风铃草之心
最佳减脂方法：科学运动+饮食控制+坚持
只要运动方式正确，并且饮食控制合理，再加上持之以恒的坚持，减脂不难，而且可以做到不反弹。但是快速这点很难做到，减肥没有捷径，快速减肥通常对身体有损害，而且极容易反弹，不推荐！
怎么科学运动？
最佳的减脂运动是中低强度的有氧运动+适量的力量训练
什么有氧运动有利减脂？怎么控制强度？
有氧运动是消耗脂肪的基础性运动，就减脂来说比较推荐的有氧运动有：游泳、慢跑、快走、自行车、椭圆机等。建议每周4到5次，每次40到60分钟。以减脂为目的的有氧运动强度不宜过大，心率控制在最大心率的60%到65%即可。一个比较简单的计算方法是：（220－年龄）x60%到65%，比如一个40岁的人，他（她）减脂的有氧运动应该把心率控制在（220－40）x60%到65%=108到117之间。当然，心率的个体差异还是比较大的，建议再结合个人主观感受加以调整更加准确。
减脂为何要进行力量训练？
有氧运动是减脂的根基，力量训练也不可或缺。很多朋友觉得力量训练会练出肌肉，跟减脂没有什么关系，而且本身热量消耗也不大，那么为什么要进行力量训练呢？科学的减肥是把一个大苹果练成一个更漂亮的苹果，而不是把一个大苹果练成小苹果。单纯只做有氧运动只会消耗脂肪以及部分肌肉，起不到塑形的效果。我们减脂不光是为了瘦，而是为了美，所以必要的力量训练还是要做的。此外，力量训练可以增加部分肌肉，改善人体体形的同时还可以增加人体基础代谢率，也就是说你不运动本身消耗的热量变多了，这对于巩固减脂成果非常重要。
怎么控制饮食？
减肥是一个系统工程，练好了没吃好也会前功尽弃，饮食控制也非常关键。总的来说减脂的饮食应该遵循以下原则：严格控制油脂、适当控制碳水化合物、蛋白质适量、增加维生素、增加膳食纤维摄入。
油脂
油脂主要来自一些肥肉、奶油、食用油、坚果类食物，热量很高，减肥应该尽量少吃；
碳水化合物
碳水化合物是人体提供能量的主要物质，主要来自于米饭、馒头、面条、面包等主食，人体缺不了碳水化合物，但是多了又会转化成脂肪，对减肥不利，所以减肥期间碳水化合物应该适当控制，建议在原有基础上减半即可。
蛋白质
蛋白质是人体非常重要的营养来源，是身体功能组织的原材料，主要来自鱼、虾、瘦肉、豆类等食物。减肥期间蛋白质不能多吃，也不能少吃，世界卫生组织推荐成年人一天至少保证1.16g/(kg·d)蛋白质摄入。
维生素和膳食纤维
维生素和膳食纤维本身几乎没有热量，对人体又非常重要，尤其是减肥期间，应该增加维生素和膳食纤维的摄入，所以应该多吃一些蔬菜和水果。
减脂的运动和饮食应该如何协调控制？
我们说了，最佳的减脂是科学运动+饮食控制，也就是通过运动增加热量消耗，同时通过饮食控制减少热量摄入，这两者的度应该如何把控呢？比较合理的量是两者各占一半，也就是通过运动增加百分之五十的热量消耗，同时，通过合理的饮食控制减少百分之五十的热量摄入。
多快的减脂速度合适呢？
至于减脂的速度，建议每周1公斤即可，千万不能追求过快的速度。过快的减肥速度是建立在过于严苛的饮食控制以及超负荷的运动训练的基础上，人体很难坚持和适应，往往容易出现过度训练，停训之后也容易出现报复性反弹。
最后提示一句，减脂是一个系统性工程，除了科学的运动以及合理的饮食控制，良好的心态以及持之以恒的毅力也非常重要！
不入流的大刘
这个我必须要回答，因为我刚减了十斤，虽然不多，但是因为我个子高，腰很细，平时看起来也是很匀称，称不上胖，所以这十斤来之不易，和大家分享，
第一，吃，要想减肥，运动是不能少的，但是只是增加运动不控制饮食的话，是绝对不行的，我之前坚持了半年晚上慢跑或者快走一个小时，平时都是在公司照常吃，是不会胖，甚至看起来是瘦了一些，但是体重没多大变化，为什么看起来瘦我觉得是运动让人看起来仪态更好，身体更紧致。
