我叫很有钱

“我以前的皮肤非常好”这说明你非常幸运的拥有好皮肤的基因，恭喜你！这已经足够秒杀一大波受皮肤困扰的小伙伴了。因为后天用大量的时间和金钱进行的护理，也比不上先天的好基础。

其次，你要对症下药：

你要找出来是什么导致你这段时间皮肤变差，是长期熬夜造成的，你就要合理的调整好你的生活作息，这才是治标又治本的好方法。

运动确实可以使皮肤更加健康，但是，你要清楚，长期的熬夜已经是你的身体非常疲惫了，你真的能够承受住在强加的剧烈运动吗？身体的高压+高强度的运动。这样的方式对你而言，可能反倒是一种负担。

希望我的回答能够对你有帮助奥！！

时尚分享员

亲身经历：今年上半年因为单位组织运动会，过了清明就开始每天下午集训，我是短跑项目，每天加上准备活动，也就跑不到十圈，平时也没有注意早睡，一般就十一点半左右入睡。到五月初，明显就感觉皮肤很光滑（我平时也不长痘，皮肤较好，但是洗脸时有种能搓泥的感觉）。五月开始全天集训，强度稍微大了一点，但最多跑二十圈左右，皮肤基本上保持光滑状态，感觉用清水洗脸都行。但有一点，因天气干燥，我开始隔一天敷面膜，以前精华吸收的很少，集训期间感觉脸能很快速的吸收精华液，原因不明。

五月底运动会结束后，我不再运动，基本两周内，皮肤依旧很好。但现在，脸开始和以前差不多。最重要的一点，尽管我做了防晒，仍然变得巨黑（比军训晒得都黑），这点是皮肤变好弥补不了的！！！

综上，适量运动对改善皮肤、睡眠质量，都有很大帮助，但一定要注意防晒，否则会变得黝黑发亮😂😂😂

怂哈哈zzz

必须能啊！唯一注意的一点是要补充蛋白质，有一些跑步的人觉得皮肤松弛，五官下垂了，是蛋白质补充不够，我去年就是这样，今年调整了饮食，运动后我都会加上虾肉🦐补充蛋白质，好多了！运动就是一个拿自己做实验的过程！

慕吟林菱

为什么能？

跑步前注意不要带妆

跑步后需及时清洁保湿

沐海理性护肤

运动跑步真的改变皮肤嘛，我以前皮肤非常好的，因为长期熬夜皮肤现在好差劲了接受不了？

运动跑步不能改善皮肤。你的皮肤差应该是长期熬夜造成的。要改变这种情况，必须停止熬夜，最起码在晚上十二点前睡觉。

一、过量的跑步可能令你看起来更苍老

由于跑步运动会令皮下脂肪减少，肌肉增多，是全身性的效应，反应在面部，会出现皱纹多的情况。

跑步可以限制在每天五公里内，配合一些例如健美操、跳绳、小哑铃等运动。

二、长期熬夜对皮肤的影响十分大

如果年轻的话，停止熬夜，皮肤可以在28天内得到恢复。当然，要配合针对性的护肤品的护理，例如：护肤精油、深层保湿霜等。

特别是有些女士不重视晚上临睡前的皮肤清洁，这对皮肤的伤害会十分大的。

三、护理皮肤什么时候都需要

人的皮肤一般是25岁以后就走下坡路了，不能说以前皮肤好，就不用护理了，而护理皮肤应该是从18岁开始，做好防晒、保养，不要等皮肤差了才开始保养。

疏林淡月

题主，您好，我是一名健身教练，关于你的问题，“运动跑步真的能够改善皮肤吗？以前皮肤很好，现在因为经常熬夜，然后导致皮肤变差，接受不了？”我想从以下几个方面回答你的问题。

第一点，为什么你知道长期熬夜，所以导致皮肤变差。这里面的因果关系很清楚。那你首先要做的难道不是早睡早起吗？都说女人要睡美容觉，睡不好，引发的可不单单是皮肤问题，还会有情绪问题，严重的可以发展成心理问题。可是你却想着要通过运动来改善，我表示，无法赞同。

第二点，运动确实会让人皮肤变好的。但是前提一定不是你在长期熬夜的情况下起效果。我不知道你有没有这样的经验，当你熬夜的时候，会忽然发觉自己特别容易饿，很想吃东西。这就是所谓的“加班肥”“熬夜肥”。

第三点，在参加运动的时候，教练通常会告诉你，要早点休息，多喝水。这是因为，在健身方面，不论是减脂还是增肌，都需要足够的休息。

人体有时候就像一个发动机，需要定时保养维护，但更重要的是，不过度使用。这是所有开车的人都明白的一件事。那么，为什么到我们的身体这个方面的时候，我们就不爱惜自己的身体，不注意休息了呢？

第四点，说完睡觉的重要性，我想给出您几点建议。就是关于自己的时间管理，也许你需要的不是去作运动，而是认真盘点自己的生活。

从早起开始，到你晚上睡前，哪些事情占用了你大量的时间，是否真的忙到自己需要去熬夜，还是真的只是熬夜刷手机，不知不觉间熬到深夜。有没有哪些事情，是可以同一时段完成的，从而节省时间。

比如，你在刷牙的时候，可以思考今天有什么事情要做。洗衣机洗衣服的时候，可以顺道打扫房间。出门买菜的档口，是不是可以把家里之前缺的得东西一并补齐。不该你做的事情，或者不是非要你做的事情，是不是可以安排给他人。根据我的经验，大多数都没有忙到那个程度。

