爱拼姐
亲亲，我是顺产的，39周顺产，特别不容易，和朋友们分享下。我以前特别不爱运动，但也会散步。但榆林那个孕妇太惨了，我后面真的非常震撼，就天天坚持运动。上班到37周，每天晚上8点吃完饭，9点-9：45就坚持走3-5圈，看自己体力。10点前回到家，10点半左右睡觉，每天都坚持，后面到39周第一天见红受不了，半夜1点多跑医院，家里当天停电了，摸黑就和老公骑着小电驴去医院了。后面……省略一万字……在待产室来回走一万多步，折腾一天一夜，千年便便终于生出来了。哈哈哈哈[呲牙]
媚雨传说
本人顺产，女宝，8斤2两，40周+9天才生[捂脸]
我家闺女太过淡定，我40周+4去爬山，40周+9天还没动静，去医院检查，医生说已经开两指半，要住院。当时啥也没带，没想到就走不了了。第二天还是没动静，九点多打了催生针，接着就开始肚子疼，十二点多疼得不行了。因为不会用力还乱叫，被医生骂了一顿，庆幸的是一点十几分就生出来了。当时没有东西包孩子，老妈去外面扯了点布，医生用布袋包在里面（后来老爸给我送来了包被和尿布）。总结了一下，我平时锻炼比较多，每天走路一个小时左右，家务活没断过，脚都磨出了很多老茧。生的时候多听医生的话，不要像我一样乱叫，省着力气生孩子。
说说自己，结婚前，我一直坚定的决定不生娃，刚结婚几天自己就变卦了[捂脸]备孕第二个月就怀了，一切顺理成章，都在根据计划进行。目前二胎还没考虑，等几年再说。
爱米爱米爱米硕
我是39+2去产检，做了胎心监测，医生说我宫缩太高，羊水又偏少，婆婆担心，叫我住的院，结果地天在拍b超羊水就又涨回去了，坐着胎心检测也没有规律的宫缩，就这样一直住到了40周，因为之前做糖耐，血糖高过，医生怕孩子长的太快，就40+1给我输的催产液，
输了一天，肚子就开始有规律的宫缩了，输了大概3分之2的液，医生看没动静，就又让我回了病房，内检说是容一指。还没有开，到了晚上宫缩的更厉害了，我也知道我第一胎肯定不会太快的，这一晚上就一直跑厕所，上了三回大便，5点多左右，我就让医生内检，已经开了 2指，医生就又给我做了监护，发现有规律的宫缩。又给我内检了一下。就已经三指了，然后我就去了产房那边的病房，然后开指开的很慢，当时我都崩溃了，想抛妇产，医生说现在抛妇产危险很大，在我快开5指的时候给我破了水。说是看看可不可以加快产程，结果。破了水我就差不多半个多小时，10指全开。进了产房，半个小时左右就生出了我的儿子，侧切了一刀，7斤，第一次生孩子我觉得开指很疼，到了生孩子的时候已经觉不到疼了。第一次的顺产经历，我觉得我会一直都记得[汗]
女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要 十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。
还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！