2，重头戏来了，我怎么瘦了十斤的，我后来很着急，体重一直下不去，我就晚餐改少，甚至不吃，大部分都会吃水果煮清水面条来吃，早餐正常吃，我有一次买了一桶鲜纯牛奶，不喝的话五天就过期了，我就每天中午喝一大杯，牛奶饱腹感很强，所以我中午就只吃菜，把米饭省了，一周喝完，我有一次去称体重，瘦了三斤！我人是懵逼的，我查了一下，网上说如果蛋白质不足会降低新陈代谢率，这样就算吃很少也不会瘦，我也许是阴差阳错的补充了蛋白质，因为那几天同事的水煮蛋都给我吃，也就是说我每天早上正常吃，午餐是水煮蛋，鲜牛奶，蔬菜，晚餐少吃尽量不吃，就这样，两个月，十斤。当然，我现在还在继续努力，但是比较懈怠，实在不喜欢鲜牛奶也没有在喝了，但是我准备再试一下，看看到底是不是因为我补充了蛋白质的原因。
好啦，希望给苦苦挣扎减肥的朋友有帮助。
想念一把杀猪刀
我一米六四，142斤，易胖型体质，自暴自弃过，感觉自己又丑又胖，虎背熊腰，好多是怎么吃都不胖，而我喝凉水都胖。是世界不公平？还是？接触HICIBI的时候是我大学毕业找工作的时候，我细说下如何减脂快不反弹吧?
一，毕业就失业
眼看着同学都找到了合适的工作去上班了，而我因为形象问题闲置在家，那种心情只有胖子可以理解，于是我决定减脂，第一个选择就是：节---食。
二，节食
节食，觉得少吃就会少长肉，但是饿的想哭也没减下来，反而是受不了饥饿开始暴饮暴食，比原来还胖了。节食的时候我早餐正常吃，午餐吃七分饱，尽量少吃高热量的东西，也不要相信不吃面食的那种话，比如开水煮面就是不错的选择。我受不了，受不了！但是口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又会导致我们身体的脂肪堆积。我通过HICIBI阻断饮食当中，【油盾】、【糖盾】、【脂盾】的吸收，让我这种爱吃的胖子享受了畅吃减脂的新科技，一周瘦下来6斤。
三，运动
需要减脂的宝宝，“迈开腿”总是好的，想想我自己，十年前我如果迈开腿的话，现在我也就不是胖子了，我是碎片时间都做不到，更不用说连续运动三十分钟才产生消耗的那种运动，于是形成了“越胖越不想动，越不想动越胖”的恶性循环，椅子上旋转运动还是比较适合我的，HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动，运动有益于健康，支持但不强迫、并不依赖于这种方式减重，可以保持原有的运动节奏，也可以根据个人喜好做调整。
四，HICIBI体重管理法：调节消化酶 打造易瘦体质
胖宝宝对易胖体质并不陌生，我就是易胖体质，十年前挺瘦的，发胖的过程其实挺难的，我用了十年的时间让自己从101斤---142斤，每月胖一点，每年胖一点，就形成了142斤的大胖子，走路都像企鹅，一动肉就颤抖。说说消化酶，其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类宝宝吸收功能特别好，不吃还能保持原来的体重，只要敢吃，就一定会造成短期增重5--8斤，这就是形成易胖体质的人为什么说自己喝凉水都会胖的原因。HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，也就不用担心瘦下来会继续发胖的问题了，像那种怎么也吃不胖的宝宝就是易瘦体质。
五，担心反弹
我用了半年的时间瘦下来40斤，目前是102斤，S型，马甲线都是我的骄傲。反弹！很多朋友听说过脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，每个人是因为从三岁时起，脂肪细胞数目就基本不变了，随着年龄的增长只是体重不断的增加，脂肪越来越多，但是并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率就会越大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧，所以不用担心反弹的问题！