第五点，如果，你真的觉得，还是需要通过运动来改善自己的皮肤状况。那么。我可以告诉你，确实，运动会有很多好处，包括精神变好，皮肤变好，气质增加，但这一切一定是建立在一段时间的坚持之上的。

细胞的更新也要28天，所以我们一般建议新手小白，不要很快就放弃，最少坚持三个月，才能看到比较明显的效果。并且在这个期间是规律锻炼的，饮食方面也可以控制一下，效果会更明显。

第六点，运动，并不止跑步一项，还有很多别的运动。有条件的可以去健身房或者工作室，请私人教练。没有条件的自己在家跟着一些网络上的视频学一学，跳跳，那种健身操啊，徒手训练啊，都是很好的选择。

当然，如果，你练学都觉得很麻烦，跳绳，爬楼梯都比跑步要高效的多。运动期间，心跳越快的运动，越能够帮你缓解压力，释放更多的内啡肽和多巴胺，让你心情愉悦。

总结一下，就是先盘点一下自己的生活，不要头痛医头，脚痛医脚。安排好自己的生活，看能不能保证自己的睡眠时间。这是优先要做的事情。

如果做到这一点之后，再去适度安排自己的运动，以及饮食习惯，坚持三个月以上，会改善你的皮肤状况的。

另外一点是，跳绳爬楼梯这种运动，最好能够持续半小时以上，才能起到比较好的效果。

当然，如果你还期待它有让你变瘦的效果，那么你要付出更多，饮食控制也要跟上，具体可以参考我其他的问答。

德Luna

运动——排毒养颜

为什么运动能使皮肤变好?

1、运动有助排毒消痘

出汗代表体内身体代谢变快了，不仅能成功瘦下来，而且排出的汗水能带出身体内的重金属等有害物质。并且运动一段时间后脸上的痘痘都不见了。

2、每天进行适当的运动有助于睡眠

如果每天保持半小时的运动，比如跑步或者瑜伽，过剩的精力被消耗了，气血畅通了，自然能顺利入眠。

3、运动有助于保持好心情

众所周知，运动完之后身体会分泌让你快乐的物质——内啡肽和多巴胺。是不是每次运动完后心情会非常舒爽呢?

4、运动能调整内分泌系统

女生由于熬夜等生活不规律因素，大姨妈经常迟到甚至消失。保持一个月的规律运动，睡眠好了，心情好了，绝对能调整好生理周期。

运动的好处有很多，助眠、排毒、调整心情、减脂。皮肤自然会变好。

爱运动的小包纸

加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)研究表明，频繁锻炼的男性和女性（测试样本主要是40岁以上，每周保证3小时以上运动/跑步），皮肤的表皮层明显较薄，也较为健康，而真皮层组织较厚，这种是比较健康的皮肤。

跑步可以改变皮肤状态，但应该注意以下几个方面：

1、选择合适跑步环境。室外跑步，尽量避开雾霾天和扬尘较多的公路和工地附近；室内跑注意选择通风比较好的环境。

2、跑步前后要做好保养和清洁。跑步运动时毛孔张开，很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发，皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。这是皮肤表面PH值偏于碱性，需要及时清理。跑步时化妆品容易阻塞毛孔，应先卸妆清洁，洗去皮肤表面的油脂和污物，以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。同时，如果白天在室外跑步超过20分钟，切记做好防嗮措施，涂抹足量的防晒霜。

3、要适当运动，逐步进阶。如果超过人体承受范围过量运动，皮肤会明显的坏的表象，比如休息一觉醒来爆痘，皮肤干涩等。

我平常熬夜也比较多，跑步能让我放松。我个人是喜欢夜跑，温度环境适宜，而且比较安静，带上耳机，心情也好很多。跑步之后注意拉升一下哦，不然容易造成肌肉腿就不好啦。

倩小倩来电啦

跑步属于有氧运动，对人体的最大好处就是提升心肺功能，简单来说就是能更好的保持血管通畅，还有促进新陈代谢、平衡身体内分泌水平这些效果，总得来说对于皮肤的改善还是有很大帮助的。

但绝对不能说只要坚持跑步就一定能让皮肤变得更好。如果当初皮肤变差是因为熬夜的缘故，通过跑步改善皮肤的做法也不过是拆东墙补西墙的做法，必须先把根源解决掉，才能真正的解决问题。

而且比起缺乏运动，熬夜对于皮肤的影响简直就是爆炸性的。对于正常人来说，熬夜一天就能长暗疮，熬夜一周皮肤开始暗哑，长期熬夜的人别说皮肤差了，双目无神、头发毛躁、精神涣散一大堆副作用，让你一眼看上去就像快死的样子也不奇怪。

熬夜的危害一一细数又太多麻烦，反正就是熬夜不好，如果一直熬夜下去，就算再努力跑步也不可能对皮肤有什么明显的改善。甚至，长期熬夜的身体根本就无法负担较大强度的运动。同样的跑步强度下你会比其他人感觉更累更辛苦，最终的运动效果更不明显，这种明显的吃力不讨好，绝对是让人难以坚持的。

所以，当你的皮肤因为熬夜变差时，首先第一步就是要控制自己不熬夜，然后才是通过跑步等有氧运动加速皮肤质量的恢复，平时还可以多喝水，少吃油腻食品，保持肠道通畅，养成良好的生活习惯，最终就能重新拥有青春无敌有弹性的好肌肤啦。

健身让你健康

1、运动可以保持肌肤弹性，夏天，多出汗，排湿，常听老人说，出出汗好，有氧运动，身上不长肉肉。

2、早睡早起，记得吃早餐，早餐给我们身体带来一天的营养。

3、平时护肤，防晒，补水，做面膜，也都是要面面具到的。

關鍵字: 健康 非常 皮肤