分娩分四个产程，但是最后两个产生已经不需要用力了，只需要安心被虐就对了，最后两个产程是从胎儿溢出和产后两个小时的观察，胎儿溢出之后，医生观察胎盘是否会移动溢出来，因为有的胎盘黏连比较好，没有自动溢出，那么就需要医生手剥胎盘，这是一个爽歪歪过程，无比的欢乐，而产后的两个小时，不仅仅要做一些常规检查，还要被护士姐姐压肚子，别说有多痛苦，很多的孕妈看到就想逃，奈何疼痛跑不了。孕妈分娩用力主要在第一个第二产程，这两个产程是息息相关的，第一产程的不顺利，直接会影响到第二产程，而且还会影响到分娩的方式，可能这产程直接从顺产就转剖腹产了，也因为这个小小的细节，第二胎一般也是剖腹产，因为现在国内“一胎剖，胎胎剖”，很多的医院不敢冒险，还是给孕妈剖腹产，所以第一产程是特别重演要的，它不仅仅第一孩子的分娩方式，还会影响到第二胎，而且还会影响到胎儿的时间。
🔶如何攻下第一产程的堡垒
第一产程是一个比较慢的过程，所以孕妈不想想搬砖那张，一下子就憋尽全力了，而第一产程和搬砖上高楼层是一样的，低楼层的时候，跑着上去，但是快到楼顶就已经腿软没有力气了，最后只能累趴在途中，人的肌肉一旦进入到疲劳和抽筋的状态，就需要用很长的时间来恢复，而且第一抽筋之后，会有一个抽离记忆，而第一产程的开宫口也是这样的一个过程。
开宫口就和打王者荣耀的辅助位置一样，不能只管进攻，还要有一个大局观，在进攻的同时，还要分析好退路，辅助是一个这个团队的大脑，而孕妈就是这个产程的大脑，我们可以控制它，用一持续输出的过程攻下对方的水晶。
⚠️为什么不推荐第一产程的太用力呢！第一是因为时间太久，第一产程一般需要6个小时，我可饿可能有12小时，因为的一个过程，宫缩的疼痛不断侵入孕妈的肉体，如果孕妈太用力，会导致宫缩太强烈，反而不好，这个长跑马拉松的过程，要的就是匀速，因为匀速的过程，孕妈可以调整自己的节奏和呼吸，可以降低疼痛感，而且还可以为第二产程贮存力气，能量消耗快，但是恢复得话，需要更多的时间，就算巧克力和红牛的摄入，它们转化成能量也需要时间。
🔶如何快速拿下水晶
第二产程相对第一产程来说，是比较短的，一般在2-3小时，如果是经产妇的话，会更加短，有些孕妈是一碰就怀孕，而且上产床半个小时就出生就，让产房其他的产妇特别的羡慕，但是第二产程该如何用力呀！
第二产程讲究的是节奏感，如果不会的也没事，助产士和医生会告诉你怎么样用力，跟着宫缩的节奏来，当宫缩来临的时候，用尽全力憋出来，想便秘一样往下拉出啦，这个过程会痛，因为胎儿卡着，但是这个是需要节奏，宫缩来用力，宫缩过去及时休息和补充能量。
注意事项：孕妈在破水的时候，一定不要站立着，特别是站立洗澡，不仅会容易感染，而且还会导致羊水流失过快，这是特别危险，在破水的时候，记得把屁股垫高，羊水是特别重要的，因为羊水流失过多，胎儿会缺氧，而且容易窘迫，而且在分娩过程没有了羊水的润滑剂，加长产程。
孕妈在分娩过程，不要大喊大叫，不仅没有用，还消耗体力，还影响到别人，很多孕妈发现产房的空调开得特别冷，那是因为细菌多万杀菌，分娩过程有很多的分泌物，那么细菌也会很多，而且还可以保持孕妈清醒，还有一层作用就是热胀冷缩的作用，孕妈发冷就会发抖，而发抖可以不仅宫缩，所以说产房冷自然有它的道理，不然出来的时候怎么会有面朝大海春暖花开感觉，都是对比出来的。
出尘子66
