本期主人公
張唯
微博@很機車的花臂黑肌肉狗
24週歲
172cm
賽季70kg
溫州人
目前經營一家健身工作室
日常臥推重量100kg 深蹲重量150kg 硬拉重量150kg
從初高中起
喜歡歐美硬漢風格
所以便開始訓練
自己的身材
往這個方向去努力
分享個背部訓練計劃吧
1.直臂下壓兩組熱身
2.引體向上五組每組力竭
3.高位下拉 50kg五組
4.窄握下拉 45kg五組
5.槓鈴俯身划船 60kg五組
6單臂划船 30kg五組結束
平時就是正常家常菜飲食少油
不怎麼吃零食
賽季的話 就控制碳水 高蛋白
具體就不細說了
補劑也就是日常補劑
蛋白粉 bcaa 肌酸 偶爾氮泵
最大的彎路就是
剛接觸健身時
遇到無良教練
這個是真的很要命
所以各位小白選擇教練
一定要仔細考察
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