大學士兵
十公里成績在51分40秒到55分之間，練習四個月就能有這樣的成績，不管年齡如何，這個狀態都很棒，是值得學習以及在速度上有所追求的人所提倡的。
但是跑步這個東西，計算時間成績的話，如果放大了環境以及圈子，都會有不同的感受。
比如在專業運動選手裡面，十公里能夠跑到40分鐘以內，面對50分開外的成績就是小意思。
面對喜歡跑步的朋友來說，50多分的成績算是十公里的入門，但是練習一下就能進入業餘裡面的高手啦。
對於喜歡跑步，成績平平的人來說，這個成績真的很不錯，有的人跑了四個月，能夠保持60分鐘十公里就已經很厲害了。
對於普通人來說，你就是大神，能夠跑十公里，並且不到一個小時就做到了。
但是現在我理解跑步，我們不求超越別人，在健康安全自己開心的基礎上。
突破自己就是最棒的。
堅持下來就是最酷的。
達到自己預期成績就有滿滿的成就感。
畢竟我們要跑到老，而且活得很好。
真叫靜靜
我今早用37分鐘跑了7公里配速也在520左右，我這個速度，自我感覺一點也不快，但很舒服，是跑馬拉松的速度。
回憶起三年前我跑步速度要比這要快得多，那時配速是430，以此配速路過21公里，半馬用時為1小時36分鐘，並想衝擊全馬330，月跑量為70O公里。後來我修定了計劃，調正了跑步理念。不求速度，只求跑得年份長。配速始終調整在6oo以下。偶爾，不小心超過了，再調正回來。做到跑中跑後不大喘氣，一點也不累為標準。全馬調為5小時57分以內就行。鄉十年只需提速一分鐘。到八十歲全馬成績控制在5小時54分為好。
你跑步4個月，配速在500左右，說明你身體素質很好，你會輕而易舉地在一年內會有很大提高。你如果參加半馬比賽，1小時40分就輕鬆實現。
只要跑後不累不大喘氣，你可放開跑，能快則快，讓其任意跑。
只要是跑後腿不酸，身體沒有大的變化，不必搞什麼拉伸，別浪費時間，我從來不拉伸，十年無傷痛。
青春之歌一1942
得先報年齡啊親！
我38歲，男，跑步兩個月嘗試半馬，151完成，配速515。
那美剋星球
這種配速的話那就是十公里51-55分鐘之間，單看成績已經是很不錯的了，更何況你才跑了4個月，所以可喜可賀。
不過你一個星期能跑5次，而且每次都能跑10公里，那也就是說你每個星期的跑量其實是可以跑到50-60公里的，有這種周跑量的話，如果合理安排十公里完全可以跑進50分鐘內;
週一:動態拉伸10分鐘，慢跑8公里，放鬆跑1公里，靜態拉伸15分鐘
週二:動態拉伸10分鐘，慢跑10公里，放鬆跑1公里，靜態拉伸15分鐘
週三:休息
週四:動態拉伸10分鐘，慢跑15公里，放鬆跑1公里，靜態拉伸15分鐘
週五:動態拉伸10分鐘，慢跑6公里，放鬆跑1公里，靜態拉伸15分鐘
週六:動態拉伸10分鐘，用目標配速跑8公里，放鬆1公里，靜態拉伸15分鐘
週日:休息
六個星期為一個週期，訓練完後可以再測試10公里成績，看看效果。
圓胖子肥到了家
這個水平在業餘跑者中已經可以了。
加上你訓練了僅僅4個月，我認為是非常不錯的成績。
首先，能在短時間達到這個成績，說明肌肉和心肺功能都養護的不錯。
要知道跑步對上述兩項要求還是有點高
尤其是心肺功能，是大眾平時注意不到，但是對跑步非常重要的機能。
你的這兩項指標，從成績來看，應該還維持在一個相當年輕的水準的。
其次，你的體型應該是比較協調的。
原因在於一個體重很大，體脂含量很高的人，在短時間內達不到這樣的訓練效果。