说说我自己顺产经验吧：2月2日早上8点多见红，然后下午3点多看医生，做了B超和胎心监护。结果出来胎心监护结果不理想，其实宝宝是在这个时间段睡大觉。每次都是这样，因为疫情原因，再加上2月4号是预产期，我直接把待产包一起拿了，5点的时候顺利入住住院部产科病房。到5点多我就开始宫缩疼痛，一开始12分钟一次，后来是7.8分钟一次，一晚上我都在病房来回走，要不就待洗手间。期间也是非常痛。到了3号中午12点多时候，我实在痛的受不了了，要求给打无痛开宫口，然后护士给我检查才开一公分，原则上是到3公分才给打无痛。看我实在受不了，就让我去拿着待产包其中的一部分去待产室了。去待产室找了个床位，然后护士就推我去手术室打了无痛，打完是12点半，这时候我才能合眼稍微休息几个小时。到下午3点钟，护士检查我宫口才开2公分，这开得速度太慢了，医生说要人工破羊水，看看能不能开得快一点。如果开得不快，就得剖腹产，期间还让我签了顺准剖协议。到了晚上6点，我老公给我送了面条，我由于打了无痛针，吃的食物全部都吐了，整整一大塑料袋。此时我感觉无痛已经没有效果了，宫缩疼痛感有些剧烈了，到8点的时候医生护士交接班。幸好我遇到了丁医生，一个非常漂亮善良经验丰富的大姐姐。她每隔一个小时就检查完的开宫口情况，期间还给我倒了好几次温水喝，然后还给我换成人护理垫，最重要的是她一直鼓励我可以顺产。看到我精疲力尽的时候，她让我老公给我拿些吃的，我记得是一瓶红牛，一个益力多，1块进口花生夹心饼干，2块巧克力，吃完是夜里11点了。此时的我感觉有力气多了，然后丁医生检查开了8公分了，就告诉我怎样用力生宝宝的技巧。我练习了一个小时，到12点的时候丁医生直接推着我去厂房了。2月4号晚上2点零9分，我生下了我的宝贝，6斤7两，有轻微撕没有侧切。深深记得晚上丁医生的汗水汗流浃背，一直鼓励我，而且整个生产过程就她一个人。在这里我由衷的感谢丁医生，是这位大姐姐的鼓励，我才勇敢顺产完。所以想要顺产，前提是胎位羊水胎儿体重等都还好的情况，生之前要补充能量，而且遇到一个好医生或者助产士真的很重要，无痛也起作用。希望我的回答，对大家有帮助。
TF卡U盘李玲
你好，很高兴为你回答问题，我是一名90后新晋宝妈，在18年10月生下了狗宝宝，40周+2天，开三指后打催产素，从强烈的宫缩疼痛到生产一共花了2个小时。
生产的过程至今都记忆犹新，现在来分享一下我个人经历。
首先，我要建议孕妈，在孕后期在医生建议下每天爬楼梯，对分娩有很大的帮助。
分娩时该如何用力？
我在生产的时候，配合助产士生产有以下的经验：
每当宫缩的时候，就是宝宝头往下准备出来的时候，每次宫缩的时候用力，会有一种拉便便的感觉，记得把力集中往产道这里去。
下巴往下抬，眼睛不要闭上，看着自己的肚子，助产士教我这样做可以使得上力。
尽可能地分开双腿，双膝越开越好，有助于宝宝的脑袋出来。
脚掌一定要踩住产床的脚踏板上，一定要用脚后跟用力。
抓紧产床旁边的把手，宫缩痛得时候，抓住往上提。
宫缩的时候屏住呼吸，可以更好地的用得上力。
在最后宝宝即将出来的时候，一定要注意自己的力道，整个时候太用力会引起撕裂，所以要听从指挥，一般来说整个时候需要慢慢来。
我个人觉得，最重要的是整个过程需要配合助产士，听从助产士的指挥，要信任助产士，她们专业的哦。
在生产时需要注意什么？
最重要的是调整呼吸，助产士在我宫缩痛得厉害的时候在旁边指导我呼吸，呼-呼-呼。三秒一次的呼的节奏，亲测有效，可以减轻疼痛。
