孫仁文
我以前上高中打縣籃球代表隊的時候就和你說的情況一樣，中投很準很穩（外號中投殺手），但投三分就有點費力且命中率不高，後面經過自己的分析總結和教練的指導訓練得到了很好的改善，練就了一手遠投能力，比賽中相當具有殺傷力。結合我個人的經歷給你分享一下。
首先找問題，投三分吃力的原因大致有三:一是手臂力量及手指投籃撥球力量較弱，二是沒有使用好“從腳到腿到腰到手臂到手指”的一氣呵成投籃，三是沒有形成三分投籃習慣沒有遠投自信。
接著針對性解決問題:
1、加強手臂力量及手指力量的訓練及練習，如多做“五指俯臥撐”，雙手五指自然分開伏地，手掌心不能接觸地面，用手指支撐身體，雙臂緊貼身體不能與身體分開，根據自己的體能條件每天早晚各做5組五指俯臥撐，每組30-50個。堅持6個月以上你的手臂及手指力量就會有所增強，遠投也會變得輕鬆。
2、投籃訓練或練習時充分利用好全身力量，雙腳蹲地發力，把蹲地的力量傳遞到腿部，腿部發力，將力量傳遞到腰部，腰部發力，將力量傳遞到手臂，手臂發力投籃，籃球出手瞬間用食指和中指撥球、倒腕完成投籃。
整個投籃過程要結合好身體各部位的力量，一氣呵成，儘量不要出現身體重心偏移，將身體重心保持在一條連貫線上。
3、有了前兩點的基礎，你要做的就是多練習三分投籃，投成習慣、投出自信。給你一個練習三分投籃能力的方法: 從離籃筐最近的籃下開始投籃，每進一個球就往後退一步再投，以此類推直至退到三分線，反覆練習。
當你在練習投三分都很準的時候，就有機會在比賽中投進穩定的三分藍，當你在某場比賽中投進多個三分後，就會更加鑄就你投三分的信心。
打籃球不僅是運動和快樂，更是很多人的一種生活方式和娛樂方式，祝你早日成為籃球場上的三分王。
剛剛開始123
你中投很穩，這證明你打球有一段時間了，而且基本功不錯。而你三分投的很吃力，有可能是以下兩個原因造成的。
第一，心裡造成的原因
大部分籃球愛好者剛開始打球的時候都會面臨一個問題，就是力量不足。練習籃球的時候大多數人也都是從中投練習，也會偶爾的嘗試三分，但是由於力量的不足，導致投三分很困難，於是我們心裡就會暗示自己，三分很難投。時間久了就會行成習慣，即便我們後來力量夠了，投三分的時候也會很變扭。解決方法也很簡單，從你中投很穩的距離逐漸向後移半米練習投籃；等到這個距離習慣了就在往後去半米，一直到能投出穩定的三分球。
第二，力量不足
如果是這個原因，你就要加強力量訓練了。注意，這個不僅僅是上肢力量，投籃其實是一個全身發力的過程，所以你還要注意訓練腿部核心乃至手指的力量。至於訓練方法我就不多贅述了，網上有很多教程。
祝你能成為一個籃球高手。
我是喜歡小新的吃貨，一個狂熱的籃球迷，歡迎各位點贊評論關注，謝謝。
喜歡小新的吃貨
首先很榮幸能回答你的提問。
作為92年馬上奔三的我，越來越發現，打籃球一定要多動腦筋。這並不是一項只有身高和體重能決定勝負的運動，在籃球的世界裡，有太多決定比賽走向的因素。
身邊有很多打籃球很好的朋友。我從初中開始跟體育老師學習打籃球，可以說是學到最多的就是良好的意識和紮實的基本功。剛開始學的時候，老師並沒有多注重投籃這一項，每天練體力和學習籃球的基本課程是最重要的，那會兒我也不理解為什麼要這樣做？每當空閒就想投會兒籃。當練了一年多以後，我的身體發生了一定的變化，對籃球的理解也逐漸加深，老師才讓我定手型，練習投籃。
剛開始從籃下開始練起，我是右撇子，也都是右手的拋投和擦板勾手投籃，來慢慢增加手感。經過日積月累的練習後，我開始慢慢練習罰球線附近、左右兩側45度、兩個底線的中距離投籃。中間的過程我就不多說了，除了枯燥的訓練，就是在錯誤中自己總結經驗，後來就慢慢往三分線外拓展射程，這個過程經歷過的球友都應該知道，很痛苦。上高中後，我就痴迷於三分了，能投三分就不中投，一言不合就投三分。以至於後來我也有了自己的外號，“繼科”（誰懂評論區留言）哈哈！開玩笑.
