杨钰莹——大家想起她的是什么呢？谁能看的出她是71年出生已经49了，生活中她身穿睡衣脚踩恨天高，身材依然保持的不比小姑娘逊色。
即使是素颜也不会怕拍照，难道这就是传说中的逆生长，马上年过半百的人皮肤依然白皙有弹性，不难想象背后的自律以及长期的一个锻炼，不然相对很多同龄的女性实在是好太远了。
清丽自然的杨钰莹实际上出身于江西南昌的一个普通家庭,家庭状况极为贫寒，可能是穷人的孩子早当家，每次公众出境，并没有太大的排场，非常的大众化！就是这么自信的一个女人，可是她的婚姻状况好像比较坎坷，作为吃瓜群众，我们要做的就是支持以及祝福！
杨钰莹在49岁这个年纪。还能拥有这样的身材和外貌是真的是不容易的，除了一个长期的自律，健身运动也是肯定非常有必要的，因为没有人是天生的，都必须要通过后天的努力才能长久的保持身材，以及气质！
那么接下来乔鑫就教大家几个在家就能运动的方法，一起来看看吧！
只需每天在家中坚持下面介绍的这几个动作，在家也能轻松瘦！
日本减肥实验室提供的数据显示，加速身体新陈代谢的运动相当于跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果练5分钟相当于跑步的30分钟
如何练习呢？
首先我们得先具备一款具有拉伸、舒展性的拉力绳。
每天只需要拿出40-60分钟练习，按照下面的动作，只要30天就能看到很明显的效果，轻松减掉15斤不再是问题。
有这几个动作
1、手臂训练
站立挺直，双脚踩住拉力绳，使用手臂的力量向上拉伸，动作不能太快，25次一组，每天3-4组。只需坚持20天，你就能很明显的看到手臂变得纤细了。
动作主要可以瘦手臂内侧的拜拜肉，坚持20天，让你的变得手臂更纤细紧实。
2、卷腹提臀
身体平躺，双脚踩住使用脚部的力量蹬，腹部发力向上提拉，使身体呈90°角，25次一组，每天3-4组，这个动作坚持30天。
第二个个动作主要针对小肚肚上有赘肉的小仙女们，坚持打卡30天，腰部赘肉统统甩掉！
3、腿部拉伸
身体平躺，把手定在胸前不动，用双腿向上发力，25次一组，一天3-4组。
第三个动作是减去大腿和小腿的后侧的脂肪，拉伸腿部线条，坚持打卡30天，腿部可以细3-6厘米，使腿部变得更加有线条和纤细。
4、复合运动
踩住拉力绳，把手定在胸前不动，使用腿部和腰部的力量，同时向上发力，一组25次，每天坚持3-4组。
第四个动作是最难的，但也是效果最好的。这个动作可以同时减去腿部和腹部的赘肉，拉伸线条，坚持锻炼30天，轻松练出马甲线。
这款多功能脚蹬拉力器由天然胶乳材料制成，升级4股加粗加厚技术。使它有很高的强度和回弹性，能够承受住强大的拉力。怎么使用都不用担心会断。
前段时间有朋友用这种拉力器每天锻炼40分钟，坚持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼红了，看来我也要打卡锻炼了！
閱讀更多 喬鑫 的文章