他們在減脂的過程中成績是慢慢提升，但不會突飛猛進。
第三，你的骨密度和關節狀況不錯。
對於初級跑步者而言，骨骼健康是運動的基礎。
很多初級跑步者會因為運動的衝擊導致脛骨疼痛或者膝關節和踝關節不適。
你應該有比較好的訓練基礎，沒有出現這類問題。
請繼續努力。
虎山行不行
這是中等偏上的水平。這個配速跑42公里，可以進4個小時。馬拉松賽一般的中位數成績在4小時20分左右。在能跑完馬拉松的人裡，這個速度的層次就是這樣。
不過說另一個重點，月跑量超200公里了，請一定確認疲勞情況，恢復體力情況，有沒有心理上覺得疲勞。每天跑完，腿是不是痠疼，膝蓋，腳跟是否有疼痛，跑多容易傷，只有不受傷，才能跑的久，跑得快。
林松simon
建議每三天跑兩天，歇一天，跑主要以六分配速跑，適當搭配衝刺跑。不要一味追求配速，六分鐘配速跑最好。
藍天麥子58156306
我是跑步時光機，一位業餘跑步達人！
跑了四個月的步，每星期跑五次10km，配速能維持在5.10-5.30區間，這樣的水平在業餘跑者中已經很優秀了！
能夠堅持跑4個月，而且每星期的量都在50km，一個月能夠跑個200km，說明你是一位比較有天賦的人了，而且能夠堅持4個月月，也說明你是一位非常喜歡跑步的人！這一點非常好，希望你能繼續堅持下去！
在跑步的過程中，有幾點還是需要說一下的：
1、跑步的過程中，不要一下子增加太多跑量或者提高太多速度，否則很容易受傷！在跑者中，很多人受傷都是因為一下子把速度提上去或者是把跑量提上去，在身體還沒完全能夠接受這樣的跑量和速度時，盲目的提速和加量是危險的，容易受傷，這就和我們跑步的初衷背道而行了！
如果你是一個初跑者，在短短四個月內就把跑量堆到200km，我覺得是這量是有點多了。不過要是你覺得跑得舒服，身體沒有不適感，可以繼續跑哈！但是提量和提速要循序漸進！
2、跑步前後一定要熱身和拉伸！這一點我說過了很多次，跑前熱身和跑後拉伸是非常重要的！一個完美的熱身運動，能夠讓你跑得越來越輕鬆，而且還會避免受傷！跑後拉伸能夠有效的緩解跑步疲勞，讓身體恢復得更快！所以，要記住，熱身和拉伸千萬不要草草了事！
3、如果你想要跑得更遠或者更快，可以多跑一跑耐力和速度跑！很多人跑步都是想越跑越快，越跑越遠，這也是一個循序漸進的過程！想要跑得更遠，那你就得提高下你的有氧基礎，可是嘗試下MAF180跑法。MAF180跑法就是指在180-年齡為上限的心率和180-年齡-10位下限的心率下跑步！把心率控制在這區間內，能跑得越遠越快，說明你有氧基礎越好！
如果想提高速度，那麼建議跑一跑間歇跑！這是一個對提高速度非常有效的訓練方法，能大大的提高你的最大攝氧量！具體訓練方法以400米90秒間歇為例：
在經過熱身之後，第一組訓練為在90秒的時間內跑完400米，之後休息90秒！接著第二組同樣是在90秒之內跑完400米，然後再休息90秒，以此類推，可以跑個8-10組左右！
間歇跑是一個強度非常大的訓練，切忌在前面幾組用力過猛，否則後面會讓你酸爽到爆！
4、要多加強力量核心訓練！在我們跑步的過程中，核心力量是一個非常關鍵的部位，跑步過程是靠核心發力，帶動大腿，大腿帶動小腿！如果少了核心力量，跑起來就像坐著一樣，姿勢非常不好看，也容易受傷！另外，腿部的肌肉力量訓練也要多練習練習！
跑步時光機
27歲，三個月的成績！算什麼級別？
一切運動源於愛
46歲，變速跑的成績
