡眠等因素，而大吃大喝，除了对我们的脂肪有蹭蹭往上升的帮助之外，对奶量并无多大作用。所以，每天的均衡饮食非常重要，不能光盯着下奶汤水、猪蹄、排骨等进行补，也需要多吃膳食纤维，多补充水分，这样，才能给减肥工作打好基础！
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- 科学减肥少不了运动减肥。不要跟我说躺着瘦之类的话，要是懒的话还是别动减肥的念头啦！产后一年可以选择的运动方式有很多了，如普拉提、瑜伽、器械健身等。选择什么可以按你的喜好，喜欢才能更有动力，有动力才能坚持下去，坚持是关键！
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- 继续母乳喂养。继续母乳喂养有助于你的减肥计划，皆因乳汁里含有神奇的“瘦素”，这能有助于母婴双方减少过胖的风险。你可能会说，我喂着奶还不是这么胖，那不能光想着是母乳喂养的原因呀，你平时饮食怎么样？因为对于产奶的错误认识而暴饮暴食了吗？喂奶姿势怎么样？日常体态怎么样？有没有骨盆前倾、弯腰驼背耸肩的体态呢？
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以上3点，也许并没有对于如何去进行减肥而提供详细方法，但是这些注意问题，你可以改变并做到，那么，瘦下去，并不是多大问题！祝减肥成功！
我是经国际母乳会培训的哺乳互助辅导，也是经国际生育教育协会培训的分娩导乐，已成功帮助过百位妈妈实现母乳喂养。如果你想了解更多孕哺育知识，欢迎关注我！
喂爱妈妈之家
建议关注邱医生说，很多哺乳期的妈妈也根据邱医生的餐单成功减肥而且母乳充足。主要是不急于求成，不为了减肥吃太少，很注意营养均衡，而且保证基础的热量。这样即可以成功减肥，又保证了母乳。
附赠邱医生说的餐单，头条关注邱医生说，就算不参加他的减肥营，也可以减肥的
1200千卡版本，黄色，蓝色，代餐版本
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很高兴收到回答邀请，我是两个孩子的宝妈。孕前我体重95斤，现在90斤。爱美之心人皆有之，特别是宝妈们生完孩子都担心身体能不能尽早恢复健康是一方面，更重要的方面现在大家都注重能不能恢复以前的好身材。针对个人的经验，谈一下自己的做法。
1、首先肯定是要坚持母乳喂养。有的宝妈担心自己身材走样，乳房下垂松弛而不愿意给宝宝喂奶，母乳喂养的好处太多了，不光是对宝宝的健康成长有好处，对妈妈自身身体特别是子宫的恢复多很有作用，宝宝多吃奶还能大大降低乳腺疾病的发生，所以宝妈们一定要坚持。我就是奶水特别好，所以营养很多都供给了奶水，生完孩子本身一直很瘦。老大我坚持喂奶到2岁，老二现在一岁多了还是母乳喂养。
2、第二个是饮食规律。许多宝妈产后因为要喂养孩子，于是大量进补，吃的太油腻不仅仅对自己身材恢复不利，还有可能堵奶，得乳腺炎，所以宝妈们要坚持好适度饮食的原则，在保证宝宝奶水的情况下，尽量多吃些新鲜的水果蔬菜和高纤维食物以及杂粮等，对身体健康和身材恢复都有好处。
3、第三个原则就是加强锻炼。宝妈们哺乳期一定要动起来，多运动才能尽快恢复我们的好身材。当初我记得医生为了让恢复腹部推荐了平板支撑的锻炼。如果不是剖腹产也可以做仰卧起坐、转转呼啦圈等，我觉得对收紧腹部也很有作用。（剖腹产待刀口不疼了也可以做）在家里也不要养尊处优啊，多干些力所能及的家务活也是不错的。
帮我早读书
孕期体重过度增加及产后体重滞留是女性肥胖发生的重要原因之一。
哺乳期的女性要想科学的需要从以下几方面注意：
1、合理的膳食摄入；既要吃得有营养，又要防止摄入热量过高造成脂肪囤积，具体怎么吃，吃多少，可以参考中国营养学会发布的月子膳食宝塔；
2、要适量运动和做产后健身操；这样可以促使产妇机体复原，逐步恢复适宜体重，而且有利于预防后期糖尿病，心血管疾病，乳腺癌等慢性疾病的发生。
顺产妈妈可以在产后2天开始做产褥期保健操（剖腹产在产后8天以后）。
产后6周开始规律的有氧运动，如散步，慢跑等。
3、产后运动注意事项:
1）、循序渐进，量力而行；
2）、避免负重运动，保护关节；
3）、每次运动时间不宜过长、运动幅度不能过大，用力不要过猛；
4）、运动后及时补充水分；
5）、运动时出现任何不适，如出现头晕、恶心、呕吐、呼吸困难等立刻终止运动。
我是赵二喜，是一枚月子餐营养师，专注月子残护理及营养搭配。欢迎关注我的头条号，可以查看更多护理知识和营养菜谱~~
