1:尽量在12点之前睡着。
2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡脚等不要偷懒，不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。
3:不要太饿也不要吃太撑，感觉不到胃的存在最佳。
4:不要在床上玩手机。
5:不要思考一些会让人精神的问题，我一躺床上就爱思考人生、构思小说什么的，越想越兴奋。
6:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。
7:不要在白天睡觉，要早起，再困也要把作息调整过来。
8:穿舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡。
9:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。
10:床不要太软不要太硬。
11:睡前不要运动，白天要适量运动，保持健康身体，同时运动可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快。
12:最重要的是白天要过得充实，比如白天本来定计划今天要背一百个单词，结果偷懒一个都没背。精神上就放松不下来，总觉得今天还有事情没完成，潜意识就睡不着。
脑波音乐提示：需要戴耳机，祝大家都有个好睡眠
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