下面我主要說一個身邊案例來回答一下咱們的提問吧：
1、中投穩
NBA裡我最喜歡的中投穩的球員是卡梅隆安東尼。但是離咱們太遙遠的我就不多說了，主要說一下我的朋友吧。我們稱他為“奔”，他的技術特點很明顯，就是中投很穩，三分線以內一步，全場無死角。他的投籃最大的一個特點就是直臂，出手點高，不管是跳投還是顛兒投，上半身都是保持穩定，發力點從腳到手，接球投籃前的準備動作一定要準備好，以防受傷。大家平時打半場4v4 、3v3的時候多，所以他在半場比賽裡很搶眼，中投穩的同時就是突破機會多，再加上他的交叉步、假動作運用的很好，所以說這幾年自我感覺非常好。但是......
2、三分吃力
接著“奔”的話題說，但是每當有全場比賽的時候，他的投籃就基本是全場隱藏。因為咱們的全場一般都是“二 三”聯防，當對手踩著三分線防守的時候，溜底線和45度的三分手是最重要的，但是他用中投的方式去投三分，就非常吃力，雖然離三分線裡就一步，但就是覺得扔不過去（相信有很多人有這樣的感覺）。他的缺點也被無限放大，本來打球很好的球員，到最後都自我否定了。成了大家眼中的，會打半場，不會打全場的球員。
3、總結
話不多說，我給他總結了幾點。
（1）改變投三分時候的站姿。
很多人忽略了這個問題，總覺得中投穩三分飄是自己手上活不夠，但是投籃是一個全身帶動著手的一個過程。他之前的腳是左腳向前，右腳向右前方伸，（腦補老詹姿勢）這樣的站姿對於他來說，投中投完全沒問題（當然了， 老詹投三分也是這姿勢，咱們沒法比）但是投三分時候就很吃力。我告訴他應該改變站姿後，他也慢慢發現確實省力了不少
這個腳的站姿就是，右撇子，左腳和右腳要向你的左前方同時傾斜25度左右，左撇子就向右傾斜。然後配合腿部的彎曲和身體的協調去投籃、這樣的站姿對三分投不過去的球員來說非常重要。
（2）適當改變投籃出手點
庫裡改變了現代的籃球，是通過投籃，更多的是三分。之前的那些靠投籃是贏不了總冠軍的說法消散而去。庫裡的投籃為什麼穩 、準 、狠，有很大一部分是他的投籃手型。庫裡的出手點很低，低到都覺得他是在推三分，而不是投三分，更像是女籃的投籃方式。當然了，我也經常用他的投籃方式去投，真的很省力，但是你只能在你的投籃基礎上微調。對於普通人和投三分覺得吃力的人來說，適當的去調整一下自己的投籃點。
再說到“奔”，他的投籃手型是直臂，這樣的姿勢一般人手腕力量如果不夠，根本很難去投三分，更別說加上老詹的站姿。所以我建議他投三分的時候把投籃點放到偏低一點，經過他的練習以後，果然有了很大的改觀。
以上的觀點是我多年打球積累的經驗，和大家分享一下，如果覺得有用，大家可以去按照我說的去試試，看對你投三分難有用沒。如果你是非常優秀的三分投手，也可以給我提一些建議，謝謝。
我姓宣
中投很穩，說明投籃技術動作應該沒什麼問題。三分很吃力，那基本上是核心力力量不足。
1、手指手腕力量不足（兩種簡單有效方法）
提槓鈴：正規的訓練方法是用小槓鈴來進行鍛鍊，根據自己手腕能夠承擔的重量，兩隻手用手指把槓鈴抬起，整個過程胳膊不要發力，完全用手腕帶動手指來抬起槓鈴。
俯臥撐：可以通過指臥撐的方式來鍛鍊腕力。用十個手指著地的方法做俯臥撐。
