01 维生素A缺乏的危害你知道吗？
对于身边要很多准爸爸妈妈来说，经常会听到大家这样的叮咛：
“怀孕前后三个月一定要把叶酸补上。还有钙和铁也不能少，”
“怀孕了要多吃蔬菜水果，多喝牛奶。”
“DHA要吃上，生出来的孩子聪明。”
大家对于孕妈妈应该补钙和铁的概念变成了常识，对于维生素的观念也只是大而抽象，可是对于其中，因为缺乏而造成很多国家的公共卫生问题，缺乏的发生率很高的维生素A，却常常被忽视。
国家卫生健康委员会医药卫生科技发展研究中心参与，人民卫生出版社出版了一本书《中国儿童维生素A、E缺乏与呼吸道感染》正式发布，该书引用大样本数据的研究结果，显示维生素A的缺乏与呼吸道感染的相关性。
而且依照分层抽样统计原理，全国范围6个月至14岁儿童血清维生素A水平低于正常范围的比例为47.98%。
看到这个数据，肯定有人会问，不就一个小小的维生素，缺点又能怎么样？
维生素A缺乏会导致失明
很多人可能会听说过一个症状“夜盲症”，其实这就是维生素A缺乏的早期暗适应能力下降导致的，继续发展，会引起“干眼病”，最严重的后果可能导致失明。
维生素A缺乏会容易流产
其实对于备孕的夫妻来说，维生素A缺乏的影响本来就很大，女性体内维生素A比较难以受孕，对于备孕男性来说，维生素A的缺乏会导致精子活动能力减弱。而且对于已经怀孕的孕妈妈来说，缺乏更容易导致流产。
维生素A缺乏容易被感染
因为维生素A的有一个很重要的作用就是维持上皮细胞的完整性，在感染出现的时候，粘膜上皮的完整性会遭到破坏，这个时候身体吸收营养的能力下降，可是粘膜修复又需要维生素A。这个时候，身体就会动用肝脏储存。如此一来，只消耗不吸收，会让本来缺乏的身体有了健康隐患。
另外，维生素A缺乏还可能导致免疫功能低下等情况。
02 维生素A的功能不容忽视
提高免疫功能：
维生素A会参与身体的细胞调节，从而提高身体的免疫功能，而且，因为它可以维持粘膜细胞的完整性，粘膜细胞完整的时候，对于致病菌也起到一个“屏障”的保护作用。
维持正常的视觉：
当身体缺乏维生素A的时候，“暗适应”时间会延长，“暗适应”就是人从亮的地方进入黑暗的地方，刚开始会看不到东西，一段时间慢慢适应，会逐步恢复视觉。而且，足够的维生素A还可以维持正常的视觉。
参与身体多种组织和细胞的生长和分化:
维生素A会参与神经系统，心血管系统，还有眼睛等的生长和分化，孕妇的身体储备不够会容易导致孩子出生后体重减轻。还有对孩子的生长发育，骨骼发育都会有很重要的影响。
这时候，大家会有个疑问，维生素A缺乏会有什么表现吗？对于孕妇本身的表现不会看起来那么直接和明显，但是对于儿童来说，却有一个很重要的体征：
毕脱氏斑
毕脱氏斑（ Bitot spots ）为脱落细胞的白色泡沫状聚集物，看起来就像是大小不等的白斑。
03 维生素A缺乏的原因要了解
偏食：
在生活里，经常会说孩子怎么这样挑食，其实，不只是孩子挑食，孕妈妈也会有这种现象，有的孕妈妈觉得孩子在肚子里，可以随着喜好吃饭，如果生出来喂奶就要很注意，所以，孕妈妈和孩子都存在因为偏食引起的维生素A缺乏。
习惯因素：
有的时候，大家会在选择和烹饪食材的时候，按照自己的喜好，而不是对于食物本身的营养成分来考虑，这样一些不得当的习惯就会导致维生素A的破坏和流失。
特殊时期对维生素A的需要量增加
比如孕妈妈和给孩子喂奶的妈妈，还有正在长身体的孩子，和一些感染的病人，因为他们本身对维生素A的需要量增加，导致身体供应不够导致缺乏。
了解了缺乏的原因，大家可以在生活中修正这些习惯和意识。
04 维生素A如何补充
平常，只要说到营养素补充，大家就会说，这个吃那个补充剂好点，其实，这个营养素不建议吃这个片，那个剂的，只要注意能够改变一些习惯，注意维生素A最好的食物来源就可以：
避开影响因素
特殊人群在食物补充上，相对多侧重一下维生素A含量比较好的食物，尤其是孕妈妈，要戒掉自己在饮食上的偏好，保证营养素的合理摄入，这样才能给自己，给胎宝宝一个更好的储备。才能保证两人的身体健康。
了解维生素A好的食物来源
在日常生活中，以下食物的维生素A含量比较高：
各种动物肝脏、空心菜、菠菜、西兰花、鱼肝油、全奶、禽蛋、胡萝卜、芹菜叶、芒果等等。所以，只要相对侧重这些食物，就可以补充人体所需要的维生素A。
具体量可以根据下的具体总量，因人而异。
切记盲目服用维生素A的补充剂
服用营养素补充剂，成了现在很多人的一种习惯，总想借助这个，让营养素含量一步到位，可是，很多事情，捷径并不是那么好走，对于身体补充营养素来说，也是一样，首选的一定是食物补充，除非，在医院检查中，医生明确指出需要补充才可以，尤其是，孕妈妈，不能盲目服用维生素A的补充剂。
维生素A作为人体必需的营养素，它对于身体的影响力不言而喻，所以，无论是备孕女性，还是孕妈妈或者孩子，都要引起重视。
身体才是一切的"本钱"嘛！
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