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游泳是一项锻炼身体消暑纳凉的项目，它不单单是一项运动也是夏日生活中人们非常热衷的消遣娱乐。本人也非常喜欢游泳，几乎每个夏天都去，学生时代由于家离水库或者河都很近，几乎一到夏天每天都去，总共泳龄二十余年，我也几乎不去游泳池游泳馆这种地方。大概是八岁的那个夏天一如既往的随父亲一起去水库里游泳的时候学会了游泳这个技能，所以我没有经受个什么专业的训练，得来的都是一些野路子方法，不像有些人的路线那么专业，但是我的方法都是自我亲身体会绝对适合于广大普通群众学习游泳，以下就简单介绍下心理历程。

学游泳先要不怕水

如果你脱掉游泳圈连站在水中如果水一旦没过你的胸口你就紧张，那么你永远都没有办法学会游泳。所以你想要学会游泳最开始要做的事情：

第一、大胆的扔掉你的游泳圈，在水深大约没于你胸口的位置尝试着先多自由走动，走的时候尽量放松双臂自然抬起或下垂保持平衡的同事调整好自己的呼吸节奏。

第二、在适应了第一步之后将头没于水下，尝试憋气，憋气的时候尽量不要有用手捏住鼻子捂住嘴这样的动作。

这两个步骤主要是为了让部分不会游泳的人克服在水上和水下的恐惧感，在这两种情况下都没有紧张感并且憋气能达到一定时间的时候我们可以进行下一步。

简单的划水动作练习

这个其实很简单，因为大多数人都知道青蛙游泳的样子，并且也看过会游泳的人游泳的样子。我们这里采用手脚分开练习的方式，因为在不会游泳的情况下手脚同时进行自然是办不到的。

第一、用手扶住能扶住的物体，双脚离开水底，开始进行游泳的腿部动作练习。这个时候只有一个要求，不管你是用哪种姿势游泳，在水下登水的双脚都不要离开水面，脚的动作一定都是在水面以下完成才是正确的，不管腿是上下的节奏还是前后登水的节奏它都一定是不会超出水面的。

第二、手部的动作练习就更简单了，尽量在水深没过胸口的地方练习。双脚站在水底，双手在水下划动，初学者建议蛙泳的手上动作，将手没于水下划动，不建议自由泳的动作，比较熟悉了之后可以尝试一边走一边划动，走一步划水一次，保持节奏和平衡。

蒙头游泳尝试

简单的说这是把头蒙在水下进行游泳的一种方式，在我的家乡话中称之为“蒙头水”，在习惯和熟悉了姿势后我们就来做这一步的尝试。

第一、吸一口气将头埋在水下，双脚离开水底，只要你记住你练习的手脚上动作，并且在脚离开水底的同时保持那种姿势划水，并且能够按照你在水上一边走一边进行手部动作的练习节奏，那么恭喜你，不出意外你就能够在头蒙在水中的前提下向前游动。

第二、有些人向前游不动怎么办？是有这种情况的，这个时候不要紧张，多半是手脚节奏上的问题。这个时候调整自己手脚划水的节奏，做到手脚的节奏一致，脚登水的同时手也在划水，跟在水上走一步手划一次水是一个道理，这样你就一定能够向前游动。千万不要游不动就紧张，退一万步说要相信科学，人和水的密度是一样的，在你头在水下的时候手脚不在水上动，随便怎样整个人是不会沉下去的，最后憋不住气了站起来就行了。

抬头练习

如果完成了上面一步，那么提前恭喜你，你离学会游泳就只差一步了。在蒙头游的过程当中，尽量将体位和头部都提升到比较靠近水面的位置，这个说容易也容易说难也难，主要还是看一种感觉，不过放心，是人都能够培养出这种感觉。

在这种感觉出来了之后在游泳的过程中尝试稍微抬头将面部逐渐露出水面，记住不要猛抬，并且整个过程都处于憋气的状态，在抬头的过程中发下自己下沉了不要慌张，可以选择将头又埋在水下继续游，当然这些都在浅水区尝试，气不足了站起来就行了。经过不断的尝试突然一个瞬间你就会发现你的头抬起来了，并且你依然继续在向前游动，当然最开始也许游不了多远，但是当你完全熟悉了这个感觉之后就会越游越远，最后远到能有多远都由你的体力决定的地步。

一开始建议的游泳动作基本上都是蛙泳动作，在学会了游泳之后其实其它的动作在不断的实践当中是手到擒来的事情，尽管我们没经过专业训练也不能游出多标准的姿势。最后预祝你在这个夏天剩余的日子通过自己的实践成功的学会游泳，没有学会也没关系，饭要一口一口吃游泳也要一步一步学，毕竟我们还有很多个夏天嘛，做到四个词不急、不慌、保持节奏、培养感觉，其实学会游泳也很简单。