2、腿部下肢力量不足（腿部力量不足，發力時候重心不穩）也給兩個實用建議
1.負重半蹲 
2、負重跨步深蹲
番茄不加雞蛋
你好，很高興回答這個問題。打籃球中投穩，三分很吃力，說明力量不足，需要增加上肢力量以及學習更有效的投籃姿勢，標準的投籃姿勢當然有很大好處，但是如果已經有了自己習慣的姿勢，並且中投準心不錯的話，不妨就用自己習慣的投籃姿勢，這樣可以更好的提升自身力量。
1、善用腿部力量，單純用手臂力量遠投是很難的，投籃時膝蓋微微下沉，腳步蹬地，藉由地面的力量輕輕抬省身體，順勢將球投出。
2、提高投籃弧度，三分線內和三分線外僅有一步之遙，對於投籃者來說，存在心理距離。在三分線內可以輕鬆投出，但是在三分線外就覺得自己力量不足，怎樣克服這種心理呢？其實可以從籃筐較近的距離先練習，保證一定的投籃準度情況後，提高投籃弧度，當適應了高弧度的投籃後，站到三分線外只需保持同樣的力量，略微降低弧度，就可以讓球飛得更遠。同時，在比賽中面對防守時，可適當提高弧度；在體力消耗較大時，力量跟不上時，則可以降低弧度，從而保持準心。只需要保持同樣的投籃方法，相信會有提升距離的效果。
3、勤加練習，三分球主要是多練習投籃，投籃的過程，就是最好的鍛鍊手臂力量的訓練，同時也提高了投籃的準確率。當覺得三分球投起來不再那麼費力時，就可以在三分線外進行持續的練習了。可以增加投籃次數，增加投籃距離，練習不同角度位置的投籃。最好有一個好友一起練習，可以相互幫忙撿球或者兩人相互比試都可以讓練習更加有效。
4、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的人，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
5、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。
以上幾種方法可以作為參考練習。投籃一定要多練、多投。孰能生巧，方可達到理想的效果！
籃精靈
雖然你說中投很穩，但不知道你的投籃動作和發力機制。因為少數人用錯誤的發力和動作也可以通過良好的手感投的準。其中也有防守強度等問題。所以我們不考慮你中投準的情況來說說三分球。籃球愛好者三分投籃不準主要原因有幾點，1.感覺用盡力氣也投不到筐。這是最基本的一點，這點不解決聊其他技術要領沒有意義。首先確保每個投籃都是用腿發力，接球后重心保持在前腳掌，投籃的力量通過登地，屈膝一直向上傳導到球，然後壓腕，手指撥球（可以兩個手指撥也可以三個手指撥），增加旋轉。球離開手後投籃手手指指向籃筐。在此過程中大臂小臂基本不參與發力。用腿投籃比用手臂投籃穩定的多。2.在以上的基礎上不能讓力在傳導的過程中分散，最主要的錯誤就是投籃手一側腿和大臂小臂不在一條直線上，手肘外翻，包括詹姆斯前期也是這樣，這會導致腿的力量沒有全部作用到球上，還會導致球的軌跡左右偏離，不穩定。弧度忽高忽低等等。解決辦法還是在腳。確保投籃是雙腳腳尖指向11點方向基本可解決手臂外翻。3.瞄籃要瞄籃筐後沿.手腕手掌成90度，這可以解決弧度問題。4.投籃輔助手不要參與發力出手一瞬間要離開球。學會出手前輔助手穩定球的時候主要靠上面三個手指，大拇指及食指基本感覺不存在，不知道這麼表達對不對😄。5.投籃過程中保持身體重心不偏移。6.球的出手點在大概在眉毛位置，不宜過頭也不宜過低，這都會影響發力順暢。7.建議用實心球或磚塊等其他重物保持投籃動作練習，可以加強手指手腕力量，固定投籃動作，形成肌肉記憶。