我们没见过哪个从健身房出来就真的瘦了，也没见过哪个节食瘦了，更没见过哪个用水果减脂、蔬菜减脂、吃瘦身餐就吃瘦了······如果吃水果可以减脂，那么就不会那么多胖子了，这些减脂方法只是辅助可以不继续迅速增重罢了。不调节体内酶，改变易胖体质，根本瘦不下来！HICIBI+想吃就吃+调节体内酶+形成易瘦体质=瘦下来不反弹。
瘦身达人秀秀
自从生了宝宝以后胖到153斤，也不工作了，感觉和老公越来越没有共同话题，也没自信，出门买衣服也穿不上，自己偷偷哭，决定减肥改变，太胖了连一个女人都会打呼噜，下决心了，终于甩掉40斤了，我一次偶然的机会在白。度上看到“舒仪敏的肚子”这篇文章，里面介绍的快速瘦不反弹的方法挺好用的，大家可以看看。来这里分享下喜悦，看看变化大吗？
通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。每个动作15-25次，休息30秒，男女不限。坚持30天，你会看到明显改变。
胜多负
我做了一个月的瑜伽呢，瘦了点，但是整体看起来瘦了很多，因为瑜伽塑形，拉长肌肉，让你看起来更挺拔。饮食嘛我就晚餐不吃主食，水果啊，蔬菜什么的，每天九点做完瑜伽很累，也有点饿，所以我会冲一杯女士奶粉，脱脂的高铁的奶粉，你可以试试
伪中医学者
对很多女生来说，减肥大业是一直在努力，却好像没怎么减下去。
所以一套科学、高效的减肥方法至关重要。
我从112.6斤瘦到102.6斤，只用了15天时间，不撸铁，不反弹。
预警：这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的人。
懒人减肥法
一、3天轻断食，只吃早餐
经过这三天，肚子上的肉会变少很多，腰的部分会瘦的很明显，但要挨饿！
（体重会下的特别快，大概2-6斤左右）
二：3天水果餐，中午全水果
早餐：吐司+鸡蛋
午餐：水果沙拉餐
~~
晚餐：这个嘛……尽量不吃，实在太饿可以吃个苹果。
（体重可以减1-3斤左右）
三、3天五谷餐，恢复一天三餐
早餐：鸡蛋+牛奶
午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果类沙拉）
晚餐：燕麦片配酸奶/牛奶
燕麦代餐主食，饱腹感强还可以清肠排毒。
（体重可以瘦1-3斤左右）
四、2➕1巩固法
两天：五谷餐（三餐：五谷/水果/蔬菜类）
一天：正常餐（三餐：鱼肉米饭量最好比平时少一半）
循环反复吃一个星期左右，可以固定体重，这是体重不反弹的关键一步。
（四个阶段下来后，千万不要立刻去暴饮暴食，正常吃饭就好）
小提示：
🔸减肥期间 一定要戒零食、甜品、汽水、油炸类等易胖食物
🔸前几天的轻断食可能会有便秘现象，可以多喝蜂蜜水或者辅助肚脐※贴，专门减肚子的。
我自己选择了肚脐※贴，洗完澡贴一片睡觉，可以抑制食欲，同时能还能够改善便秘，毕竟一开始轻断食比较痛苦，一般人坚持不下来，早早地半途而废了。
评论区有一个回复，问的很好，我统一回复下:
2+1巩固餐具体怎么吃：
2天来说：依据自身情况，选择上述的轻断食、水果餐、五谷餐任意一种，坚持2天。
1天来说：正常饮食，5分饱，不吃高油高盐高糖高加工食品，就吃蔬菜水果、鱼、鸡胸肉和鸡蛋。
如此2+1反复，做上2个星期，可以起到稳定体重，不反弹的作用。
瘦身是一个系统工程，尤其是对体重基数大的小盆友，简单而有效。
虽然我们可以用一些辅助贴/敷方法防止便秘、抑制反弹，用看似“偷懒”的方式来让自己更轻松，但是要记住，如果不坚持，也通通无用。
祝各位小姐姐、小哥哥们都能减肥成功哦。
程博士说
最全的36条减脂建议！让你的减脂无处不在！再也不用担心反弹！
