带你运动的 华东师范大学
华东师范大学体育与健康学院师生共同推出#居家防疫，体健同行#特别活动。华东师大奥运冠军、ECNU梦之队等师生和专家带来一系列家庭版健身指导课程让我们在家就能实现多样性的体育锻炼，请大家持续关注。
星宝家庭居家抗疫健身系列
主讲人：星宝一家
还记得2019年春晚的精彩一刻吗？
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华东师大全明星健美操啦啦操队成立于2007年。这支“梦之队”在世界运动会、世界大学生运动会、世界锦标赛、世界杯系列赛等国际赛事中获得了100多枚金牌，在全国大学生运动会、全国体育大会、全国锦标赛、冠军赛等赛事中获得400多枚金牌。20余人次获得体育最高荣誉奖“全国体育运动荣誉奖章”，20余人次获得“上海市非奥运突出贡献奖”，培养出了20多名国际运动健将，60多名国家运动健将。2019年春节联欢晚会，华东师范大学全明星健美操啦啦操队也荣登春晚舞台。他们是见过大世面的“梦之队”“王者之师”。
总教练周燕教授介绍，每年初三初四就开训的传统，她坚持了30多年，但今年因为疫情，孩子们不能返队训练。
于是，她远程指导，和同学们一起“隔空”设计起适合全民的趣味健美操练习方案，队员们在家里演练录制，反复调整修改后上传。全明星健美操啦啦操队用这种方式，倡导全民健身，为抗击疫情出一份力。
视频中为大家演示的星宝爸爸妈妈都曾是华东师范大学健美操队的成员，一家三口在为倡导健康生活做着自己的努力。
让我们跟着他们一起学习吧！
练习一：大腿内收肌练习
上下摆动
左右摆动
注意事项：练习过程中腿尽量伸直，绷脚尖，上身保持不动，腹部发力。
练习二：负重半蹲练习
注意事项：练习者在练习过程中腰背始终挺直，保护者始终双手保护孩子，防止摔下，互换角色。
练习三：互动击掌俯卧撑
注意事项：练习过程中收腹夹臀、紧腰，两手稍宽于肩部，屈臂外开，肩部尽可能与肘部齐平，身体保持一条直线。
练习四：仰卧蹬车练习
注意事项：做此动作时，用腰腹肌的力量带动腿部空中呈蹬车轮的形式，腰背部始终贴地，避免代偿。
练习五：负重俯卧撑练习
注意事项：此动作由三人协同配合完成，在完成动作时一定要注意小孩的安全，爸爸与妈妈可以交换练习。
练习六：下腹部练习
注意事项：在地面呈仰卧姿势的练习者腰背部始终贴地，避免代偿，注意不要憋气，配合呼吸完成，双腿向下时尽量不要落地，保持腰腹肌持续发力，进而可以更高效地完成练习。
练习七：互动仰卧屈臂练习
注意事项：仰卧屈臂时，尽可能保持身体与地面平行，收腹紧腰，主要依靠手臂和肩背部发力完成动作。
练习八：背躺滑行练习
注意事项：在练习时，练习者需要在较为宽阔的家居场地练习，避免受伤。上半身以及手臂保持放松，腿部发力蹬地前移，练习下肢力量。
练习九：匍匐前进练习
注意事项：在练习时，练习者需要在较为宽阔的家居场地练习，避免受伤。这是一个全身性运动，手臂与腿部协同配合，在练习时核心始终保持收紧状态。
不能出家门
我们就更要有规律的作息
辅以科学的体育运动
健康地度过对抗疫情的关键时期
一起练起来吧！
来源｜ECNU健美操啦啦操队
动作分析｜郭静芳 吴玉鑫
文字｜敦宇飞
审核｜周燕 孙洁丽
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