打球前注意熱身運動這點值得誇獎
可是，很多球友往往容易忽視
針對頸部的熱身以及
打球結束後的拉伸和放鬆
這個步驟其實比熱身更重要
冬季打羽毛球是必不可少的，天冷了，要更加註意打球前的熱身運動，可以先做一些慢跑，讓整個身體甦醒。儘量避免因熱身不充分造成打球受傷，最好讓自己的身體微微出汗。
然後是針對各關節拉伸活動，記住動作不要太猛，稍微讓自己出汗即可，秋冬季肌肉都會有惰性，如果動作太猛，很容易拉傷。
運動前的動態拉伸熱身
熱身必做4套動態伸展動作
股四頭肌動態伸展
臀大肌動態伸展
弓箭步動態伸展
小腿及大腿外側動態伸展
另外，熱身活動要特別注意頸部的熱身，頸部預熱一定要到位。由於大部分球友從事的工作中頸椎活動太少，頸部預熱不到位容易受大傷。
頸部熱身動作01頸屈肌伸展運動
目標
● 頸部
類型
● 柔韌性
益處
● 改善活動範圍。
● 舒緩頸部疼痛。
1、坐或站立，保持頸部、肩部和軀幹呈一條直線。把一隻手或雙手放於頭部後面。
2、緩慢地將下顎往胸口拉，直到感覺頸後有伸展的感覺。
3、維持10 秒。重複做3 次。
02頸屈肌等長運動
目標
● 頸屈肌
類型
● 強化
益處
● 強化頸屈肌而不刺激韌帶、肌腱或關節。
1、坐或站立，保持頸部、肩部和軀幹呈一條直線。頸部稍微放鬆。
2、掌心靠在你的額頭，輕輕地將額頭推向掌心，保持姿勢不動。
3、維持10秒，放鬆。重複做3次。
03頸部旋轉伸展運動
目標
● 頸旋轉肌
類型
● 柔韌性
益處
● 改善活動範圍。
● 舒緩頸部疼痛。
1、坐或站立，保持頸部、肩部和軀幹呈一條直線。把右手掌靠在你的額頭上。
2、將你的頭緩慢向右轉，輕輕地轉，直到左頸部有伸展的感覺。靜止10秒。
3、然後將頭部移回到直視前方的姿勢，放鬆。
4、左手掌放在額頭上，慢慢地把頭向左轉，再次輕輕地移動直到右頸部有伸展的感覺。靜止10 秒。
5、頭部移回到直視前方的姿勢，放鬆。整個動作過程重複5次。
另外需注意
1、各部位預熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由於幅度過小，在已經活動一段時間後仍然受傷。
2、要注意避免做超能力範圍的動作，防止受傷。
3、有老傷的球友應在每次運動前充分地對老傷部位進行按摩，直至發熱。
4、身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時，還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞，無法很好保護韌帶和關節，容易受傷。
打球后靜態伸展放鬆
在運動之後，大家要爭取做一做靜態伸展活動，將疲勞的肌肉最大限度的拉伸，維持15秒，接著，拉伸你在打球時所用過的所有肌肉，即可達到放鬆身體的目的。
靜態伸展運動對肌肉疲勞恢復來說，其實比按摩推拿的效果都要好，特別是對不經常打球和年齡較大的業餘球員。靜態拉伸放鬆還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。
最後 提醒大家
打球結束後，應當把汗及時擦乾
換掉有汗的運動服裝，同時穿衣戴帽
防止熱量散失
最好在球館休息十分鐘以後再走
注意不要在風大的地方逗留
以免傷風感冒
週末到啦，快叫上夥伴們一起約場球吧！~
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