虽然吃饭补充能量很重要，但我痛得把饭全吐了。所以个人觉得还是吃点高能量的食材比较好，比如巧克力，尽量不要吃太多，喝点水，可以喝蜂蜜水，补充体力。我想在那个时候不吃东西也会有用力的，那就是妈妈的爱。
我生产的时候动不动闭眼了，助产士一直提醒我睁开眼睛，因为闭眼会用不上力，眼睛需要看自己肚子上的肚脐眼。
不要大喊大叫，我那个时候痛得叫得我想大概整个楼层都听到了，我当时是错误的，大喊大叫会浪费自己一定的力气。
放轻松，只要相信自己并且配合助产士的指挥，一定会生下宝宝，可以在生产时听点音乐，点个香薰，来个小小仪式感。
烦恼的猴子哥
本文较长，把我生娃的经历分享给你，请耐心看完希望对你有所有帮助。宝宝现在已经3周岁多了，看着宝宝一天天长大觉得好幸福。
【基本情况】
预产期2016年11月11，我的身高155，1990年，孕前体重90斤，生产时125斤。建档时，医生就一再强调，说我骨盆小，如果想要顺产，胎儿最好保持在五斤半到六斤，孕最多不能超过六斤半，否则很难顺产。导致我整个孕期一直神经紧绷。
从一开始我就时刻记着不要吃太多要控制胎儿体重，可是有一种很可怕的生物叫婆婆，根本容不得我控制。各种大鱼大肉各种大补，整个人胖得不行，害得我整天担心胎儿太大不能顺产。还有就是到生的时候胎头很高还是没有入盆我着急得不行。
【孕期运动】
整个孕期懒到不行，一看到有椅子我绝对不站着。到了孕后期婆婆一直喊我多走走，我一坐下被她看到她就叫我多走走。到了37周，自己也意识到了快生了不运动不行，几乎每天晚上都到公园散步一小时，有时自己在阳台上暴走。最后几天听说下蹲可以帮助入盆连着做了几天50个下蹲。
【生产前兆】
11月6号，早上上厕所，发现纸巾上有一滴红点点，对！就是一滴！难道这就是传说中的见红吗？转念一想，应该不是，应该是上火了。
11月7号，凌晨起来上厕所四次，每次只有一点点尿，躺下腹部微疼，腰也疼。有点想哭。有大便感，到7点眼睛一直睁开没睡着。 躺着疼就坐起来。8点20起来发现见红，粉红色的有血丝。肚子腰一会疼一阵一会不疼。腰有点弯不起来。心里不清楚到底是不是真宫缩。
于是叫醒老公公婆收拾东西9点来医院。到了医院肚子不痛了，还以为检查下没什么的话可以先回家，因为肚子一直很平静就以为没那么早生。没想到直接叫办住院。
【评估胎儿体重】
接着做胎监。量骨盆，居然说我骨盆正常，我心里还是很忐忑之前不是说偏小吗？然后护士摸肚子评估胎儿体重，说有七斤半或八斤，我吓一跳，说38周做彩超，在软件上算是6斤多一点，一个多星期也不会长太多吧，不是用彩超估重吗？护士说很多彩超都估不准的，估六斤生八斤都很多，现在都以摸肚子为准，你这个肚子好大，而且皮薄，胎儿最少有七斤，建议我剖还说了一些后果。
下午做彩超。医生说看了彩超，估计6斤半，怎么她说你的有七八斤。又说你这个有点像悬浮肚。（之前在网上看到说悬浮肚很难顺产）
【决定顺或剖】
本来就很恐惧了又听这么一说简直要崩溃了。认识的医生说你先试试顺产，顺不了再剖。我是想剖，家人都想要我顺，对大人小孩都好。也只有试试看了。
【生产过程】
15点17分，内检肛检，才开0.5公分，好失望，那开十指得痛成什么样啊。晚上又断断续续的疼。
