裡奇·奈特（Leeci Knight）是一位健身狂熱者，深交媒體人，有著令人敬畏的變革故事。裡奇在童年的大部分時間裡都在戶外玩。但是，在2012年，由於生活上的某些變化，裡奇陷入了飲食不健康的惡性循環。包括吃很多垃圾食品，以及酗酒。
最終，裡奇開始對自己不健康的生活方式感到內疚，並決定是時候做出改變了。成為健身房會員後她再也沒有回過頭。從那以後，她就將自己的生活融入健身。來和一隻肌看看她的具體故事吧。
訓練
在她的轉型之路的頭幾個月中，裡奇嘗試了不同的訓練方式，技巧和練習，以期找出最適合自己的方式。最終裡奇發現，每週訓練五次，每次訓練大約一個小時，可以增加她的肌肉質量，並最大程度地減少體內脂肪。
關於訓練強度和強度，裡奇的目標是在保持嚴格的狀態下，以可舉起的最重重量進行8-12次。
有氧運動
除了她的每週五天舉重計劃外，裡奇在那幾天還進行了兩到三次有氧運動。她最喜歡的有氧運動是HIIT，壺鈴搖擺和跑步馬拉松。
腿和臀部是裡奇最喜歡訓練的身體部位，她經常在做以下幾個動作：
- 槓鈴深蹲，3組，每組8-12次
- 跳深蹲，3組，每組8-12次
- 弓步，3組，每組8-12次
- 翹臀，3組，每組8-12次
- 槓鈴翹臀，3組，每組8-12次
營養
儘管裡奇認識到正確和定期進行體重訓練的重要性，但她說健身的營養方面同樣重要，她的飲食以富含纖維，蛋白質和微量營養素的食物為基礎，例如羽衣甘藍，瑞士甜菜，豆瓣菜，瘦肉，健康的油和堅果。對於碳水化合物，裡奇食用藜麥，燕麥，糙米和地瓜。
儘管裡奇經常不作弊，但有時她會通過吃漢堡或披薩來表彰自己的辛勤鍛鍊。
我們可以從裡奇中學到什麼
裡奇的故事對於任何想要增加健身或改善生活質量的人來說，可能都是靈感的重要來源。如果你還是想改變自己的容貌，或者只是想總體感覺更好，那麼請考慮採取健身生活方式。就像我們在裡奇的例子中看到的那樣，它可以幫助你改善生活的各個方面。
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