问个扎心问题，大家过年胖了吗？
2020年不知不觉已经过了2个月，大家去年年底有定下什么计划吗？
反正我就定了一个减肥大计，也在慢慢实施中。但很多人已经不敢再穿自己的牛仔裤，也有很多姑娘想减肥，但都不知道自己减肥应该减到什么程度，网传一张各个身高所对应的标准体重，大家可以对照下~
只有知道自己需要减多少，知道如何进行减肥大计。
从29岁接演被捧上神坛的甄嬛，到后面的芈月和那年花开周莹，孙俪的演技和角色，似乎被越来越套路化了。最直接的，就是新剧孙俪的《安家》。
最近孙俪的新剧《卖房子的人》也要上映了，她在里面也是饰演一个非常精明的女子，但除了演戏，她在生活中也是非常聪明而自律的。
有人说，身材就非常能够体现一个人的自律性，我觉得说的也十分有道理。
你看娘娘今年38岁了，身材依旧那么好。为了扒减肥秘籍，我几乎把她的微博翻了个底朝天。
可以看到娘娘微博的画风，就是一日三餐非常规律地吃素 ，沙拉、糙米、白水煮菜等清淡的素食是主流。
但她也有注重营养均衡，牛肉、虾仁等优质蛋白质还会摄取（这才是正确的减肥方法啊）。
除了减少油脂的摄入，孙俪还是一个运动达人，健身房可没少去！
孙俪也会去上拳击课，拳击会要求练习者保持灵活的下肢移动和左右挥拳的动作，运动量超级大。
全身上下都在不停地运动，一般只要练个15到20分钟，就能让人累得满头大汗，燃烧我的卡路里！
就算有时候不去健身房，娘娘也会在家做做瑜伽，只要一小块地方，简单又燃脂。她的女儿小花妹妹还会陪她一起锻炼。
网友都说她这是减肥成瘾了啊！不过还真的让人羡慕。她也活该这么美。
年近40、已有两个孩子的孙俪，还能保持如此凹凸有致的身材，规律的饮食+运动真的功不可没！
很多人说，我们普通人根本没有那个时间！上班，带孩子，哪有时间去健身房？哪有时间去跑步？其实这些都不需要！
我只用一根绳子，四个动作，利用晚上的20分钟，坚持一个月，瘦掉了好多！朋友见到我，都说，我真的瘦了！
1、下肢减腹运动
动作：先平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的姐妹也可以平躺在床上。再将双脚踩在拉力绳的底部，用胳膊拉动拉力绳，并且双腿要配合做抬起和放下的动作。
功效：该动作可以紧致并缩小肚腩和腰腹部的围度，达到腰腹部以下的瘦身效果。
效果：1个月以后，让你练出小蛮腰，腰围缩小10公分。
2、腿部拉伸运动
动作：平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双手紧握拉力器，用双腿的力量带动拉力绳，一直反复做即可。
功效：该动作能加速皮下脂肪燃烧，同时收紧大腿，瘦小腿。
效果：因为大腿的肉比较松散，所以减起来也不怎么费劲，只要坚持2个星期，大腿围就能缩小10公分。
3、练出马甲线
动作：先做到瑜伽垫上，并且臀部保持不动，上半身和腿部同时进行拉伸。
功效：该动作可锻炼整个腹部肌肉，让你拥有迷人马甲线。
效果：马甲线近几年可是明星们的必练项目，瘦身成功的女明星也纷纷开始了“炫腹”模式。只要你坚持用这款拉力绳练习，你也能拥有明星同款马甲线。
这款拉力器对于优化背部线条的效果也非常突出。方法也很简单，只需做到椅子上，脚踩拉力绳底部，用胳膊的力量拉动绳子就可以了。
经常低头玩手机，身体前倾严重。练了一段时间的背部训练以后，整个人的气质都变好了，脖子也变修长了，我终于能拥有刘诗诗同款天鹅颈了。
不过大家在玩手机的时候还是要尽量抬起头来，不然可就白练了~
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这款拉力器为什么这么神奇？
因为它用料扎实，这款拉力器采用4根加粗加厚的天然橡胶，坚实耐用，能最大程度的产生肌肉对抗练习。
手柄采用柔软的泡棉材质，具有防臭吸汗的作用，做运动的时候也不用担心手滑的问题。
脚踏采用高品质高密度的NBR材质，高回弹更耐用，条纹设计增大摩擦力，防止脚滑。
每天只需半小时，边看电视边运动，男生练出好体魄，女生练出好身材。
如果有朋友像我一样的不妨去试试，真心不建议吃那些瘦身产品和节食，就算体重降下来了，身体也会出各种毛病！所以健康瘦身是最好的！
因为这个方法我现在的体重降了非常多，也有很多小伙伴私信我说这个东西哪里有，我也是花了好长时间找到最好的推荐给大家~
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