2点半、的睡不着。本来玩手机分散注意力，玩得犯困眼睛睁不开了，把手机放下，又有宫缩人清醒了。继续玩手机。玩两下手机又犯困。
3点20、见红较多，血粉色，开1.5指
4点00、腰痛得直不起来，想哭。手机玩不动了。一直抓床栏杆，深呼吸抓头皮。婆婆也一直没睡帮我按背。害怕内检没叫护士。
4点40、上厕所好多血。婆婆跑去问护士，护士说是正常，叫我坚持到早晨医生上班。一个人在五楼转了几圈。
6点28、开3公分，剃毛。然后叫我呆待产室，里面小小的暗暗的，只有一张床我一个人，肚子很久才疼一次。由于一晚上没睡，整个人特别疲倦，躺着睡着了。婆婆时不时在分娩室外面喊我，叫我坚持又送热热的稀饭汤。只想说我好困啊啊。
8点30、开4指
9点55、开5指
11点40、进产房。内检开4指，我简直要疯了刚不还说5指吗？她说每个人手法不同。医生看我这样说胎头高，叫我坐球，着急想哭一直忍着，宫缩少。跟刚生完的产妇聊天，无比羡慕她，二胎早上八点进来11点就生了。
12点20、护士叫我叫家人送点吃的，我说不想吃，她说要吃才有力气生。于是叫婆婆送了一份蛋炒饭和稀饭汤。我来了另一个待产室，两床都是40周+没反应在打催产素。吃不进心里特别着急，眼泪就止不住了。其中一个弄了些党参肉汤给我吃，我一直说不用，她特好叫我喝，多喝这个好生，还说她二胎不害怕，超佩服她那么淡定。心里很感动。另外一个是头胎说看到我这么哭好害怕，心里挺不好意思的影响到别人的心情。
12点40、宫缩很少。医生叫我吃完饭，等会去打催产素。赶紧签同意书如不起作用再剖。不要像之前一个人拖半天不签字，过了很久签了催产素不起作用要剖，医生下班了。
1点30、护士叫签同意书，说了一大推还什么不适应的会子宫破裂。终于控制不住情绪啕啕大哭，打电话跟姐说我，我要剖，我觉得自己生不下来（心里一直想着宝宝有七八斤），然后说爸叫我坚持打完针再说。那一刻我觉得整个人都绝望了，这辈子没这么绝望地哭过。一个已婚未育的护士说，看到你这样我都不敢生小孩了，男人应该对女人好，生个小孩这么痛苦。此时又进来一个年轻的医生，她面无表情地对我说，你都开4指了，如果真的不能顺再剖，不努力下怎么知道呢？更何况开二胎了每个人都要二胎。 你顺产完随时都可以要，剖得等3年。我那时候生我儿子时也是哭着要剖都没人给我剖，8斤多我也生下来了。（之前在她那产检过，一直很严肃没表情的，所以有点怕她。）
2点20、墨迹了半天终于开始打催产素了。想起凌晨宫缩痛成那样，我跟护士说我先在病床上打催产素等快生了再躺上来。产床很高很窄我怕自己摔下来。护士说等要生就来不及了。
慢慢起作用了，痛得各种抓头皮。深呼吸没用。嘴里一直默念南无阿弥陀南无阿弥陀佛。好像分散一点注意力没那么痛了。又要求来个主任，叫实习生内检，下面打得非常开，主任在一边教学巴拉巴拉（我的妈呀我居然成现场教学了）。主任又内检说宫颈很软。我要求侧切，她说该侧切我会侧切（之前看帖子说没要求的话不会给你侧切，就会有撕裂）。不知道过多久，十指开全了，给我人工破水。
心里一下明亮了好开心。医生教我用力，可是我怎么用力都不对，教了我好几次都说不对。我腿不好意思分太开，她架起两个脚架，叫我踩上去，又教我用力。主任过来说我不听话，我心里在咆哮，我不是不听话，我笨啊啊，我就是不懂到底要怎么用力啊。隔壁床的对催产素不起作用送去剖了。我拖住一个护士问，我怎么用力都不对，你们不是可以帮我把宝宝推出来吗？她说不行。我又问如果还生不出来怎么办，她说有的开全了生不出来也拉去剖了。我。。。整个人都要瘫了。