一指超人

关注vb:福建游泳健身教练

大家好，我是福建师范大学体育系郑富，一名专业游泳健身教练，关于游泳健身，可以问我，任何一项体育项目，抛开行动都是耍流氓，任何一项运动，没有身体素质是不行的，无氧肌肉训练有助于我们更好的去投入其它运动项目，但是要适当哦，肌肉男的话学游泳费劲啦！因为每一个体育项目都有它的专项性

福建师范大学体科院

1、熟悉水性。人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。

2、水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

3、滑行练习。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。

4、分解动作。因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。

但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。
学游泳需要注意： 1、游泳要到正规游泳场馆，带好游泳圈等自救设备，游泳圈要系在身上以免丢掉。 2、小朋友外出游泳要有大人陪同与监护，不可私自外出游泳。 3、万一有同伴落水，绝不可冒然下水施救，可投入一些竹竿、长绳等设备，让落水者爬起来。同时要大声呼救找大人，有手机的要立刻报警。 4、学习一些自救知识，及时科学地对落水者进行抢救。 5、学会游泳，会游泳与不会游泳的人相比，当遇到危险的时候，能够成功自救的可能性更大。暑假马上就要到了，不会游泳的同学可报一些正规游泳培训班，或在大人指导下到专业游泳池学游泳。

javelin琨

游泳是一项非常受欢迎的水上运动，经常游泳对于人的身体健康非常有利，关于如何学习游泳，又有哪些好的学习游泳的方法有以下几个方面:

第一:适应水性

这是初学者的第一步，也是每一个想学游泳的人必须经过的重要步骤，大家都知道，人体的密度和水的密度是接近的，这样才使得人类有了游泳的第一个必备条件

适应水性，首先需要客服对水的恐惧，不会游泳的人大多数都过不了这一关，那后面怎样游泳就无从谈起了，所以先要克服心理上对于水的恐惧。你需要在会游泳者的陪同下去正规的游泳馆，千万不要去野外游泳切记切记，即使以后学会游泳也不能去野游，生命诚可贵。

第一，现在水浅的地方练习水中行走，适应水的流动性带来的冲击。

第二，练习水中呼吸，也就是在水面吸气（嘴巴吸气），水中呼气（嘴巴和鼻子同时呼气或者鼻子呼气）

第三，练习水中漂浮，仰面漂浮和附面漂浮。你可能会觉得这个很难，其实在你深吸一口气大胆尝试之后就不会这么认为了。

当你已经适应了在浅水区已经克服了对于水的恐惧之后就可以练习动作了，其实这个时候你基本已经学会游泳的一半了，这时你需要练习的是踩水

老党体育

你是易沉体质，布默浸漂体征中的一类(见图一)，具体可以看我头条号中的布默游泳理论。一类易沉体征的人要想漂起来比较难，可以借助泳具，我看泳乐圈已经推荐了浮漂，我就推荐下脚蹼，不管的自由泳的普通脚蹼，还是蛙泳的PDF，都可以帮助你获得速度，速度是保证游进的条件，就像飞机是个铁疙瘩，为啥能上天？因为有速度，有压差，伯努利原理，简单解释看图二，理科男看图三。忘记你学自由泳还是蛙泳了，不管如何，借助泳具把速度搞起来不沉，建立正确的无意识肌肉记忆，然后摘掉泳具，得鱼忘筌，你就走在正确的道路上了

重新构建自由泳

首先得克服对水的恐惧，因为人类是长期在陆地生活的，有很多人到水里会感到很恐惧，这是正常的生理反应。初学的话可以先试着下水熟悉水性，试着双手扶着池边在泳池里行走，你会感受到水的阻力、对你产生的压力，你也会感受到水的浮力。等慢慢熟悉后试着单手扶着池边行走，慢慢地不要用手扶着。

等过了这一关后就可以进行下一步练习了，先在陆地练习呼吸转换，张口快速吸气，吸气后用嘴巴或者鼻子或者二者同时慢速往外出气，尽量将气全部吐完再张嘴吸气，务必要用嘴巴吸气，千万不要鼻子吸气。

