英子聊营养
如何改善睡眠
准妈妈最好为自己整个孕期的生活起居制定一个作息时间表，然后每天按表行事，养成有规律的生活。一般情况下晚上睡眠时间不少于8小时。
如果准妈妈晚上睡眠质量不好，白天可以适当增加休息的次数。比如条件允许的情况下中午可以休息30-60分钟，可以有效缓解白天的疲劳状态。
如果晚上休息不好，可以在睡前用温水泡一泡脚，能够缓解疲劳；也可以睡前喝点牛奶，都有助于入睡。
左侧卧位睡姿最好
最适宜准妈妈的睡觉姿势就是左侧卧位，这能够减轻子宫右旋对腹主动脉的压迫，有利于胎宝宝的血液供应。准妈妈要避免仰卧位姿势入睡，因为随着胎宝宝不断长大，到了怀孕晚期，准妈妈的腹腔几乎完全被子宫所占据。此时如果还坚持仰卧位姿势睡觉，增大的子宫很容易向后压迫在大动脉上，使流向子宫的血液减少，对胎宝宝的供血不足，影响宝宝的生长发育。
仰卧时增大的子宫还会压在下腔静脉上，使下肢血液回流受到阻碍，引起或加重下肢水肿。同事，因回心血量减少造成全身各个器官缺血而引起“仰卧综合征”，表现为头晕、恶心、呕吐、血压下降等。因此孕晚期应该避免仰卧位睡眠。
总之，怀孕期间准妈妈要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠和休息。以后的生活中我们依然要坚持起居规律的好习惯。
月子印象产康管理
孕期睡眠不好怎么办？什么睡姿比较好，不会压到宝宝？
侧睡，膝盖弯曲可能是最舒服的睡姿。孕妇可以用枕头垫在肚子下面，双腿之间，后背后面。专家会建议孕期特别选择左侧睡，但实际上，在孕早期，没有证据表明左侧睡比右侧睡好。所以你可以随意从一边换到另一边。如果你醒来发现自己仰面躺着，不要惊慌。只要侧身回去睡觉就行了。孕晚期，尽量选择左侧睡，这会防止宝宝缺氧。
仰卧，半坐，靠一些枕头，这也很好，如果孕期出现有烧心的症状，这也很有帮助。
孕期身体的变化很快就会让孕妇无法趴着睡觉。随着怀孕的进展，孕妇也需要避免平躺。如果平躺，子宫的重量会压迫着你的脊柱、背部肌肉和主要血管，这会减少身体周围和胎儿的血液流动。
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除了血液循环问题，睡眠姿势不对还会导致:
肌肉疼痛，痔疮和肿胀。
血压下降，这会使你头晕，尤其是当你想坐或站起来的时候。而对于某些孕妇来说，还会使血压升高。
打鼾，当你体重增加时，不正确的睡眠会导致睡眠呼吸暂停。
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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
J妈学堂
你好，很高兴回答你的问题。
孕期睡眠是大家常会讨论的话题，孕期睡眠质量的高低，关系到孕妈妈和宝宝的健康。作为一名二胎妈妈，我在孕期也有睡眠方面的困扰，不过以下这三个小方法，我觉得还是有效果的： 
1、到了孕中期，建议孕妈妈选择左侧位，这是最好的睡姿。因为左侧位不会给心脏造成太大的压力，还可以加快子宫和胎盘的血流量，能更好地为胎儿提供营养物质和氧气，避免胎儿出现缺氧的情况。 躺在床上时，可以用枕头支撑肚子和后背，或者在双腿之间夹个枕头，支撑腰背部，这样侧卧睡时感觉会更舒服些。
2、职场中的孕妈妈，建议中午可以小睡一会儿。但是要注意，不可直接趴在桌子上睡觉，会对妈妈和宝宝造成很大的威胁。不但会影响孕妈妈的呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出，还有可能压到肚中的宝宝，使胎宝宝缺氧，同时还容易加重妈妈的下肢浮肿。 
3、牛奶和蜂蜜会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素，含高碳水化合物的食物，如面包、小饼干等，也有助于提高睡眠质量。
4、孕期结合自身条件，进行适量的运动，保持良好的心态也很重要哦。
我是云美，以上是我的回答，希望对你有帮助。
麦子妈咪
孕期睡眠不好怎么办？
相信很多准妈妈都和题主一样，怀孕期间睡眠不好，特殊是孕早期和孕晚期，我当时怀孕时也是一样的。那么我们该用什么方法提高睡眠质量呢？
我认为可以从以下几方面做好：
睡前喝杯牛奶
睡前洗个温水澡，听听轻音乐
常晒被子，使之松软助入睡
下肢水肿的孕妇，将腿部适当垫高
身体的肌肉全部放松
什么睡姿比较好，不会压到宝宝？
准妈妈睡眠时的姿势很重要，妊娠早期，可以采用自己觉得舒适的姿势，在妊娠中、晚期则要侧卧，最好是左侧卧，避免平躺。
以上是我所了解的，如有疑问，欢迎留言讨论。
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孕期睡眠不好几乎是每个准妈妈都会遇到的问题，特别是在孕晚期的时候，至于什么睡姿比较好，不会压到宝宝，其实只要准妈妈不是趴着睡，一般都不会压到宝宝。
孕期睡眠不好怎么办
孕期睡眠不好其实有很多种原因，比如腰疼、水肿、脚抽筋、肩膀痛、尿频、胎动频繁、怕睡姿压到宝宝的焦虑情绪等等。那么孕期睡眠不好怎么办呢？
- 适量运动：加快身体代谢速度，缓解孕期疲劳，使孕妈咪更快入睡。
- 注意饮食：孕期睡眠不好也跟准妈妈的饮食有关系，比如吃的太咸太辣导致喝水过多，从而尿频影响睡眠，又比如吃的太多造成巨大儿，使准妈妈身体负担加重，睡眠质量不佳等等。
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- 不要太紧张：孕期睡不好可能还与准妈妈担忧过多或者害怕压到宝宝有关，其实过于小心翼翼也会使准妈妈心理负担加重进而睡眠不好。
除此之外，孕妈咪还需注意在临睡前不要太兴奋，以免胎动频繁，造成入睡困难。其实也有很多孕妈咪睡不好是跟宝宝的胎动有关系。
总之，孕期睡不好是很正常的现象，一般在孕晚期左侧睡是比较好的，但如果准妈妈不舒服，也可以右侧睡。
学而时习之育儿
只要不是趴着睡，什么姿势都可以采取，最主要以自己舒服为主。大部分还是左侧卧睡觉对胎宝宝好，但是到了后期肚子大，翻身什么的不舒服，这时候就得自己摸索睡觉姿势。我孕晚期的时候肚子太大，就靠着靠垫维持睡觉姿势。希望可以帮到你。
是张端端啊
左侧卧最好，但是如果实在不习惯，也没必要勉强