医生护士进进出出，每个人都在忙，没有人理我。我一个人躺着胡乱用力，时间过了好久好久，突然一下好像用力用对了。感觉yd口有点硬硬的，我叫护士给我拿巧克力红牛，她说没红牛，奇怪了我的红牛哪儿去了。巧克力吃得口好干，满头大汗也浑身没力气了。医生叫家人给我去买热稀饭。
稀饭拿来后，围上来好几个医生。一个医生给我喂稀饭，我一边用力。吃了两碗稀饭，突然有力气了，用了一用劲，一肚子的暖流，17点48分，宝宝出生了，小公主6斤4。吐一大口气终于生了。刚生完医生说，头这么硬难怪生那么久，你怀孕都吃什么好的的了。哭笑不得。
接着叫打麻药缝针（中午吃饭听说缝针可以打麻药），侧切有点疼不能打麻药（都不知道什么时候侧切的）。
然后就是躺两小时观察，医生抱宝宝给我做亲密接触，感觉好神奇啊，这是我女儿。
【生后感想】
1、三餐正常吃，鸡蛋牛奶水果营养均衡就可以。孕中期多补宝宝吸收营养快。一定少吃罐头腌菜可乐雪碧，亚硝酸盐，防腐剂色素之类影响发育。像我吃太多都胖在自己身上也不好恢复身材。
2、前三个月注意安胎。孕中后期一定要多运动，多散步。尤其是后期，可以多爬楼梯帮助宝宝早入盆，下蹲量力而行。我就是太懒了才会生得这么辛苦。
3、想顺产一定要控制宝宝体重。一般7斤内都比较好生。视个人骨盆条件。
4、顺是生前痛，剖是生后痛。看自己。如果想顺产一定要有坚定的信念决心。相信自己，别人都可以，我凭什么不行？！否则生到一半要放弃是很痛苦的。
最后分享一些文字。快生前在知乎搜索的，看到这个回答特别感动。在生时也一直默念宝宝跟妈妈一起加油，我很痛，宝宝也很努力呢！
萌妞妞妈妈
需要注意的方面
1.首先和医生沟通清楚，看各项检查，胎儿是否能顺产，有时候可能会因为脐带绕劲或者头尾过大等不可控因素导致是否需要剖腹产。
2.也是在沟通清楚的条件下少走弯路，比如我，提前一天羊水破了，然后就进了产房打催产素，结果第一天没生下，疼了一晚上第二天又进去，没睡觉又累没力气，最后晚上才生下。中途也有建议我剖腹产，但是我都疼了那么久肯定不甘心，才坚持下来。
心酸史省略了一大半，意思就是说和医生沟通好，如果宝宝各方面都好可以再等等，我自己当时第一天不进去打催产素，那也许晚上还能休息下，然后第二天也不会那么累，没力气生了。
3.综合各方面看看自己是否有那个忍痛能力。真的很痛，我是已经疼了好久，真的不甘心在挨一刀。不过当时也是羊水情况宝宝情况还好，不然不剖也得剖。我周围有疼到一半受不了的，然后剖的😰不止一个
4.确定顺产后，一定要疼的受不了了在内检，内检就是检查你开了几指，检查方法看字面意思你应该明白的。所以很不好的体验，一般开了10指都是疼的内检应该都没感觉了。
怎样用力：深呼吸，用力，上厕所（大号）一样的用力方法😂没搞笑，真是这样。可以搜搜拉玛泽呼吸法，可能会对你有帮助。
综上，需要注意的应该有很多，我这里主要说的几个我自己的体验坑，希望这个可以作为参考能对你有所帮助！🌹
呕嘛私享铺
用力确实是门技术活，我就在产房死去活来地用力生了快两小时，才把崽生下来。