在陆地上熟练掌握呼吸转换后，试着到水里进行，当你的嘴巴出水后就张口快速吸气，然后头埋入水中进行呼气，以这样循环练习，连续30次不呛水不喝水就合格了。

接下来就要开始练习水上漂浮了，放松身体，全身舒展趴在水面，憋气保持身体平衡。开始可以手扶着池边，后来试着不扶池边。

接下来就是学会如何从趴着的状态实现站立……

然后练习蹬壁滑行……

基本功到位后开始练习动作，练习动作先腿后手加呼吸分步进行……

内容实在太多，就不详细介绍了。

建议先学自由泳，自由泳学会后，再学其他泳姿比较容易，很多技术是通用的。

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希望我的回答可以给大家一些参考，学游泳的步骤如下：

1、水中行走。这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。

（1）两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。

（2）一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

（3）不借助任何支撑物，两臂在胸前做向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

2、学会呼吸。不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

（1）站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

（2）熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

3、漂浮练习。学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。

（1）抱膝漂浮练习。两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

（2）展体漂浮练习。两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

（3）滑行漂浮练习。蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。

扩展资料：

另外需要游泳注意事项

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

大新VLog

游泳初学很简单，建议寻找一个教练员学习或者找一个朋友一块进行，不主张独自练习，因为安全和学习积极性

以蛙泳为例

练习的方法步骤如下

1 水中换气练习 建议本环节在浅水区练习

2水中站立练习

3蹬边滑行练习

4蛙泳腿练习 建议手持浮板进行

5蛙泳手换气配合练习

6完整蛙泳配合练习

游泳伽

自古以来，人类就与水产生的不解之缘，先不说人类就是从水中走出来的，就是后来，水也养活了很大一部分人，到现在，水运已经成为大型货物的首选目标；但是随着社会经济的发展，谁有成为了人们健身娱乐的一大场所。水拥有着超过空气几十倍的阻力，健身效果也是不言而喻，但是就有用这个技能，很多人学习的时候吃了不少亏，当然也喝了不少水，最后也没学会。这是为什么呢？今天，我们就来看看阻碍我们学会游泳的几点错误。

水中大胆呼气，起身快速吸气

不论是学习哪种泳姿，换气必须是要学习的重点。毕竟憋着不换气就是会游泳，也游不了多远。那在学习游泳中，很多人在头埋入水中后一直憋着气，怕喝水，就一直不呼气，在起身吸气的时候在呼气；吸气的时间本就很短，起身呼气再吸气，在吸气到一半时头部就又到了水中，很容易喝着水和呛水。所以，在头部在水中时，大胆把空气呼出去，这样才能在该吸气的时候有足够的时间吸气。换气方法：刚开始可以用盆来练习换气，快速用嘴吸气一秒，然后把头埋入水中用鼻子呼气三秒，重复三十次；在进行到游泳馆时练习换气时，尽量把整个头部埋入水中，尽早感受水的压力，尽快适应。

先在陆地练习动作

我们在练习游泳时（特别是自己练习），很多人操之过急，刚开始就想下水，那到水中只能是手忙脚乱。正确的做法是，在练习的前两天，在陆地上模拟动作练习。特别是动作的顺序千万不要搞错，找到动作的节奏，练习熟练后在下水练习。这样在水中练习时才能有更加自然的动作。

当然，在陆地练习还有一个好处，就是可以直观的看出自己的错误所在，以蛙泳举例，收腿时大腿有没有往前收（类似卷腹），以及弓腰、脚未外翻等，都可以很清楚的看到，所以，陆地练习是一个学习游泳的很好办法。

在水中身体不要过度僵硬

到水中了，很多没有接触过水的小伙伴，在进入泳池之后，由于压力以及感觉原因，身体不能放松，在试游时身体一直在紧绷的状态，那自然学不会了。身体只有适当的放松情况下，我们的动作幅度才能最大化，才能给我们更大的前进动力；另外，在放松的状态下用力游，才能有一个动力差，前进才能更加充分。

任何时候保持镇静

在学习阶段，我们一般都是在浅水区学习，水深一般不会超过1.5米，所以，在遇到呛水、无力的情况下时，千万不要大喊大叫，身体“手舞足蹈”，这样子会让你喝更多的水，产生更大的心理阴影。

舒适运动

学游泳一定不要害怕，勇敢一点，勇敢地迈出第一步就是成功的开始。

1、熟悉水性克服恐惧。学游泳的第一件事就是熟悉水性，克服对水恐惧，对水的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习，比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧，当在浅水区进行练习时，要记住自己可以憋气慢慢然后站立，自己有足够的时间，不要慌乱。

2、水中漂浮练习。一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。一般在浅水区先进行俯漂练习，和憋气吐气练习一样，憋气，身体不动，漂浮在水面上。

3、水中滑行练习。进行滑行训练时两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。此时记住身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。在滑行即将停下来后，则可以在水中站立停止，走回泳池边。

4、游泳脚部训练。游泳时手部动作较为容易，而腿部则更难把握。因此，在训练中可以先进行腿部练习。在练习时，手部可以拿一定的漂浮物，从而帮助头部浮于水面，然后进行滑行练习并加上脚部动作。或者仅依靠腿部动作，向前方前进。具体的腿部动作，不同泳姿则是有多种方法。

5、游泳手部训练。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

希望对大家有所帮助。谢谢各位。

關鍵字: 动作 水性 体育