1、避免单一食物，多种食物的膳食组合才能满足人体所需！
2、选择吃带壳食物，比如巴旦木……剥壳的过程可以让你摄入更少的热量！
3、水煮食物，保留食物营养素减少热量摄入！
4、早餐一杯脱脂牛奶，补充钙和蛋白质！
5、牛油果可以促进人体新陈代谢，刮油效果很好！
6、高淀粉蔬菜的摄入量要控制，它会让你越来越胖！
7、不要让你的身体缺水产生饥饿感！多喝水和绿茶，绿茶有帮助燃脂的效果！
8、多吃豆类食品，富含蛋白质！
9、膳食纤维很重要，减少消化过程中对脂肪的吸收！
10、多选全麦食物，增加饱腹感还可以减弱血糖的过度波动，减少脂肪堆积！
11、清淡饮食，多盐会造成水肿。
12、少吃精加工食物，内含的反式脂肪酸很难被人体分解！
13、饭前喝清汤，增加饱腹感！
14、适量摄入蛋白质，修复肌肉、加快身体代谢！
15、正餐七分饱，别到撑了的时候才发现自己吃多了！
16、餐后刷牙，有效控制食欲！
17、用香醋代替奶油沙拉酱，有效减少热量摄入！
18、小号餐盘，吃的精致减少进食量！
19、慢慢吃，很容易产生饱腹感！
20、久坐和跷二郎腿会让你的下身更胖！
21、喷雾油壶，减少炒菜时油的用量！
22、多做家务活，让自己动起来！
23、电视剧开始和结束的广告时间都可以运动一下！
24、阶段性减肥，每个阶段结束后都给与自己奖励！提升信心！
25、早睡早起，保证充足睡眠，保证身体在排废物的时候，你在睡觉，不是熬夜！
26、放松心情，减少压力，过多的压力会让你的新陈代谢失衡并多吃解压！
27、设定短期目标，拒绝大吃大喝，拒绝宵夜！
28、多爬楼梯，少坐电梯！走的每一步都在消耗能量！
29、多做深蹲，易于肌肉的维持和线条的塑造，因为它运用到了人体较大的肌肉群。
30、千万不要只做有氧运动，无氧会增加你的肌肉了，消耗更多热量，并让你的皮肤更紧致！
31、找个小伙伴一起健身，相互提醒激励！
32、拥有一套最适合自己的运动装备，让运动更畅快！
33、间歇式锻炼方法，提高运动后的热量消耗，增加运动乐趣！
34、做好运动前热身，运动后拉伸！
35、有把手的椭圆机可以同时锻炼到手臂部肌肉，增加燃烧总热量！
36、呼吸节奏很重要，运动时不断调整自己的呼吸，可以让运动更加轻松愉快！
看完这么多减脂建议，大家赶快行动起来吧！少一点借口，多一点行动，你会发现减脂很快乐！
图看健身
反弹真的是减肥的一大杀手，多少人减下去又反弹上来，前功尽弃。
先来看看本人减肥前的姿态，标准的啤酒肚
减肥中期照片
后期照片
男，28岁，170mm，事业单位上班，每天坐班，运动量少的可怜。经常朋友喝酒，前期体重飙到了175斤，对象都没找到，这个体格有一定的影响，马上奔三了，为了脱单决心减肥！
用了各种方法，饮食控制，锻炼，吃药，中间有几次反弹。也失败过几次，但决心一下，必要减肥减下去。
饮食方面，每天早饭吃饱，全麦面包或者馒头，中午少吃，热量够用就行，晚上更少吃或者不吃。这样一个月下来，体重基本可以自己掌控，瘦个5-10斤不是很难。
但饮食节制也有平台期，再多了就瘦不下去了，接下来就加入运动燃脂，跑步，打篮球，健步走。每天坚持至少半小时，把多余的热量消耗掉，没时间也得挤时间，除非你不愿意瘦下去。
要对自己狠一点，三天打鱼两天晒网是不可取的，既然决心减肥，就坚持下去，你会收到惊喜的效果。
减肥药我也有吃过，有些管用有些根本没用，我是找的美琳老师指定的减肥计划，她做这个7年了，比较有经验，专业的事情就交给专业的人去做，我只负责执行，狠狠的执行。
90天下来，我从175斤，减到了138斤，而且没有反弹，美琳的计划还是很给力的。感谢她帮助了我。
meilin6628
啥也不说了，上实例！！
颖儿暴瘦五十斤！！（ 颖儿现在成了个行走的排骨精，脸型轮廓也出来了，非常好看，五官又立体）想知道怎么回事吗？毫不隐藏的全告诉你