一开始是完全不懂，我是晚一些生的，不知为啥竟然只有一个医生接生，而且在我用力的时候，她远远在产房里走来走去地忙活，只是言语督促指导，真是让人无语。
所以，我觉得最重要的，是有个人陪产呀！不一定是丈夫亲人，有医生一直陪在身边，教你正确用力也是很重要的呀！
现在来说一说到底要怎么用力。
躺产床上，脚踏在两边曲起，双手扶住两边围栏。
深吸一口气，感觉肚子里宝宝在动，就用力拉粑粑（等同如此操作）。
宝宝停下来，我们也停下来，继续吸气。
注意，用力不是全身用力，可以加大脚的力量顶着脚踏，手也抓紧，肚子用力把东西往外排。
加油，祝你和宝宝健康。
烟花笑雨
我身高160，怀之前62公斤偏胖。所以整个孕期吃的不多，但是要注重营养，多吃鸡蛋牛奶虾瘦肉鱼肉，少油少盐尽量不吃面食糖份大的水果，一天水果半斤量，后期只吃圣女果乳瓜之类的。39周期间69公斤，勤运动胎位正自然是顺产。
kiss2kk
生孩子可能是女人经历过的最疼痛的事情，从不规律宫缩，规律宫缩，到开十指，到用力，到宝宝出生，还会经历撕裂和侧切。而且每个宝妈都想避免剖腹产，自然顺产，但是很多宝妈生第一胎时，很多宝妈都不是很清楚在分娩的时候如何用力，提早结束顺产“战斗”，也不知道在分娩时要注意哪些事项，下面和大家分享下分娩的那些事，让你整个产程都相对轻松一些。
分娩时该如何用力？
第一，随着规律宫缩，开十指，整个宫颈扩张的完成，你就可以开始用力来帮助宝宝通过产道了。如果是第一胎，这个过程一般需要30分钟到2小时不等，如果是第二胎则会快速很多。这里要注意哦，宫缩也分第一产程和第二产程。在第一产程时，也就是宫口还没有全开，宝妈不能过早用力，这个时候应当调整呼吸，好好休息，保存体力。到第二产程，也就是规律宫缩，开十指的时候才开始用力。
第二，规律宫缩，开十指后，医生和助产师会告诉你要开始用力，这个时候你要集中精神，配合他们的指令。一开始的时候，医生也会告诉你如何选择用力的体位的，一般生产都是仰卧位，把下巴缩到胸前，往下看肚脐的部位。用力的时候，就好像你在拉大便的感觉，放松你的身体和大腿，把所有注意力都用在用力上。在用力的过程中，保持控制，配合医生的指令，不要疯狂的全程用力，中间有些时候医生会让你停止用力，放松身心的。
第三，调整呼吸。用力的过程是要配合呼吸的，这样才能达到事半功倍的效果。，所以要调整呼吸，避免缺氧，而且当胎头娩出时，宝妈就不要再深吸气闭气了，而是应该改为小口的喘气，身体放松，避免造成撕裂伤。
分娩时需要注意什么呢？
第一，注意休息，适当运动。利用宫缩间隙时间，节省体力，切忌烦躁不安消耗体力。如果胎膜未破，可以适当下床运动，促进宫缩，有利于胎头下降。
第二，别浪费体力在大喊大叫和恐惧上。当规律宫缩开十指到来时再开始用力，配合医生的指令再停止用力放松，千万不要一下子全身心放松，要慢慢放松，以免胎儿又退回去。
第三，采取最佳体位。除非医生指定哪个体位，不然的话可以和医生商量采用你最舒服，最适合用力的体位来分娩。
第四，补充营养和水分。在不规律宫缩过渡到规律宫缩的过程中，尽量吃些高热量的食物保证有足够的精力来承担分娩。
第五，注意调整呼吸。在整个分娩过程中，良好的呼吸节奏是非常重要的。尽量呼吸匀称，作深而慢的呼吸，最好是腹式呼吸。