如果能解決以上幾項，在勤加練習，相信你的投籃會越來越準。當然這只是個人認為比較重要的幾點，影響投籃還有很多細節，因人而異，歡迎指正補充，大家一起探討提高。
野球大叔
這個問題原來也一直困擾著我，怎麼說呢。第一肯定是心理原因，我原來一進三分線就會覺得投籃有勁。能夠投到。一站到三分在外一點就覺得偷不到，這是很多人的通病，你應該先克服這一點，練習三分時，不要想線的事，光看籃筐，像平時投籃一樣投就行。第二就是中投需要的勁小，不知道你是不是跳投中投，三分的話力量不夠，建議顛投，像皮爾斯那樣！投三分的時候，比投中距離的時候，往下多蹲一點，這樣從下往上發力，一般練習上兩週，都可以明顯改觀的，反正我是這樣練出三分的，希望對你有用
網吧的褲兜
如果說你中投比較穩，至少說明你各項基礎應該還不錯。但是三分不好，說明你核心力量還是不夠，且遠投時出手發力點未掌握，如果想把三分投好，首先就是我前面所講提高自身核心力量，通過一些器械輔助及有計劃的練習一段時間後提高會很明顯，其次就是腿部力量，因為遠投出手是先從腿部發力，使力量從下往上傳導至手臂把球投出，在這些力量及基本功上提高後還是有通過不斷努力的訓練，與多投找出手感覺，也可以參考高水平的三分投手的投籃視頻學習，應該會有很大的提升。
球道道
你中投很穩，這證明你打球有一段時間了，而且基本功不錯。而你三分投的很吃力，有可能是以下兩個原因造成的。
第一，心裡造成的原因
大部分籃球愛好者剛開始打球的時候都會面臨一個問題，就是力量不足。練習籃球的時候大多數人也都是從中投練習，也會偶爾的嘗試三分，但是由於力量的不足，導致投三分很困難，於是我們心裡就會暗示自己，三分很難投。時間久了就會行成習慣，即便我們後來力量夠了，投三分的時候也會很變扭。解決方法也很簡單，從你中投很穩的距離逐漸向後移半米練習投籃；等到這個距離習慣了就在往後去半米，一直到能投出穩定的三分球。
第二，力量不足
如果是這個原因，你就要加強力量訓練了。注意，這個不僅僅是上肢力量，投籃其實是一個全身發力的過程，所以你還要注意訓練腿部核心乃至手指的力量。至於訓練方法我就不多贅述了，網上有很多教程。
石斑魚苗養殖基地
首先謝謝你的問題。籃球作為一項普及度非常好的運動，在我國有些非常好的群眾基礎。大到六七十歲的老人，小到十歲八歲的青少年都非常喜歡籃球運動。打籃球需要具備的技術很多，運球傳球跑位投籃等等，其中投籃是其中最重要的一個技術。俗話說:熟能生巧。打籃球也是一樣，人的天賦有高有低，但是要想有所成就，勤奮絕對不可或缺。一個籃球手如果中投很穩的話，最起碼說明這個人的投籃技術動作應該是沒有太大問題的，三分不太穩定的原因可能跟投籃手腕的力量關係比較大。所以，我建議要在以後的訓練中多加訓練手指手腕和手臂的力量。久而久之，堅持下去相信一定會有回報的。加油！如果對我的回答滿意，請給個優質好評吧。謝謝！