颖儿目前体重80斤，最胖的时候130斤，严重超标啊!颖儿自己说胖的时候胳膊、腿太粗所以腿都不敢放松坐在椅子上，都是双腿夹紧故意提起来，好让自己的大象腿看起来没那么粗。
颖儿最胖的时候应该是在拍《千山暮雪》那会，身材被吐槽惨。不过当时颖儿只有减肥的心，却没有行动后来，老板也在逼颖儿减肥，说她像怀孕的大妈。。丰乳肥臀。。被老板这么激将法之后，颖儿开始下定决心减肥了
颖儿从控制饮食开始，基本上每顿只吃三分饱。
但是光靠节食是效果很慢的，一个月才瘦两三斤。但是颖儿还是坚持下来了，吃完饭之后，就一直站着，所以吃完饭之后颖儿的肚子就没有放松过，所以久而久之肚子就平坦紧实了。
当然颖儿现在这么瘦光靠节食是保持不了的，还有快走这样的运动方法。
颖儿快走的时候简直狠，就一直不停地走走到自己的腿发热发痒。每天都是如此，难怪颖儿不瘦成排骨胸！
所以，小编也希望你可以正常减肥哦！！不要随便吃减肥药，花多少钱不说，关键是对身体危害非常大啊
总结一句话，管住嘴，迈开腿，多喝水！！，最后祝你减肥成功！！
金色滴小鱼儿
三月不减肥，四月徒伤悲！就要到“露肉”的季节了
但是靠挨饿来减肥不仅容易反弹，还会导致营养不良，免疫力下降。如何健康减肥且不亏待自己的肠胃呢？
春季减肥☞饮食
米饭中加粗粮，营养又减肥
我们常吃的米饭都是精细白米。这些白米在精加工过程中丢失了不少营养成分，而与米饭相比，杂粮中含有更加丰富的维生素等身体所需要的物质，在米饭里加入一些杂粮，不仅有益身体健康，还能达到减肥效果！
1.黑米：黑米，味甘、性温，具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩的作用。
而且黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍，能促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积之功效。用黑米减肥，稳定，安全且不易反弹。
2.玉米：玉米，粗纤维食物，营养丰富，含热量很低，玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
3.豆类：豆类有利于加快人体的新陈代谢，最佳当属黑豆。黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分，特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止发胖的效果非常好。
在米饭中加入这些食材也可以越吃越瘦：苡仁、赤小豆、燕麦、荞麦、花生、绿豆、豌豆、高纤维蔬菜等。
这些水果，越吃越瘦
有一些水果可以帮我们减肥，但到底什么水果才是减肥的最好拍档呢！
苹果：含丰富的膳食纤维，排毒良物，消除浮肿，有效防止下半身的肥胖。
香蕉：香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，大大增进了饱腹感。
草莓：草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，有调节人体胆固醇和脂肪的非凡效果，可以有效减少人体脂肪的积累。
一周减肥食谱，快速减肥法
周一
早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭
晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜、凉拌芹菜
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)
周六
早：一杯蜂蜜水、全麦面包
中：水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
